משקל

שחקני כדורגל מחטיבה 1 הם ספורטאי עילית. אפילו שחקן הכדורגל הגדול ביותר במכללות בקבוצה הגרועה במדינה הוא עדיין אתלט נהדר. כדי להתכונן לעונה שיכולה להימשך 14 משחקים על פני חצי שנה במקרים מסוימים, שחקני D1 חייבים להתאמן כל השנה. התוכנית להרמת משקולות שעוקבים אחרי שחקני הכדורגל של D1 מתוכננת על ידי מומחה מוסמך לחוזק ומיזוג, אשר לכל בתי הספר ב- D1 יש צוות, יחד עם מספר עוזרים.

שחקני כדורגל D1 מרימים משקולות כל השנה כדי להתכונן לעונה.

בעונה

שחקנים מרימים במהלך העונה פעמיים בשבוע לפחות. המוקד של האימונים הוא תחזוקה והתאוששות. אם המשחק בשבת, השחקנים יעלו בימים שני ורביעי. אם המשחק הוא ביום שבוע, השחקנים יניפו שני, שלישי ויום שאחרי המשחק. תמיד משתמשים במשקל קל, בדרך כלל לא יותר מ- 60 אחוז מהמקסימום של השחקן. שלוש קבוצות של 10 חזרות הן הנורמה, אם כי תוכנות מסוימות יעשו יותר סטים ופחות חזרות. בדרך כלל, כל אימון הוא אימון גוף כולל הכולל סקוואט בשני הימים, לחץ על ספסל או לחץ על שיפוע, לחץ על כתף או הגבהה, אימון תלת ראשי ובאימוני בטן. יש תוכניות שתקדישו זמן נוסף לחיזוק המסטרים והכתפיים בכדי למנוע פציעות שכיחות באזורים אלה.

מחוץ לעונה

כשהעונה מאחוריהם, לפעמים כבר בתחילת ינואר, תוכניות D1 נותנות לשחקנים מספר שבועות חופש לפני שהם נכנסים לתכנית מחוץ לעונה שלהם. החל בדרך כלל ב -1 בפברואר, תוכנית ההרמה מחוץ לעונה מתחילה בארבעה אימונים בשבוע, המתחלפים בין פוקוס פלג גוף עליון ותחתון. אימונים אלו מותאמים אישית לכל ספורטאי ומוקלטים בכרטיס אימון שמחכה לכל ספורטאי בבואו לחדר המשקל. בעוד מעליות העזר ישתנו, כל יום בפלג הגוף התחתון יכלול את הסקוואט ואת הכוח נקי או לחטוף. יום פלג גוף עליון אחד יתמקד בעיתונות הספסל ובחיצת הדחיפה, בעוד השני כולל את השיפוע והכבישים הצבאיים. שלב זה נמשך עד תחילת אימוני הכדורגל באביב, והסטים, החזרות והמשקל ישתנו עם התקדמות התוכנית.

כדורגל האביב

במהלך כדור האביב, השחקנים עוברים תרגילי כדורגל מלאים, כך שלרוב הם מרימים רק שלושה ימים בשבוע. בדרך כלל, אימון אחד יהיה משקל קל, אחד יהיה משקל כבד ואחד יהיה איפשהו באמצע. כל אימון הוא גוף טוטאלי, עם דגש על ניקוי וחוטפי חזה, ספסל ושיפוע, סקוואט ועבודות כתף וגרון. יום המשקל הכבד יהיה יום שישי, בו מרבית בתי הספר אינם מקיימים תרגול של מגע מלא. מאמני כוח רבים משתמשים בזמן הזה כהפסקה למניעת רמה במהלך האימונים.

קיץ

בין אם הם נשארים בקמפוס או הולכים הביתה לקראת הקיץ, לכל השחקנים יש מחברת אימון קיץ, עם האימונים לכל יום, כל הקיץ, כלול. ספר זה כולל גם את אימון הריצה וייעוץ תזונה. הקיץ נמשך שלושה חודשים, אך בגלל פסק זמן מייד לאחר הגמר, לפני פתיחת העונה, והפסקה קטנה באמצע הקיץ, רוב תוכניות המשקל בקיץ נמשכות תשעה שבועות, כאשר כל שלב נמשך שלושה שבועות. שחקנים עוברים חזרה להרמת משקולות ארבעה ימים בשבוע; האימונים דומים או זהים לאימונים מחוץ לעונה.