יתכן והייתה לך חוויה זו של ערות ביום לאחר אימון אינטנסיבי של ab עם שרירי בטן כואבים. החדשות הטובות הן שייתכן שמשמעותה שאתה מתחזק ואתה בדרך להשיג שישה חבילות משיכה. החדשות הרעות הן שבכן, אתם חשים אי נוחות.
התכווצויות בטן לאחר כפיפות בטן עשויות פשוט להיות תוצאה של אימון קפדני או אימון לאחר תקופה של פעילות גופנית מועטה. זה יכול גם להיות מתח של שרירי הבטן או תוצאה של הגזמתם. עם זאת, לא משנה מה הסיבה, חשוב לזכור דרכים בהן תוכלו למנוע התכווצויות של ab לאחר אימון ודרכים בהן תוכלו להקל על הכאב.
שרירי בטן 101
שרירי הבטן ממלאים תפקיד מהותי בתנועות היומיומיות שלך. לשבת, לעמוד, להתכופף ועוד לא היה אפשרי אם זה לא היה לשרירים בבטן. למעשה, אותם שרירים הם המאפשרים תנועה, תומכים בתא המטען ומחזיקים איברים מסוימים במקום.
חשוב לדעת שישנן ארבע קבוצות שרירי בטן שונות: transversus abdominis, rectus abdominis, שרירים אלכסוניים חיצוניים ושרירים אלכסוניים פנימיים. Transversus abdominis מייצב את תא המטען; ה- rectus abdominis, כאשר הוא מתכווץ, הוא מה שמכונה בדרך כלל "שש-החפיסה"; והאלכסיות ממוקמות בצידי שרירי הרקטוס הבטן.
התכווצויות אב לאחר אימון
התכווצויות שרירים בבטן נגרמות לרוב על ידי מאמץ שרירים, שעלול לנבוע משימוש יתר או מתיחת יתר. ההתכווצויות עשויות להיות גם תוצאה של כאב שרירים מעוכב (DOMS), הנפוץ לאחר אימון מאומץ וצריך לחלוף מעצמו תוך מספר ימים.
אם אתם חווים כאב מ- DOMS, תוכלו להאיץ את זמן ההחלמה בעזרת פעילות גופנית עדינה, כמו הליכה או שחייה.
אם שרירי הבטן כואבים מאוד לאחר כווץ, זה יכול להיות שהגזמתם יתר על המידה. נסה להקל על מספר הכרכושים שאתה עושה בכל האימון.
כיצד למנוע זני שרירים
אתה יכול למנוע מתיחת שרירים על ידי התחממות או מתיחות לפני האימון. שרירים חזקים וגמישים נוטים פחות להיפצע. אם אתה מבצע תרגילי ab, זה עשוי לעזור לבנות את כוח השריר שלך, להתחיל בכמה קראנצ'ים ולהוסיף בהדרגה.
דרכים להקל על התסמינים
ישנן כמה דרכים יעילות להקלה על התכווצויות בטן כתוצאה ממאמץ בטן:
- ניתן למרוח חבילת ג'ל, חבילת קרח או ירקות קפואים עטופים בבד על האזור הכואב למשך 20 דקות. חזור על עצמו כל שלוש עד ארבע שעות.
- אם כאבי שרירי הבטן כאבים, תוכלו ליטול תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כמו אצטמינופן או איבופרופן.
- חברת Summit Medical Group ממליצה להחיל חום לח כדי לעזור להרפות שרירים לפני אימון. החל כרית חימום 10 עד 15 דקות לפני האימון. שים לב שאסור לך למרוח חום אם אתה חווה נפיחות או דלקת.
