ילדים משתתפים לרוב בבייסבול, כדורסל, טניס או ענפי ספורט אחרים הדורשים כוח פלג גוף עליון. בין אם אתה מאמן או הורה, אתה יכול לעזור לילדיך לבנות חוזק פלג גוף עליון בצורה בטוחה. אימוני כוח עוזרים לילדים לשפר את צפיפות העצם, תיאום עין יד והערכה עצמית. בנוסף, זה יכול לעזור להגדיל את ביצועי הספורט. עם זאת, לעולם אין לבצע אימוני כוח עם מטרה להתפשט על השרירים, מכיוון שהדבר עלול לגרום לפציעה קשה. התמקדו בטכניקה ובכיף תוך כדי אימונים של ילדים לבניית חוזק פלג גוף עליון.
שלב 1
להתחמם על ידי הליכה או ריצה קלה למשך 10 דקות.
שלב 2
בצע שכיבות סמיכה עם הילד. הניחו את הידיים שטוחות על הרצפה ישירות מתחת לכתפיים. הניחו את בהונות הרגליים על הרצפה. הרם את גופך לקו ישר. כופפו את המרפקים והורידו את עצמכם עד שתגעו כמעט ברצפה. ישר את הידיים והרם את עצמך למעלה. חזור 15 פעמים כדי לעבוד בחזה. תן לילד לעקוב אחר ההובלה שלך בביצוע שכיבות סמיכה.
שלב 3
האם לרסק. קם כשרגליך ברוחב הירך זו מזו והחזיק מולך כדור תרופות. הדק את שרירי הבטן שלך. העבירו את זרועותיכם מעל הראש ותעמדו על בהונות הרגליים. מניף את הכדור כלפי מטה לכיוון הרצפה, כופף את הברכיים ויוצא למצב גוץ. קם לגב. חזור 15 פעמים כדי לעבוד על התלת ראשי, שרירי הבטן, הכתפיים והגב. ואז תן לילד לחזור על מה שעשית זה עתה.
שלב 4
כוח כדור תרופות מלא יורד. הגדר צעד אירובי עם שישה מגדלים. יש לילד לשכב בניצב למדרגה האירובית עם ראשו לצד המדרגה. צעד אל המדרגה האירובית והחזק כדור תרופות. תן לילד לכופף את ברכיו ולהניח את רגליו שטוחות על הרצפה. זרוק את כדור התרופות ושהילד יתפוס את הכדור וזורק אותו אליך בתנועה מתפרצת. הזהיר את הילד שאתה מתכוון להפיל את כדור התרופות לפני שתפיל אותו בפעם הראשונה. חזור 10 פעמים כדי לעבוד על זרועותיו, חזהו וכתפיו של הילד.
שלב 5
התקרר על ידי הליכה או ריצה קלה למשך 10 דקות.
דברים שתצטרכו
-
כדור רפואה
תרגיל צעד עם שישה מגדלים
טיפ
מתיחו את פלג הגוף העליון לאחר כל אימון.
אזהרה
הרמת משקל אינה מומלצת לילדים מתחת לגיל 7.
ילדים צריכים להשתמש במשקל קל בהרמת משקולות. אם ילד אינו יכול להרים משקל או כדור תרופות בקלות שמונה פעמים, המשקל כבד מדי עבור הילד.
תמיד פיקח על ילדים בזמן שהם מבצעים תרגילי אימוני כוח.
