ארוחות ערב קפואות של חכמים, מוצרים מתזונה של שומרי משקל, נוחים וזולים; הם משווקים כתחליפים בריאים לארוחות קפואות מסורתיות. תוכנית החינוך לתזונה של מרינט / אוקונטו ויסקונסין ממליצה לבחור כאלו שבין 360 ל -400 קלוריות עם פחות מ -25 גרם שומן. חשוב לקרוא את מידע התזונה כדי לוודא שהבחירה שלכם היא רק מנה אחת כדי שלא תעמיסו על שומן, קלוריות או מלח.
שמן
דיאטה עשירה בשומן מגדילה את הסיכון לחלות במחלות לב, כך לפי MayoClinic.com. בחירת ארוחות ערב קפואות חכמות עוזרת לך להישאר בטווח בריא. ריגטוני שמנת עם ברוקולי ועוף מכיל רק 5 גר 'שומן ובעוף טריאקי וירקות 4 גרם שומן. תוספות דלות שומן שאולי תרצו לכלול בארוחה הן ירקות מאודים או סלט פירות.
קלוריות
אכילת יותר קלוריות ממה שנשרף ביום אחד תביא לעלייה במשקל. ארוחות ערב קפואות של חכם יכולות להיות חלק מתזונה בריאה ומאוזנת אם אתם מנסים לרדת במשקל. המנות העיקריות לארוחת הערב כוללות כמות בריאה של קלוריות וכוללות גם את ערך הנקודות למי שעוקב אחר דיאטת שומרי המשקל. שיער אנג'ל מרינארה מכיל 230 קלוריות למנה ופיצת ארבע הגבינות שוקלת על 370 קלוריות. אתה יכול להוסיף חתיכת פרי או סלט כדי להגדיל את צריכת התזונה.
נתרן
הרבה פריטים מעובדים וארוזים הם בעלי נתרן עשיר מכדי שאוכלים אותם על בסיס קבוע. צריכת נתרן בריאה צריכה להיות בין 1, 500 ל -2, 300 מ"ג ליום, מדווח MayoClinic.com, ורבים מהמנות העיקריות החכמות מכילות כמות סבירה. עוף השומשום הכתום מכיל 680 מ"ג מלח ולבשר הצלוי והרוטב 530 מ"ג. אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה, דברו עם הרופא האם יש לארוחות ערב קפואות של Smart Ones מקום בתזונה.
חלבון
חלק חשוב בתזונה לירידה במשקל הוא קבלת כמויות נאותות של חלבון. חומר מזין זה תומך בשרירים, בתאים ובעור בריאים, על פי MayoClinic.com. זה גם גורם לך להרגיש מרוצה כך שלא תתפתה לאכול יותר מדי בין הארוחות. הפסטה פרימוורה שוקלת עם 11 גרם חלבון והגרנטין טונה אטריות מכיל 14 גרם. צריכת חלבונים צריכה להיות 10 עד 35 אחוז מצריכת הקלוריות שלך, כך שצרכיך יהיו תלויים בכמות הקלוריות שאתה צורך בכל יום.
סיבים
סיבים תזונתיים חשובים לקריאת עיכול בריאה וקריאת כולסטרול. MayoClinic.com ממליצה לנשים לצרוך בין 21 ל 25 גרם מדי יום, בעוד שגברים צריכים לצרוך בין 30 ל 38 גרם. ארוחות ערב קפואות של חכמים יעזרו לכם להגיע למטרות אלה מבלי להעמיס עליכם יתר על השומן והקלוריות. שרימפס מרינארה מכיל 4 גרם סיבים והפסטה עם הריקוטה ותרד מכילה 6 גרם. הוספת כמה פירות וירקות בצד תגדיל את תוכן הסיבים בארוחה.
