בין אם הערצתם את שרירי הבטן השטוחים להפליא שלהם או את הארבעים המשופעים שלהם בשלטי חוצות או בסרטונים, דבר אחד בטוח - למודלים של כושר יש כמה פיזיקאים ראויים לציון. ובעוד חלק מהופעה של דוגמנית מגיעה מגנטיקה טובה, דיאטה מפורסת ותוכנית אימונים נמרצת אחראית על השאר. בעוד שמודלי טקטיקות הדיאטה עשויים להשתמש בהם כדי להתכונן לתחרות כושר או שצילומי פוטושוט לא אמורים להיות חלק קבוע מאורח חייך, אתה עדיין יכול לגנוב כמה מסודות הדיאטה שלהם בכדי לעזור לך להיכנס לכושר.
היצמד לתזונה בסיסית בריאה
תזונה של דוגמנית כושר נשית לא צריכה להיות מסובכת; אותם פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים המומלצים לכל תזונה בריאה צריכים להרכיב גם את עיקר התזונה שלה. שמור על עצמך מרגיש מלא עם ארוחות קטנות יותר לאורך היום - לדוגמה, שש ארוחות קטנות או שלוש ארוחות בגודל בינוני ושני חטיפים - וכלול חלבון בכל ארוחה לשובע. פירוש הדבר יכול להוסיף מכולה של יוגורט יווני לדגנים שלך בבוקר, למלא את אותו סלט ירוק תוסס עם כמה נתחי טונה או סלמון, ולשייך את הירקות הקלויים עם חזה עוף צלוי בארוחת הערב. הגבל את הצריכה שלך של אוכלים לא בריאים בעליל, כמו מאפים מסוכרים, פחמימות מזוקקות - כמו לחם לבן ופסטה - ומזון מעובד וארוז שומנים כמו פיצוחים, צ'יפס ופיצה קפואה.
איך דוגמני כושר נשיים נשארים מרוצים
למרות שאתה עשוי לחשוב שמודלי כושר עוקבים אחר תזונה לא ברת קיימא על בסיס יומי, זה לא נכון, לפי פרופיל של שישה דגמי כושר נשיים שפורסמו במגזין Health and Fitness. הדוגמניות היו שותפות ל"סודות "של דיאטה בת קיימא המעניקות להן הצלחה לטווח הארוך - לדוגמא, דוגמנית הכושר אנדראה אלברייט מסבירה בראיון שהיא מעולם לא עוזבת את הבית רעבה, וחושבת על ההתפנקות מדי פעם כמגבירה קלוריות נוספות במטבוליזם, לא "לרמות" בדיאטה שלה.
גנבו את הטריק הזה על ידי מילוי הדיאטה שלכם במזון בריא, אך הרשו לעצמכם כמה פינוקים מדי פעם להימנע מהרגשת מקופחים. התנסה בדרכים חדשות להגשת אוכל בריא. לדוגמה, נסו את החטיף החביב-באסטר המוצלח של Meaghan Terzi - גרגירי חומוס קלויים בתנור - כדי לקבל את המרקם המשביע של אוכלים לא בריאים ללא כל הקלוריות והשומן.
הישאר לחות
להישאר לחות צריכה להיות מרכיב מרכזי בתזונה שלך אם אתה רוצה מבנה גוף ראוי למודל כושר. מים עוזרים לזרוק רעלים מגופך דרך הכליות, והכבד שלך זקוק למים כדי לתפקד כראוי ולחילוף חומרים של שומן. התייבשות יכולה גם לגרום לך להרגיש רעב, מה שעלול לפתות אותך לשבור את הדיאטה שלך. בראיון ל"עולם הכושר ", דוגמנית הכושר מוניקה בראנט מציינת שהיא שומרת איתה מים בכל עת, ושותה כגלון ממנה בכל יום.
בעוד שההידרציה היא חובה, אתם לא בהכרח צריכים לשתות גלון שלם, מציין אוניברסיטת אריזונה; לפחות 64 גרם זה בסדר. סביר להניח שתזדקק למעט יותר מים בימים שאתה מתאמץ. שקלו את עצמכם לפני האימון ואחריו; שתו 16 גרם מים לכל קילוגרם שתפסידו בכדי לחדש את רמות הנוזל. הוסיפו כמה כוסות נענע למים שלכם למשקה מרענן או סחטו מעט מיץ ליים.
דק למטה לפוטושוטים
אם אתה מחפש מבנה מוכן לפוטושוט, תצטרך לבצע התאמות נוספות לדיאטה. כשמודלים של כושר גופני נוגעים לצילומי הפוטו או למשקל התחרות שלהם, הם יחתכו קלוריות מהתזונה שלהם מבלי להוריד את צריכת החלבון. קיצוץ קלוריות מאפשר ירידה במשקל, בעוד חלבון מסייע לחיסכון במסת השריר; יחד הם עוזרים לשמור על טונוס השרירים של הדגם תוך העלאת הגדרת השריר על ידי שריפת השומן המונח. באופן כללי, התזונה נסובה סביב מקורות לחלבון רזה - כמו חלבון ביצה וחזה עוף - וירקות סיבים, עם פחמימות עמילניות, כמו אורז, הנאכלות בכמויות קטנות יותר ויותר.
התאמת התזונה לרמה זו מחייבת כיוונון עדין על סמך מבנה הגוף והמטרות הסופיות שלך, ולכן עדיף להתייעץ עם איש מקצוע לקבלת תוכנית אישית לטווח קצר. קחו בחשבון שמרבית דגמי הכושר והמתחרים לא נראים מוכנים לצילום כל הזמן, ותוכנית התזונה והפעילות הגופנית המשמשת להכנה לאירוע לא נועדה למעקב לטווח הארוך. למעשה, אכילה קבועה של יותר מדי חלבון ומעט מדי פחמימות עלולה להעלות את הסיכון שלך לבעיות בריאותיות כמו אוסטאופורוזיס, מציין בית הספר לרפואה של הרווארד.
לתזונה היומיומית שלך, איש מקצוע בתחום התזונה והכושר יכול לעזור לך לפתח תוכנית הגיונית. קביעת יעדים מציאותיים עוזרת לך להימנע מאכזבה או ליפול לתזונה אופנתית או מאכילה לא מפורשת מלנסות להשיג מטרה בלתי בר קיימא.
