עלייה במשקל וירידה במשקל הם תהליכים הדרגתיים. מרבית האנשים אינם סובלים מעודף משקל בפרק זמן קצר, ולמרות שניתן לרדת במשקל במהירות באמצעות דיאטות ריסוק ופעילות גופנית בלתי נלאה, הדרך הבטוחה והבריאה ביותר לרדת במשקל היא לאט לאט, לאורך זמן. ירידה במשקל מהר מדי עלולה לפגוע בבריאותך הכללית ופוגעת במסה הרזה או בשרירך.
זיהוי
גופך דורש כמות מסוימת של קלוריות כדי לבצע פונקציות בסיסיות, כגון עיכול, נשימה ותיקון סלולרי. מספר בסיסי זה של קלוריות הוא קצב חילוף החומרים הבסיסי בגופך, או BMR. לגופים גדולים יותר יש BMR גבוה יותר, כמו גם גופי שרירים, מכיוון שריר זקוק לאנרגיה רבה יותר בכדי לתחזק את עצמו. ירידה במשקל מתרחשת כאשר צורכים או שורפים פחות קלוריות ממה שגופך זקוק כדי לשמור על המשקל הנוכחי שלו, או שילוב של שניהם.
השפעות
ירידה במשקל מהר מדי משפיעה על גופך בכמה דרכים. אם אינך עונה על צרכי האנרגיה של גופך באמצעות צריכת קלוריות, גופך משתמש בו באנרגיה מאוחסנת - בעיקר שומן - כדי לענות על צרכיו התפקודיים והדרישות שאתה מציב אליו. במהלך הירידה הראשונית במשקל, גופך שופך כמות מסוימת של נוזלים, רקמות רזות ושומן. אם הירידה במשקל שלך ממשיכה בקצב מהיר, גופך יאט את חילוף החומרים שלו וישמור קלוריות נכנסות להישרדות. מכיוון שריר דורש יותר קלוריות משומן כדי לקיים את עצמו, ייתכן שגופך יתחיל לחילוף חומרים של שריריו בכדי לשמר אנרגיה.
סיכונים
סדר העדפות גופך לאנרגיה הוא קלוריות נכנסות, שומן מאוחסן ושרירים. כשאתה יורד במשקל מהר מדי, האיברים החיוניים שלך, כמו המוח, הלב, הכליות והכבד שלך, מושכים ממקור האנרגיה הזמין ביותר. כאשר גופך אינו יכול עוד לתחזק את שרירו, האיברים החיוניים שלך קודם כל עוברים חילוף חומרים של השרירים כך שיוכלו להמשיך בתפקוד. אם תגיע לנקודה בה יש לך מעט מאוד שומן או שריר, גופך יעבור לחילוף חומרים של האיברים שלך - שהם גם עשויים רקמה רזה - כדי לשמור על תפקוד מוחך. זה יכול להוביל להתקף לב, שבץ מוחי ואי ספיקת כבד וכליות.
שיקולים
כדי לאבד קילו שומן, אתה צריך לשרוף או לחתוך 3, 500 קלוריות. ההמלצה הסטנדרטית לירידה במשקל בריאה היא לאבד לא יותר משני קילוגרמים. בשבוע, מה שאומר שאתה צריך לחתוך או לשרוף בין 500 ל -1, 000 קלוריות בכל יום. לשילוב פעילות גופנית עם הפחתת קלוריות יש יתרונות רבים מכיוון שאתה יכול לענות על צרכי התזונה של גופך ולהגדיל את כוחך ואת סיבולתך תוך איבוד שומן לא רצוי.
תובנה מומחה
ירידה מהירה במשקל אינה קיימא, מציין המומחה לרפואה מונעת של מאיו קליניק דונלד הנסרוד. שינוי אורח החיים שלך באמצעות תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה הוא המפתח לירידה במשקל בריאה ובת קיימא. הנסרוד עלול לאבד כמות גדולה של משקל בפרק זמן קצר בזמן שהוא נמצא בתזונה דלה מאוד בקלוריות, קובע הנסרוד, אך רק אם הוא נמצא תחת פיקוח רפואי. עבור האוכלוסייה הכללית, לא מומלץ לנשים לצרוך פחות מ- 1, 200 קלוריות ליום, בעוד שגברים זקוקים למינימום 1, 500 קלוריות ביום.
