בין אם מנסים להוריד כמה קילוגרמים בכדי להתאים לזוג ג'ינס ישן ובין אם בדיוק בזמן למפגש איתיכם בתיכון, ישנן מספר שיטות שיעזרו לכם להשיג את יעדי הירידה במשקל. אנשי מקצוע בתחום הרפואה ממליצים להפסיד לא יותר משני קילוגרמים. בשבוע להיות בריא ולהמנע מהמשקל. יש לפנות לרופא לפני שתבצע שינויים בתרגיל או בתכנית הדיאטה שלך, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי.
דיאטה
צריכת יותר קלוריות שתשרוף תוביל לעלייה במשקל, ושריפת יותר קלוריות ממה שאוכלים תוביל לירידה במשקל. דרוש 3, 500 קלוריות כדי לשרוף קילוגרם אחד. הפחתה של 500 עד 1000 קלוריות בתזונה בכל יום ובכך מתורגמת לירידה במשקל של עד שניים ק"ג בשבוע.
חיוני גם לא לאכול מעט מדי. אתה אמור לאכול לפחות 1, 200 קלוריות בכל יום כדי לשמור על רמת האנרגיה שלך. התזונה שלך צריכה להיות דלה בשומן ועשירה בפירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
תרגיל
פעילות גופנית חשובה לא פחות מהתזונה שלך כשמדובר בירידה במשקל ושמירה על בריאותך. בצעו פעילות גופנית לב-ריאה לפחות 30 דקות בכל יום. כאשר יורדים במשקל, יש להתאמן במשך 60 עד 90 דקות. תרגילים כמו ריצה, קיקבוקס, קפיצת חבל ואופניים יכולים לשרוף יותר מ- 500 קלוריות לשעה. שעה של פעילות גופנית אירובית שורף 500 קלוריות ומעלה, בשילוב עם הפחתה של 500 קלוריות ליום בתזונה עשויה לעזור לך לאבד 2 קילוגרמים. בעוד שבוע.
הרזיה מהירה
לא ניתן יהיה להפסיד ירידה מהירה במשקל מכיוון שהיא אינה קיימא ויכולה לפגוע בבריאותך. דיאטות צום או רעב לירידה במשקל גורמות לרוב לדיאטה להרוויח יותר ממה שהפסידו במקור. כשגופך נשלל ממזון, חילוף החומרים שלך מאט בכדי לחסוך באנרגיה, כך שכשאתה מתחיל לצרוך מזון כפי שהיה רגיל, גופך ממשיך לאגור אוכל כאילו במצב מקופח. צום ושימוש בדיאטות רעב כדי לרדת במשקל יכולות גם להיות סימנים להפרעת אכילה, העלולות לגרום למצבים בריאותיים ונפשיים קשים ואף להיות קטלניים. התייעץ עם רופא אם אתה מודאג לגבי הדיאטה שלך.
שיקולים
עם אימון, הירידה במשקל עשויה להיראות הדרגתית יותר מכיוון שאתה בונה שרירים. שריר תופס פחות מקום משומן; אך עד ששרפתם את השומן, אתם עשויים לשקול מעט יותר מהצפוי. כשאתה עושה פעילות גופנית, הישאר לחות כראוי על ידי שתיית 64 גרם לפחות. מים בכל יום. שתיית מים מרובה תומכת בירידה במשקל ומסייעת בבניית שרירים.
