כל מי שניסה אי פעם להוריד כמה קילוגרמים יודע כמה קשה לאכול ארוחה בלי להתגבש. ממודעות אוכל בשלטי חוצות וכלה בתוכניות בישול בטלוויזיה, אנו מוצפים בתמונות והודעות שמעוררות את התיאבון שלנו. למרבה המזל, יש כמה דרכים לבלום את תשוקות האוכל שלך.
על תיאבון
יש יותר מהתיאבון מאשר להרגיש נקש מכיוון שלא אכלת זמן מה. הדיאטנית הרשומה סוזן ב. דופארט כותבת עבור הופינגטון פוסט כי התיאבון שלך נשלט על ידי שלושה הורמונים - אינסולין, גרלין ולפטין. הורמונים אלה מתקשרים זה עם זה ומשפיעים על המוח.
אינסולין מנהל את העברת הסוכר מזרם הדם שלך לתאי גופך, כך שהם יוכלו להשתמש בו לאנרגיה. כשליש מהאוכלוסייה עמידים בפני אינסולין, הגורם לגופם לשחרר עודף ממנו בכל פעם שהם אוכלים סוכר ופחמימות פשוטות כמו לחם לבן.
כשאוכלים טונה של פחמימות וכמות האינסולין העודפת שהיא מייצרת כתוצאה לא מעבירה את הסוכר לתאים שלך לאנרגיה, הגוף שלך מתחיל להשתוקק לפחמימות נוספות. התוצאה? אכילת יתר.
גרלין הוא ההורמון בגופך הגורם לך להרגיש רעב, בעוד שלפטין גורם לך להרגיש מלא, על פי דופארט. מדכאי תיאבון חייבים להשפיע על הורמונים אלה בדרך כלשהי על מנת להיות יעילים.
תרופות ותאבון
תרופות נגד השמנת יתר היו בשפע לאורך השנים. רובם היו יעילים באופן שולי: אנשים איבדו כשלושה אחוזים ממשקל גופם עבור רובם וכ -10 אחוז ממשקל הגוף עבור כמה שילובים. לרוע המזל, מרבית התרופות הללו הוצאו מהשוק בגלל תופעות לוואי חמורות הכוללות בעיות לב וכלי דם כמו פעימות לב לא סדירות, אירוע מוחי ויתר לחץ דם ריאתי, כמו גם תגובות פסיכיאטריות.
על פי המכון הלאומי לסוכרת ומחלות עיכול וכליות, כיום קיימות חמש תרופות נגד השמנת יתר. למרות שיש להם תופעות לוואי, במיוחד תלונות במערכת העיכול, וויטמינים מסיסים בשומן אינם נספגים באותה מידה בזמן נטילת התרופה, הם יעילים בערך כמו שאר התרופות שהופסקו.
שוקולד מריר
לבסוף, תירוץ לאכול יותר שוקולד מריר. מחקר אחד מצא כי נשים שהריחו ואכלו שוקולד מריר היו בעלות תיאבון קטן יותר בגלל ירידה בגרלין.
Mindbodygreen מציע גם שההשפעות המדכאות את התאבון של שוקולד מריר עשויות לנבוע מטעמו המר. מחקר מצא כי תרכובות מרירות למעשה האטו את העיכול בחזירים. למה זה משנה? ובכן, עיכול איטי יותר פירושו שזרם הדם שלך סופג פחות סוכר, ומונע ייצור יתר של אינסולין.
שיקולים ואזהרות
אף אחד מדכאי התיאבון שמחקר לא מצא יעיל אינו מושלם. הניקוטין הוא המסוכן ביותר מהסיבות שפורטו לעיל. לתרופות שנועדו לשלוט בתיאבון שלך יש תופעות לוואי, דורשות מרשם ועשויות להיות יקרות. שוקולד, למרות שהוא טעים, יכול להכיל גם סוכר ושומן (להביס את המטרה כאן).
