כאבי ברכיים הם סוגיה תכופה שממשיכה להתגבר ככל שאנשים מתבגרים. גורם אחד שמרכיב סוגיה זו הוא המשקל. הברכיים תומכות בגוף כשאתה עומד זקוף, וכל משקל שאתה נושא שהוא לא חיוני, כמו עודף משקל, מגדיל את העומס שיש לברכיים שלך לתמוך. כך עלול להוביל לכאבי ברכיים ארוכי טווח והתמוטטות סחוס, על פי מרפאת מאיו. למרבה המזל, לשינויים קטנים במשקל יכולות להיות השפעות משמעותיות על לחץ הברך, על פי מחקר שנערך על ידי ד"ר סטיבן מסייר, שהופיע בכתב העת "Journal of Arthritis & Rheumatism" ביולי 2005.
לפי המספרים
המחקר של מסייר הגיע למסקנה כי לכל קילוגרם של ירידה במשקל שהתרחשה, היה 4 קילוגרם. הפחתה בעומס מפרק הברך או לחץ ברכיים. יתר על כן, הוצע לאנשים שאיבדו 10 ק"ג. יהיה נתון בסך הכל לחץ של 48, 000 קילוגרמים פחות עבור כל קילומטר שנלך. הכפל את השינוי בעומס העבודה לאורך תוחלת חיים ממוצעת ותקבל מקרה משכנע לירידה במשקל כגישה להקלת כאבי ברכיים בקרב אנשים הסובלים מעודף משקל או השמנת יתר.
יתרונות
ישנם יתרונות רבים לירידה במשקל מבחינת בריאות הברך. מחוץ להפחתת לחץ הברך תתרחש פירוט מופחת של הסחוס בגלל פחות חיכוך שמפעילות העצמות בגלל לחץ גבוה. יתרון פוטנציאלי נוסף הוא הגברת הניידות וטווח התנועה מכיוון שהסימפטומים של כאב מופחתים ככל שהעומס הכללי מקלה. יש גם פוטנציאל להפחתה בתרופות נגד כאבים מכיוון שתיקון הסיבה הבסיסית לכאב.
לאבד לירה שטרלינג
קילו שומן אחד מכיל כ -3, 500 קלוריות אנרגיה. לאבד 1 קילוגרם שומן בשבוע ולהשיג 4 קילוגרמים. ירידה בלחץ הברך, אתה צריך מחסור באנרגיה של 500 קלוריות ליום. מחסור באנרגיה פשוט אומר שאתה לוקח פחות קלוריות ממה שאתה מבזבז. שילוב של תזונה ופעילות גופנית הוא הגישה הטובה ביותר להשגת יעד זה של 1 קילוגרם של ירידה במשקל בשבוע.
שיקולים
לא כל כאבי ברכיים נגרמים כתוצאה מעודף משקל. לדוגמה, אנשים הסובלים מדלקת פרקים או שיבשו את הסחוס במפרק הברך עשויים שלא לראות שום תועלת בעוד שאחרים עשויים להגיב אחרת ולהשיג תועלת מסוימת מבלי שיהיו 100 אחוז ללא כאבים. חשוב להתייעץ עם הרופא שלך בכדי לקבוע אם ירידה במשקל היא בחירה בת קיימא לטיפול בכאבי הברכיים שלך.
