לחמים ועמילנים
לחמים ועמילנים מכילים פחמימות ומספקים לגופכם אנרגיה. מספר מנות הלחם והעמילן שאתה צריך לאכול בכל יום תלוי בצרכי הקלוריות שלך, אך יכול לנוע בין שש לשמונה מנות ביום. שוחח עם הרופא שלך על צורכי הקלוריות היומי שלך. בחר בלחמי קמח מעודנים ועמילנים כדי להגביל את צריכת הסיבים שלך ולהקל על העיכול לאחר ביצוע דיאטה תפלת. אפשרויות לחם ועמילן לתזונה מעורפלת כוללות לחם לבן, פסטה, אורז לבן, קרקרים מלוחים, קרם חיטה ופירה. נסה לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר כדי לשפר את הסובלנות שלך.
פירות
בחר בעיקר פירות רכים ומשומרים בתזונה מעורפלת. כדאי לנסות לאכול שתיים עד שלוש מנות פרי ביום. פירות מכילים ויטמין C וויטמין A, נוגדי חמצון חשובים המגנים על התאים שלך מפני חמצון. אפשרויות הפירות בדיאטה תפלות כוללות רוטב תפוחים, קוקטייל פירות משומר, אגסים או אפרסקים, פירות מבושלים ללא זרעים או עור, בננות ומיץ עדין כמו תפוח או ענבים. הימנע ממזונות חומציים בתזונה תפלת כמו פירות הדר.
ירקות
מכוונים לשניים עד שלוש מנות ירקות בכל יום. בדומה לפירות, גם ירקות מכילים חומרים מזינים חשובים לבריאות כמו ויטמין A, ויטמין C, חומצה פולית ואשלגן. בדיאטה מעורפלת, עליכם לאכול רק ירקות מבושלים - טריים, משומרים או קפואים - ולהימנע מייצור גז, כמו ברוקולי, כרובית וכרוב. בחירות ירקות בריאות בתזונה מעורפלת כוללות שעועית ירוקה מבושלת רכה, קישואים, גזר ודלעת חורפית.
מוצרי חלב
אתה יכול לקבל שתיים עד ארבע מנות של מזון חלב ביום בתזונה מעורפלת. בחירות בריאות כוללות גבינת קוטג 'דלה בשומן, גבינות קלות כמו קולבי או מינסטר, רפרפת, גלידה ללא אגוזים, פודינג, יוגורט דל שומן וחלב דל שומן. הימנע ממוצרי חלב עם שוקולד כשאתה עוקב אחר דיאטה מעורפלת מכיוון שהוא יכול להחמיר את הסימפטומים שלך.
תחליפי בשר ובשר
תחליפי בשר ובשר מספקים לגופך חלבון, ברזל ואבץ. בחר חתכים בשר רזים כדי להפחית את צריכת השומן שלך. מזונות עשירים בשומן מעכבים את התרוקנות הקיבה ויכולים להחמיר את הסימפטומים שלך. תצטרך 5-7 גרם. של בשר או תחליפי בשר ביום בדיאטה מעורפלת. אפשרויות בריאות כוללות טופו רך, חמאת בוטנים שמנת, ביצים מבושלות רכות ובשרים רכים, עופות או דגים. הימנע מכל בשר או תחליפי בשר עם תיבול חריף או חומצי כמו רוטב חם או רוטב עגבניות.
