בגלל האוסף הגדול של בלוטות הלימפה, זקיקי השיער ובלוטות הזיעה שנמצאו בשקע שנוצר על ידי דופן החזה, השרירים ועצמות הכתפיים, כל מספר דברים עלול לגרום לכאבים בבית השחי. שריר משוך הוא אחד הגורמים הטובים יותר. אין שריר בית שחי ספציפי, כך ששריר מתוח הגורם לכאבים שלך הוא ככל הנראה החזה שלך, התלת ראשי או הלטישימוס דורסי. הטיפול במתח שרירים בבית השחי תלוי בחומרת הפציעה.
זני שרירים הסבירו
השרירים שלך מורכבים מסיבי שרירים בודדים בעלי יכולת קבועה להתארכות. כאשר מבצעים תנועה המותחת את סיבי השריר מעבר לטווח התנועה הטבעי שלהם, הדבר יכול ליצור קרעים בסיבים.
כל תנועה הגורמת לזרזת יתר של המעי הגס, הלטלים או התלת ראשי, עלולה לגרום לפגיעה שמובילה לכאבים בבית השחי. זה יכול לקרות מנפילה או מהגזמת יתר בחדר הכושר. נקעים הם פגיעות חריפות, כך שסביר להניח שתזכרו את האירוע שהתרחש. יתכן שחשת כאב קל אך חריף או חמור. אולי אפילו שמעת צליל צץ.
ציוני משיכת שרירים
משיכות השרירים משתנות בחומרתן, על סמך הסימפטומים. הידיעה עד כמה חמור מתח השרירים שלך תעזור לך לקבוע את הטיפול הטוב ביותר והאם אתה צריך לבקר אצל הרופא שלך.
זני כיתה א ' הם קלים, וכוללים נזק קל בלבד לסיבי השריר. הכאב עלול להיות לא נוח, אבל זה לא מונע מכם לבצע את הפעילויות היומיומיות שלכם - אם כי זה עשוי למנוע מכם לבצע תרגילים מסוגים מסוימים.
זני כיתה ב ' הם פגיעות בינוניות בהן יותר סיבי שריר מושפעים. ככל הנראה הכאבים חמורים יותר וייתכן ונפיחות או אפילו חבלות. יתכן שתבחין בחולשה מסוימת של שרירים בעת השימוש בזרועך. השלמת פעילויות יומיומיות עשויה להיות קשה יותר, והתעמלות עם פלג הגוף העליון עשויה להיות כואבת.
זנים בדרגה III הם חמורים וכרוכים בשריר המופרד לשניים או מנותק מהרצועה המחברת אותו לעצם. יתכן ששמעת רעש צץ בזמן הפציעה, המצביע על קרע זה. הכאב, הנפיחות והחבורות הם קשים ויש אובדן מוחלט של תפקוד השרירים. פעילויות יומיומיות ופעילות גופנית הן קשות או בלתי אפשריות.
קבלת הטיפול הנכון
על סמך תיאורי הקטגוריות, צריך להיות לך רעיון טוב למדי לגבי חומרת הפציעה שלך, כך שתוכל כעת לקבוע כיצד לטפל בה.
טיפול בפגיעות בדרגה א '. אם מתח השרירים בבית השחי שלך הוא פציעה בדרגה א ', אתה יכול לטפל בו בבית באמצעות פרוטוקול RICE רגיל מזהב. שיטה זו היא היעילה ביותר כאשר היא יוזמת בהקדם האפשרי לאחר הפציעה ונמשכה במשך 48 עד 72 שעות:
- מנוחה. הפסיקו את הפעילות שהובילה לפציעה שלכם והימנעו מכל פעילויות המעמידות לחץ על בית השחי הכואב למשך 72 שעות לפחות.
- קרח. החל אריזת קרח למשך 10 עד 20 דקות על השעה, בתדירות גבוהה ככל האפשר. קרח מכווץ את כלי הדם כדי לעצור את זרימת הדם לשריר הפגוע, ומפחית נפיחות וחבורות.
- דחיסה. לעטוף תחבושת אלסטית סביב הכתף שלך ובאמצעות בית השחי. הפעלת דחיסה מסייעת גם להפחתת נפיחות ויכולה לספק תמיכה לשריר מוחלש.
- הגבהה. שמירה על בית השחי בגובה או מעל רמת הלב תסייע בהפחתת זרימת הדם לאזור הפגוע. בגלל מיקום בית השחי והלב, זה לא דורש הרבה "עשייה".
להיות עקבי עם טיפול זה ביומיים שלושה. פעולה זו יכולה להפחית את הכאב והנפיחות, כמו גם את זמן ההחלמה.
טיפול בכיתות ב 'ו-ג'. עלייך לבדוק בדיקת זני שרירים מתונים וחמורים על ידי רופא, אשר יקבע את היקף הפציעה שלך על ידי ביצוע אחת מהפעולות הבאות או כולן:
- בשאלה כיצד התרחש המתח
- לשאול אם שמעת פופ בזמן הפציעה
- בחינת השריר המתוח
- מבקש מכם לבצע בדיקות גופניות, כמו הרמת זרוע, לקביעת תפקוד השרירים
- הזמנת צילומי רנטגן או הדמיית תהודה מגנטית אם בדיקה גופנית לא מספקת מספיק מידע
אם יתגלה כי זן שרירי בית השחי שלך הוא פגיעה בדרגה II, סביר להניח שהרופא שלך ישלח אותך הביתה עם הוראות לביצוע הטיפול ב- RICE. היא עשויה להמליץ על ניתוק הזרוע כדי להגן עליו מפני פציעה נוספת. היא עשויה גם להמליץ על משככי כאבים ללא מרשם או לספק מרשם, במידת הצורך.
פציעות בדרגה III ידרשו טיפול מקיף יותר, כך שסביר להניח שהרופא יפנה אותך לרופא מומחה. ניתן לטפל בכמה דמעות שרירים מלאות באמצעות אימוביליזציה באמצעות מתלים או מטלות; אחרים עשויים לדרוש ניתוח. טיפולים אחרים לשרירי משוך כוללים עיסוי, אולטרסאונד ומחט יבש.
זמן להתאושש
הדרך שלך להחלמה תהיה תלויה באיזה דרך טיפול אתה מקבל. זני כיתה א 'עשויים להיפתר תוך מספר שבועות. עד לאותה תקופה, עליך להימנע מפעילות מאומצת הכרוכה בחזה, בזרועות ובזרועות בצד הפגוע. אל תאסוף משהו כבד או תושיט יד למשהו מעל הראש והימנע מתרגילים המשתמשים בשרירים האלה.
לגבי זנים בדרגה II ו- III, עקוב אחר הוראות הרופא שלך. על פי נתוני הוצאת בריאות הרווארד, זנים מתונים עשויים להימשך חודשיים עד שלושה חודשים לריפוי, ואילו זנים חמורים הדורשים ניתוח יכולים להימשך מספר חודשים. במהלך תקופה זו, תצטרכו להגביל את הפעילויות שלכם רק לאלו שהרופא והפיזיותרפיסט שלכם אומרים כי הם בטוחים.
תרגילי שיקום לשריר בית שחי מושך
בנקודה מסוימת, כל דרגות מאמץ השרירים נהנים מתרגילי חיזוק, גמישות וניידות. תלוי בשריר שהתאמץ, נקודת המוח, האטלה או התלת ראשי שלך יאבדו ככל הנראה קצת כוח וטווח תנועה כשאתה מתאושש, גם אם המתח שלך קל בלבד.
אם נקע השרירים שלך היה קל ואתה מטפל בו בבית, אתה יכול להתחיל לבצע תרגילים לאחר שהכאב והנפיחות כבר לא קיימים:
- מתיחת פתח החזה. עמד בפתח והרים את היד לגובה הכתפיים. כופפו את המרפק ל 90 מעלות והצמידו את האמה לכיוון מסגרת הדלת. סובב את החזה והירכיים מהזרוע שלך עד שתרגיש מתיחה.
- סיומת Thoracic. שבו בכיסא והביאו את שתי הידיים מאחורי הראש, המרפקים מצביעים. לחץ בעדינות אל גב הראש תוך הקשת עמוד השדרה ודחף את המרפקים החוצה עד שתרגיש מתיחה.
- תלת אופן נמתח. עמד או שב זקוף. הרימו את היד, כופפו את המרפק והניחו את כף היד כנגד הגב העליון האמצעי. אחוז במרפק ביד הנגדית ולחץ בעדינות כלפי מטה.
- מעגלי זרוע. הושט את הידיים אל הצד ועשה תנועות עגולות קטנות. הרחב את המעגלים בהדרגה עד שתגיע לטווח התנועה המלא שלך; ואז החלף כיוונים.
- לחץ איזון חזה / תלת ראשי. לחץ על כפות הידיים יחד במרכז החזה כשמרפקיייך בגובה זהה לזה של הידיים. לחץ יחד את כפות הידיים, תוך התמקדות בהתכווצות בשרירי החזה והטריפס.
- נסיגה עצמית. עמד גבוה עם הידיים לצדך. גלגלו את הכתפיים לאחור ולמטה וסחטו את השכמות זה לזה.
בצעו כל אחד מהתרגילים הללו במשך שלוש מערכות של 30 שניות כל אחת או פעמיים ביום. עצור אם אתה חש כאב חד והימנע ממתיחת יתר של השריר הפגוע. כשאתה חוזר לפעילות הגופנית הרגילה שלך, היה שמרן לגבי הגדלת העוצמה והעומס.
