פעילות גופנית היא המפתח לירידה במשקל, מכיוון שהיא עוזרת לכם לשרוף קלוריות ושומן כדי לשפר את גופכם. ובעוד אימונים מסוימים טובים מאף אחד כשמדובר בירידה במשקל, תגלו ששיטות אימון מסוימות, כמו אימוני מעגלים, עשויות להיות יעילות יותר מאחרות. אימונים במעגלים יכולים לעזור לך למקסם את כמות הקלוריות שאתה שורף במהלך האימונים שלך, כמו גם במהלך שארית היום שלאחר האימון. שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל אימון או תוכנית הרזיה.
סקירה כללית על אימונים
אימוני מעגלים הם שיטת אימונים בה מבצעים שישה עד 10 תרגילים ברציפות, עם מנוחה מינימלית ביניהם. לאחר שתשלים את כל התרגילים תוכל לנוח שתי דקות לפני שתבצע את המעגל שוב. בדרך כלל, המעגלים יכילו תרגילים המכוונים למגוון קבוצות שרירים שונות, כך שתוכלו לעבוד על שיפור רמת הכושר הכללי שלכם. אימוני מעגלים יכולים להיות שימושיים לירידה במשקל, אך תוכלו להשתמש במעגלים גם כדי לשפר את כוחכם, סיבולת השרירים או את גודל השרירים.
הוצאות קלוריות במהלך האימון
אימוני מעגלים עשויים לעזור לך לרדת במשקל ביעילות מכיוון שהוא ממקסם את שריפת הקלוריות על ידי שמירתך פעילה לאורך כל האימון שלך. תקופות מנוחה פחות תכופות פירושן שאתה מבלה את רוב זמנך באימון ושריפת קלוריות. אימוני מעגלים יכולים גם לעזור לכם לשלב פעילויות צריבת קלוריות ביעילות גבוהה, כמו ריצת הליכון, חתירה ואימוני משקל, לאימון אחד מבלי להתעייף יתר על המידה.
יתרונות מטבוליים לאחר האימון
הקצב המהיר של אימוני המעגל מספק חוויה אינטנסיבית שיכולה להועיל לירידה במשקל כתוצאה משריפת הקלוריות במהלך האימון. אך האינטנסיביות מביאה תועלת גם לאחר שתסיים את האימון. מחקרים שפורסמו בגיליון אוגוסט 2005 של "היומן האירופי לפיזיולוגיה יישומית" מצביעים על כך שאימוני אימון במעגלים מעודדים דרגה גבוהה יותר של צריכת חמצן עודפת לאחר אימון, או EPOC, מאשר אימונים קרדיטים מסורתיים. EPOC מתייחס לתגובה המטבולית שגופך שומר בשעות ובימים לאחר האימון, וזה יכול להוות מקור משמעותי לשריפת קלוריות נוספת.
מקסום הרזיה
אתה יכול לשפר את שריפת הקלוריות ואת הפוטנציאל לירידה במשקל של אימוני המעגל שלך אם זכור כמה אסטרטגיות. ראשית, התמקדו בבחירת תרגילים אינטנסיביים, כגון ספרינטים להליכון, לבחירת הסיבולת הלב שלכם והשתמשו בתרגילי אימון משקל מורכב. תרגילי מתח, כמו לחיצת החזה, משתמשים בקבוצות שרירים מרובות ושורפים יותר קלוריות מאשר תרגילי בידוד. בנוסף, מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2007 של "רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית" מצביע על כך שביצוע תרגילי לב-ריאה בחלק האחרון של אימוניך וביצוע תרגילי הרמת משקולות לקראת ההתחלה, יכולים לסייע בשיפור שריפת השומן.
