ספירת קלוריות מרבע העוף תלויה לחלוטין במתכון בו אתה משתמש או היכן שאתה רוכש את הפריט. השילוב של עוף, גבינה וטורטיות יכול להכין ארוחה משביעה ששומרת על עצמכם לאורך זמן.
טיפ
לגבי קווסדילה עוף, ספירת הקלוריות משתנה בהתאם למתכון או למותג. אבל באופן כללי, הם עתירי קלוריות. קוואסדילה עוף ממוצעת ממסעדת מזון מהיר מכילה 529 קלוריות בגודל מנה של 180 גרם. ספירת קלוריות מרביע העוף בטאקו בל מתחילה ב 500 למנה.
אם אתם אוכלים מסעדת גבינת מסעדה, ספירת קלוריות עשויה להיות זמינה באופן מקוון או מהשף. לאפשרויות שנרכשו בחנות וקפואות, בדוק בתווית עובדות התזונה את המידע הדרוש לך.
קלוריות עוף קוואסדילה
רביעיית עוף מיוצרת בדרך כלל באמצעות עוף מגורר, טורטיות קמח, גבינה מגורדת, בצל, סלסה ותבלינים. הטורטיות מוברשות בחמאה ומחוממות, ואז מוסיפים את המלית והטורטייה מקופלת לשניים. ניתן להגיש Quesadillas עם שמנת חמוצה, גוואקמולי או רטבים טבולים אחרים.
כשמכינים קוואזדילות בבית, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להפחית את ספירת הקלוריות ולעלות את הערך התזונתי. לדוגמה, מרפאת מאיו מציעה להחליף טורטייה מקמח לבן לאופציה מלאה.
אתה יכול גם להשתמש בגבינה דלה בשומן ובשר רזה עם כל שומן שנגוז במידת האפשר ולהוסיף טונות של ירקות דלי קלוריות, כמו פלפלים ותרד, בכדי להכין את כמות הקוואדילות שלך. בנוסף, בישול בכמות מינימלית של חמאה יכול לעשות את ההבדל.
כדי לקבל את כמות הקלוריות של קווסדילה העוף המדויקת ביותר עבור אפשרות שנקנתה בחנות, בדוק את תווית התזונה שסופקה. בחלק מהמסעדות יש מידע תזונה זמין, באופן מקוון, בתפריט או באמצעות דיבור עם צוות המטבח.
על פי הדולר האמריקני, קווסדילה עוף ממסעדת מזון מהיר היא 180 גרם והיא כוללת 529 קלוריות, מעל 27 גרם חלבון, מעל 27 גרם שומן ומעל 43 גרם פחמימות, כולל יותר מ -3 גרם סיבים וסוכר כאחד. הוא מכיל גם 1, 340 מיליגרם נתרן, המהווה יותר ממחצית המספר המקסימלי של 2, 300 מיליגרם היומי המומלץ על ידי איגוד הלב האמריקני.
כמובן שספירת הקלוריות של קווסדילה עוף תלויה בגודל הקוואדילה המדוברת. מנה יחידה של צ'ולוטו צ'יפוטלה עוף של Evol עם נרתיק אחד כולל guacamole היא 128 גרם ומכילה 300 קלוריות, 10 גרם חלבון, 11 גרם שומן ו 39 גרם פחמימות, כולל 2.94 גרם סיבים ו -2 גרם סוכר. יש 420 מיליגרם נתרן למנה.
קלוריות צ'יזדילה מסעדה
קוואסדילה גבינה אחת בקוטר 8 עד 10 אינץ 'ממסעדה שוקלת 714 קלוריות, כמעט 31 גרם חלבון, כמעט 45 גרם שומן וכמעט 47 גרם פחמימות כולל מעל 3 גרם סיבים ומעל 4 גרם סוכר. זה מכיל גם 1, 360 מיליגרם נתרן.
עבור קוואזדילה קטנה יותר בגודל 5-6 אינץ 'בקוטר, הקלוריות נמוכות יותר ב 342 למנה. זה כולל כמעט 15 גרם חלבון, מעל 21 גרם שומן, 652 מיליגרם נתרן וכמעט 22 גרם פחמימות, מתוכן כמעט 2 גרם סיבים ומעל 2 גרם סוכר.
קלוריות קוואסדילה בטקו בל תלויות בהזמנתכם. סטייק או קוואדילה סטייק רגיל מתחיל ב 500 קלוריות ו קוואדילה גבינה מתחילה ב -450 קלוריות. כדי להפחית את קלוריות הרבע קוואדיליה שלכם ב טאקו בל, הזמינו את ה- Quesadilla Mini Shredded Chicken - הוא מכיל רק 200 קלוריות.
