טיפ
כאב מוחי יכול להופיע עם שימוש יתר או פגיעה בשרירי החזה. ברוב המקרים ניתן לטפל בה בהצלחה בהתערבויות שמרניות.
זהה מצב בסיסי
כאבי פקטורליס יכולים להיות סימן למצב רפואי בסיסי. ניתן להתבלבל בין תסמינים להתקף לב לכאבי שרירים של פקטוראליס ליד בית השחי.
בנוסף לכאבים בחזה, התקפי לב יכולים לגרום לכאבים שמקרינים במורד זרועותיך או במעלה הצוואר והלסת. יתכן גם שיש לך בחילה, קוצר נשימה והזעה. פנה לטיפול רפואי מיידי אם יש לך תסמינים אלה.
זן שרירי החזה
זני שרירי החזה משתנים בחומרתם ומדורגים מאחד לשלושה. זנים בכיתה א 'כוללים מתיחה או מיקרו-חזה של כמה סיבים בשריר ה- pec שלך. למרות שכואב, פציעה קלה זו אינה משפיעה בדרך כלל על כוחך.
זנים בכיתה ב 'גורמים לפגיעה בכמות גדולה יותר של סיבי שריר. יתכן שתבחין בנפיחות או חבורות, יחד עם חולשת שרירים, בדרגה זו של פציעה. על פי התראת הבריאות ביוגסטון, מרבית זני שרירי החזה נופלים בקטגוריה זו.
זנים של כיתה ג 'מצביעים על שריר pec קרוע לחלוטין. בנוסף לכאב, חבורות ונפיחות, פציעה זו עלולה לגרום לעיוות גלוי בחזה. אולי אפילו שמעת "פופ" כשהפציעה התרחשה. פנה לטיפול רפואי מיידי אם אתה חושד בזן 3.
הגורמים השכיחים לפגיעה
על פי מאמר משנת 2017 שפורסם על ידי Medical Journal of Clinical ניסויים ומחקרים מקרים, קרעים בשרירי pectoralis הם נדירים ומופיעים לרוב בזמן פעילות גופנית או ספורט. זני שרירי החזה נפוצים יותר והם נגרמים לעיתים קרובות על ידי לחיצת ספסל.
שריר הפקטורליס עוזר להרים את זרועך מול הגוף, מביא את זרועך על פני גופך ומסובב את זרועך פנימה. הוא נפצע לעיתים קרובות במצב מתוח - זרוע החוצה לצד וסובב כלפי חוץ - עצם התנוחה המשמשת בעת לחיצת ספסל.
התייחס לכאב שלך
טיפול בכאבי שרירי חזה חריפים - מייד לאחר פציעה במהלך 48 עד 72 השעות הראשונות - אמור לכלול תרופות ביתיות, בהתאם לעקרון RICE: מנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. תנוחו מאימוני משקל פלג גוף עליון או מפעילות ספורטיבית המחמירה את כאב החזה עד שהכאב שלכם שוכך.
מרח קרח על שריר ה- pec שלך למשך 10 עד 15 דקות בכל פעם, כל כמה שעות ביומיים-שלושה הראשונים לאחר הפציעה. אמנם יתכן ולא יהיה מעשי לעטוף את אזור ה- PEC שלך עם תחבושת דחיסה, אך כדאי לשקול להשתמש במתלה כדי לעזור לתמוך במשקל הזרוע הפגועה שלך כבר בשלב מוקדם.
הימנע מפעילויות המגבירות את זרימת הדם לשריר הפגוע שלך בימים הראשונים לאחר הפציעה - זה יכול להגביר את הדימום והנפיחות, ולעכב את תהליך הריפוי. פעילויות אלה כוללות מקלחות חמות, עיסוי, מתיחה או אימון של השריר הפגוע, יישומי חום אקטואליים ושתיית אלכוהול. לאחר השלב החריף ניתן ליישם חום להפחתת הכאב.
שפר את טווח התנועה שלך
לאחר הכאב שלך נעלם, השלב הבא של הטיפול הוא להחזיר את טווח התנועה לשרירים נוקשים. בצעו תרגילים אלה באמצעות מקל או מתלה.
כיצד לעשות זאת: תשכב על הגב עם קצה אחד של המקל בכל יד. שמור את המרפקים זקוף, הרם לאט לאט את שתי הידיים למעלה ומעל הראש, ככל האפשר ללא כאבים. החזק למשך עד שתיים שניות; ואז לאט לאט התחתון למטה. חזור על הפעולה 10 פעמים.
ברגע שתוכלו להרים את הידיים מעל הראש, בצעו תרגיל זה במצב ישיבה כדי להתחיל לחזק את הכתף שלכם בזמן שאתם מרימים אותה כנגד כוח הכבידה.
למתוח את ה- Pecs שלך
מתיחו בעדינות את החזה כדי לשפר את הגמישות. יש לצפות לאי נוחות מסוימת, אך כאב פירושו שאתה נמתח רחוק מדי. החזק את כל מתיחה למשך 20 עד 30 שניות, וחזור על שלוש פעמים.
כיצד לעשות זאת: קם זקוף ואחוז את הידיים שלך יחד מאחורי הגב שלך. בלי להתכופף, הרם את הידיים מגופך עד שתרגיש מתיחה בחזה.
בנה את כוחך
התחל תרגילי חיזוק עם רצועת התנגדות ברגע שיש לך תנועה מלאה ללא כאבים. התחל עם 10 חזרות, עבד עד שלוש סטים ברציפות.
כיצד לעשות זאת: החזיקו קצה אחד של הלהקה בכל יד ושרפו אותו סביב שכמות הכתפיים. הרם את הידיים לגובה הכתפיים וכופף את המרפקים.
כשאתה שומר על זרועותיך במקביל לאדמה, הושך את זרועותיך החוצה ישר נגד התנגדות הלהקה. החזק למשך עד שתיים שניות; ואז לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
למנוע פגיעה עתידית
ברגע שאתה מסוגל לבצע תרגילי להקה בקלות וללא כאבים, המשך לאט לאט את שגרת האימון הרגילה שלך. התחל במשקלים קלים - כוחך יהיה פחות לאחר פציעה.
היזהר במיוחד בכביסה על הספסל, מכיוון שידוע שתרגיל זה גורם לפגיעות בחזה. התחל על ידי שמירה על הזרועות העליונות במקביל לרצפה כדי להפחית את כמות המתיחה על שריר הפקטורלי שלך במצב ההתחלה.
שקול פיזיותרפיה
אם כאב החזה שלך לא משתפר עם תרופות ביתיות, התייעץ עם פיזיותרפיסט לקבלת תוכנית פרטנית. בנוסף, PT יכול להשתמש במצבים כמו אולטרסאונד, גירוי חשמלי ולייזר קר כדי לקדם ריפוי ולבצע טכניקות ידניות לשיפור טווח התנועה והניידות.
