פעילות גופנית חשובה לכל הגילאים, כולל תלמידי תיכון. זה עוזר לשמור על עצמות ושרירים חזקים, שולט במשקל ומוריד לחץ דם. עם זאת, על פי מסמך משנת 1999 של המרכז לבקרת מחלות ומניעת מחלות, רק 19 אחוז מתלמידי התיכון פעילים גופנית במשך 20 דקות ויותר חמישה ימים בשבוע בכיתת PE. חוסר פעילות זה עולה עם הגיל והכיתה בבית הספר. אבל ניתן בקלות להגדיל את הפעילות, ללא קשר למגבלות שטח בחדר הכושר.
תחרויות חבל קפיצה
בעוד שקפיצת חבל היא תרגיל בסיסי, היא מספקת יתרונות אימונים מרובים מבלי להזדקק למרחב תנועה רב. תרגיל זה מגביר את סיבולת הלב וכלי הדם, ותכונותיו האירוביות עוזרות לשרוף שומן. כמו כן, 15 עד 20 דקות של חבל קפיצה יכולות לספק אימון כולל גוף. ספק חבלי קפיצה לכל תלמיד. לפי פקודתך, התלמידים יתחילו לקפוץ על חבל בניסיון להיות האדם האחרון שקופץ. ברגע שאדם מאבד שליטה על חבלו או שאינו יכול להמשיך, הוא מחוסל. ערכו מספר תחרויות. ספק תמריצים לא להפסיד, כגון הקצאת פעילות גופנית נוספת למודלים.
כדרור נוקאאוט
משחק זה מסייע לתלמידים עם כישורי כדורסל בסיסיים, כמו כדרור. התלמידים לומדים גם לבצע ריבוי משימות ולחדד תיאום עין יד מבלי להזדקק למרחב רב. הושיט לכל תלמיד כדור ושברר אותו באזור. כשאתה בדרכם, סטודנט יכדרר את הכדור שלה בטכניקה מתאימה תוך ניסיון להפיל את הכדורים של התלמידים האחרים. היא תמשיך בניסיון להיות העמידה האחרונה. שים לב שברגע שהכדור של תלמידה מוסח, עליה להחזיר את הכדור ולהושיב את המשך המשחק. שחק מספר משחקים.
Dodgeball Mat Challenge
Dodgeball עובד את תיאום עין היד שלך, כישורי זריקה ומטרה במסגרת מוגבלת. הפרדו תלמידים לקבוצות שוות ופרסו מחצלות רבות ככל שיש קבוצות. הניחו לכל קבוצה לעמוד על המזרן הייעודי שלה והגישו לכל קבוצה חמישה כדורי קצף רכים. תוך כדי תנועה, קבוצה תשגר את הכדורים שלה בקבוצות אחרות בלי לרדת מהמחצלת. אם חבר בקבוצה מכה או יורד מהמחצלת, הוא בחוץ. אם נזרק כדור ואיש צוות יריב תופס את הכדור, הזורק בחוץ. עם זאת, ברגע שקבוצה לא יוצאת מהכדורים ואינה יכולה לתפוס כדורים קרובים מבלי לרדת מהמחצלת, על כל הקבוצה לצאת לחלוטין מהמחצלת כדי להשיג עוד כדורים. כמות הכדורים שהם משיגים תלויה באומץ לבם. במהלך שליפה זו, כל מכה של חבר צוות מחוסלת. המנצח הוא האדם האחרון או הקבוצה האחרונה שעומדת.
אתגר הכדור
תרגיל זה מסייע בעבודת צוות, איזון ותנועת פלג גוף עליון, ודורש רק את קוטר הכושר. הפרד את התלמידים לקבוצות שוות והגיש לכל קבוצה 25 כדורים, עט ונייר. ייעד מחזיק בכל קבוצה. כאשר אתה הולך, הקבוצה תעביר כדורים למחזיק למשך שלוש דקות. המחזיק ינסה להחזיק כמה שיותר כדורים במשך 10 שניות מבלי להשתמש בבגדים, בקירות או ברצפה כתמיכה. ברגע שנקרא זמן, כל המחזיקים יתיישרו בקצה אחד של חדר הכושר, ילכו לצד הנגדי ויחזרו, והקפידו לא להפיל כדורים. עם שובו של המחזיק, צוות הקבוצה ירשום את מספר הכדורים שברשותו. התהליך חוזר על עצמו, כאשר כל סטודנט פונה בתור המחזיק. לאחר שכולם הלכו, הצוות יוסיף את המספרים הרשומים. הקבוצה עם המספר הגבוה ביותר מנצחת. שים לב שתלמידים אינם יכולים להרים כדורים שנופלים כשמתהלכים על פני הכושר.
