הרמת הרצועה הרומנית - שפותחה במקור על ידי מרימת המשקולות הרומנית, ניקו ולאד - מחזקת את הגב התחתון ואת האגרסינגים שלך. הטרפזי והבטן שלך מגויסים לעוצמה ויציבות. הרמת הרצועה הרומנית שימשה במקור לבניית כוח לתנועות משיכה בהרמת משקולות אולימפית, אך היא פועלת למעשה על שרירים רבים התורמים לסקוואט חזק. התייעץ עם רופא בריאות לפני שתתחיל תוכנית אימוני כוח.
המסטרינגס
על ידי שמירת כפות ברכיים קלות בעת ביצוע הרמת הרצועה הרומנית, אתה מגייס את האסטרינגס שלך יותר מאשר הרמת הרצועה הנוקשה המסורתית, על פי מאמר משנת 2010 בכתב העת "חוזק ומצב." המסטרינגס שלך פועלים כאשר הם חוצים את מפרק הירך שלך כדי לעזור למשוך את פלג גופך זקוף כשאתה עומד עם המשקל. המסטרינגס שלך נמתחים בדרך למטה, אך לעולם אל תמתח עד לנקודה בה סיבובי הגב או הברכיים מתכופפות יותר.
זקפי שדרה
זקפי עמוד השדרה שלך - השרירים הארוכים שרצים מעלה ומטה משני צידי הגב התחתון - שומרים על תנוחתך בנסיבות רגילות. במהלך הרמת הרצועה הרומנית הם מונעים ממך לסובב את הגב ומספקים כוח, שניהם מתנגדים למשקל בדרך למטה ומשמשים כמוביל ראשוני בדרך למעלה. שרירים אלה עובדים בכל פעם שאתה נשען קדימה. ככל שמשתמשים יותר במשקל, או ככל שרוחנים יותר, הם עובדים יותר. אל תתכופף קדימה למצב בו עמוד השדרה שלך מתכווץ; לשמור על קשת בגב התחתון בכל עת.
בטן
יומי הבטן מתכוונים למנוע מכם להתקפל לשניים במהלך הרמת הרגלים הרומנית. בעוד שהשריר העיקרי של הבטן פועל בדרך כלל כדי למשוך את האגן והגוף העליון יחד, בעת ביצוע הרמת הרצועה הרומנית, הוא מתכווץ באופן איזומטרי. כיווץ איזומטרי הוא מצב בו לא מתרחשת שום תנועה, וכיווץ מסוג זה של הבטן מונע מהחזה שלך לפגוש את האגן בצורה כואבת במהלך הרמת הרצועה הרומנית. הנטיות שלך - השרירים בצידי המותניים שלך - מתכווצות כדי למנוע ממך להישען לצד זה או אחר.
טרפזיוס
הטרפזיוס שלך - השריר הגדול המכסה חלק גדול מהגב העליון - עוזר גם לשמור על יציבה נכונה. שריר זה שומר על מיקום שכמות הכתפיים שלך בזמן ההרמה, וכשאתה נשען קדימה הוא עוזר לשמור על יישור עמוד השדרה העליון. כשאתה מושך את המוט כלפי מעלה, הטרפזיוס שלך מתכווץ כדי לעזור לייצר כוח בשילוב עם זקפי עמוד השדרה שלך.
