סיבי פסיליום הם סיבים מסיסים שמקורם בצמח שיחים המכונה plantago ovata. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, צמח זה מניב עד 15, 000 זרעים המשמשים לייצור סיבי פסיליום. הוא משמש לעיתים קרובות כמשלשל, והוא נכלל במוצרים כמו Metamucil. בנוסף, נחשבים כי גם פסיכולום יתרון בהורדת הכולסטרול, ייצוב רמת הסוכר בדם והפחתת הסיכון למחלות לב, כך מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. זה עשוי להיות שימושי גם בירידה במשקל ובתחזוקה. שוחח עם הרופא שלך על היתרונות והסיכונים של נטילת פסיליום.
השפעות
נראה כי היתרון העיקרי של סיבי Psyllium בירידה במשקל הוא ביכולתו לשלוט בתיאבון. מחקר שפורסם בכתב העת "European Journal of Clinical Nutrition" העריך את השפעותיו של psyllium על 14 משתתפים כאשר נלקחו בארוחה. במחקר, שהובל על ידי ד 'ריגאד מ- Service de Gastroenterologie et Nutrition, הופיטל ביכט, פריז, ניתנו למתנדבים 7.4 גרם פסיליום עם ארוחה של 450 קלוריות. החוקרים דיווחו כי נראה כי psyllium מפחיתה את התיאבון ואת צריכת המזון בקרב הנבדקים.
טפסים
סיבי פסיליום זמינים בצורות שונות לצריכה ותוספי תזונה. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, הוא זמין גם בזרע יבש וגם בקליפת. הוא משמש גם במשלשלים מסחריים, וניתן לרכוש בכוחות עצמו בצורה של קפסולות, טבליות ופלים. דגנים מסוימים מועשרים גם בפסיליום כדי להוסיף לתכולת הסיבים.
המלצות
המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על נטילת פסיליום 30 דקות לפני הארוחה לטובת היתרונות במשקל. אם לוקחים פסיליום בצורת זרע, כדאי לערבב בין 1/2 כפית. ו 2 כפיות. זרעים. מערבבים היטב, וודאו לשתות את התערובת זמן קצר לאחר הוספת הזרעים, שכן פסייליום מתעבה במהירות כשמוסיפים אותו למים, ועלול להיות קשה לבלוע. אם אתה לוקח פסיליום כחלק ממוצר מסחרי, עקוב אחר הוראות החבילה. ללא קשר לניסוח של פסיליום, מים חיוניים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מייעץ לשתיית 8 גרם. מים עם כל מנה של פסיליום.
אזהרה
סיבי פסיליום אינטראקטיביים במיוחד עם סוגים שונים של תרופות, מדווח המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. בין התרופות שעשויות להיות מושפעות מסיבי פסיליום ניתן למנות תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כמו אלוויל, סינקוואן וטופראניל, תרופות להתקפים טגרטול, סוג של תרופות להורדת כולסטרול המכונות תאי חומצת מרה, תרופות לסוכרת, תרופות ללב דיגוקסין ותרופות פסיכיאטריות ליתיום.. שוחח עם הרופא שלך על אינטראקציות אפשריות.
שיקולים
Drugs.com מציין כי משלשלים יכולים להיות ממכרים אם נלקחים לאורך זמן רב מדי. עליך להימנע מנטילת פסיליום או כל תכשיר משלשל, מעבר לתקופת הזמן הקבועה בתווית או המומלצת על ידי רופא. בנוסף, אסור להסתמך לחלוטין על סיבי פסיליום לירידה במשקל שלך. תזונה בריאה ופעילות גופנית חיוניים לירידה ותחזוקה לטווח הארוך.
