למרות שרצים היא פעילות שיכולה לספק לך יתרונות בריאותיים, היא גם אינטנסיבית מספיק כדי לעורר פציעות. אם אתה מרגיש כאב בארבע הארבע שלך, זה יכול להיות תוצאה של פציעה שעלולה להיות חמורה. מסיבה זו, עליך להפסיק להתאמן באופן מיידי אם אתה חש כאב כלשהו. אתה יכול לטפל בכאבי הארבע ראשי במובנים רבים, אך עליך לפנות לרופא לפני שתנסה טיפול כלשהו.
מתח שריר
זני שרירים, הידועים גם בשם משיכות שרירים, הם פגיעות שכיחות, והמתח של ריצוף עלול לעורר פציעה זו. ספורט מהיר דורש יותר מהרבע הארבע ראשי שלך מאשר פעילויות אחרות, מה שמביא אותך לסיכון למתח. זנים מתרחשים כאשר סיבי השריר שלך נדחפים לגבולותיהם ואתה עלול לחוות קפיצות או נקישות לפני הכאב שלך. זנים מדורגים לפי חומרת הפגיעה, כאשר האחד הוא הקטן ביותר ושלושה הוא החמור ביותר.
קרע גיד הארבע ראשי
פציעה נוספת שעלולה לגרום לכאבים בארבע הארבע שלך בזמן ריצוף היא קרע בגיד הארבע ראשי. מצב זה מתרחש כאשר מתח מוגזם מופרז על ארבע ראשיך, וקרע הגיד גורם לגורם של הפטלה שלך בצורה לא תקינה, מכיוון שהוא כבר לא מעוגן בגיד הארבע ראשי. אתה יכול לדעת מתי התקרע גיד הארבע ראשי בגלל שנקרא חור בירך שלך.
אפשרויות טיפול
אפשרויות הטיפול בפציעה שלך תלויות מה הפגיעה. ניתן לטפל בשרירי quadriceps מתוחים המסווגים כזנים בדרגה א 'או שתיים במנוחה, קרח, דחיסה והעלאה. עליך להפסיק להתאמן במשך 72 שעות ולהתייעץ עם איש מקצוע רפואי. אם יש לך זן כיתה ג ', עליך להשתמש בתחבושת דחיסה עד שתוכל לפנות לרופא, שאמור להיות בהקדם האפשרי. התייעץ עם איש מקצוע בכל מקרה, מכיוון שהוא יכול להעריך את הפגיעה במדויק. אם יש לך גיד של ארבע ארבע קרוע, תזדקק לניתוח, אז התייעץ עם רופא במהירות האפשרית.
מניעת פציעה
לעולם אינך יכול להבטיח לחלוטין שלא תחווה פציעה, אך אתה יכול לנקוט אמצעים שיסייעו במניעת פציעות כמו זנים וקרעים. התחממות על ידי מתיחה וביצוע ספרינטים במהירות איטית יותר יכולה לעזור להקל על השרירים שלך לפעילות. בנוסף, עליכם לבצע פעילויות לאימוני משקל כדי לחזק את שריריכם כך שהקפיצות לא יתעמסו עליהם יתר על המידה. לבסוף, עליכם לצרוך תזונה עשירה בפחמימות המובילה לתחרויות ריצוף, מכיוון שהדבר יספק דלק נאות לשרירים שלכם וימנע עייפות ולחץ מופרז.
