בטח שמתם לב שכשאת עולה במשקל, הקת שלך מתגדלת. ההפך הוא הנכון. מכיוון שהישבן שלך מורכב בחלקו משומן, הוא יקטן יותר כשאתה מאבד שומן גוף מלא. ביצוע הסוגים הנכונים של אימוני אירוב וכושר יכול לעזור לך לרדת במשקל תוך שמירה על עקומותיך בכל המקומות הנכונים.
הבן אובדן משקל ואת סוג גופך
אינך יכול לאתר ירידה, כך שאתה לא יכול למקד לאזורים מסוימים בגופך לירידה במשקל. כשאתה משיל קילוגרמים הם יגיעו מכל גופך, כולל הישבן שלך.
סוג הגוף שלך ממלא תפקיד בכמות השומן שאתה מאבד מאחור. אם אתה בצורת אגס, כלומר אתה נוטה לאגור שומן סביב המותניים והישבן שלך, סביר להניח שתראה פחות ירידה בגודל. אם יש לך יותר צורה של תפוח, בקלות לשים שומן סביב החלק האמצעי עם מאחור קטן באופן טבעי, תצטרך לעבוד קצת יותר קשה כדי לשמור על הקימורים שלך.
עשו קרדיו בעוצמה גבוהה
Cardio הוא Cardio, נכון? שגוי. כשמדובר באיבוד שומן ושמירה על העקומות שלך, לא כל הקרדיו נוצר שווה.
קפיצה על ההליכון למשך שעה ביום בהחלט תשרוף קלוריות, אבל זה עשוי גם להעניק לך קת פנקייק, וזה לא המראה אליו אתה הולך. עשיית המון סיבולת לב ריאה יכולה גם להקשות על בניית השריר. ואתה תרצה לבנות שריר שיחליף חלק מהשומן שאתה הולך לאבד מהישבן שלך.
אפשרות טובה יותר היא אימונים קצרים יותר ובעוצמה גבוהה יותר, כמו ספרינטים, טיפוס מדרגות, ספינינג וקיקבוקסינג קרדיו.
לא רק שאימונים מסוגים אלה יעילים יותר לאובדן שומן מאשר קרדיציות במצבים קבועים, הם גם טובים יותר עם גירוש שומן בבטן, כך עולה מתוצאות המחקר שפורסמו ברפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בשנת 2009.
אתה יכול גם לראות את התוצאות הללו אצל ספורטאים בעולם האמיתי. רק התבונן בגוף של ספרינטר לעומת גוף רץ מרתון. ספרינטרים זקוקים לירכיים וגלידות עוצמתיות (שרירי הישבן) כדי לבצע מהירויות גבוהות למרחקים קצרים. רצים למרחקים ארוכים זקוקים לגופים קלים ורזים (קראו: ללא קת) כדי לשאת אותם לאורך קילומטרים.
אז חסוך זמן וחסוך את הבטן שלך על ידי התעמקות אינטנסיבית במשך 20 עד 30 דקות מפגש. זה win-win.
לבנות שריר
שריר תופס פחות מקום משומן, אך הוא עדיין תופס מקום. אתה יכול להחליף חלק מהנפח שאבד מאחור כאשר אתה מאבד משקל על ידי בניית שרירי הגלוט שלך. בנוסף, שריר חזק יותר משומן, כך שישבן החדש שלך יראה יותר מורם ונטוע יותר.
השריר פעיל גם באופן מטבולי יותר משומן; לאחר שרירים רבים יותר יקל עליך לשפוך שומן ולהרחיק אותו. כחלק מתוכנית אימוני כוח הכולל של הגוף, עבוד את הגלוטות שלך פעמיים עד שלוש בשבוע.
התרגילים הטובים ביותר למיקוד ברכיים כוללים סקוואטים, לונגים, הרחבות ירך מרובות, דחיפות ירך, סטאפ-אפ וכיווני כבלים. בצע שלוש עד חמש מערכות של שמונה עד 12 חזרות מכל תרגיל.
הרם משקל כבד דיו שהגלגלים והירכיים שלך מרגישים עייפים מאוד בסוף הסטים הזוגיים האחרונים. הוסיפו בהדרגה עוד משקל ככל שתתחזקו להמשיך להרוויח שרירים.
