ערב ורעב בשעות הלילה המאוחרות יכולות להזיק לתוכנית הרזיה ולעיתים קרובות יכולות לכוון אנשים לכיוון שמאבק במאמציהם. בעוד שאכילת פירות בלילה אינה ערובה לירידה במשקל, היא יכולה לעזור לרסן את התשוקה שלכם לממתקים קלוריים גבוהים יותר.
אין פירות שיכולים להיחשב ככדור קסם לירידה במשקל. ירידה במשקל מתרחשת כאשר יש איזון אנרגטי שלילי, כלומר יש לשרוף יותר קלוריות מאשר לצרוך. עם זאת, פרי הוא חטיף צפוף מזין, כלומר הוא מכיל יותר ויטמינים ומינרלים יחסית לתכולת הקלוריות שלו.
פירות רבים יכולים להיות אפשרויות מצוינות עבור חטיפים בשעות הלילה המאוחרות וניתן לזווג אותם עם מזונות אחרים בצפיפות תזונה כדי למנוע אכילת יתר בלילה.
טיפ
למרות שהפירות אינם כדור קסם לירידה במשקל, הם מספקים חטיף ערב דל קלוריות ומזין.
אוכלים פירות בלילה
כאשר אוכלים פירות בלילה, אכלו אותם בכל צורתם לטובת היתרונות הבריאותיים ביותר. התפוחים מכינים חטיף נהדר בכל שעה ביום, עם 95 קלוריות בלבד בתפוח בינוני, לפי ה- USDA. מחקר מאי 2015 שפורסם בכתב העת Nutritionion הגיע למסקנה שצריכת תפוחים שלמה קשורה לשכיחות נמוכה יותר של השמנת יתר.
חטיף פירות דל קלוריות נוסף הוא פירות יער. אכילת כוס תותים תחזיר לך בערך 50 קלוריות, על פי הדולר האמריקני. פירות יער מספקים סיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וויטמין C. הסיבים אותם מכילים תפוחים וגרגרים נותנים תחושת מלאות שתשמור על סיפוקכם.
שקול הדרים, קיווי, מלון
תחנות כוח ויטמין C של הדרים, קיווי ומלון הן גם אפשרויות דלות קלוריות לפירות בלילה לירידה במשקל. על פי הדולר האמריקני, 1 כוס מדורים כתומים מכילה כ- 85 קלוריות ותעניק לך 96 מיליגרם של ויטמין C ותגובה טובה של חומצה פולית ואשלגן. כוס פרוסות קיווי אחת יכולה לספק לך 132 מיליגרם ויטמין C לכ 80 קלוריות בערך.
מלונים כמו אבטיח, חביתן ודבש דבש כולם במים, מה שאומר שהם בדרך כלל עתירי נפח ודלי קלוריות - מה שהופך אותם לבחירה מצוינת בכל תוכנית לירידה במשקל. שלושתם הן בחירות דלות קלוריות, צפופות בחומרים מזינים לנשנושים בשעות הלילה המאוחרות, וכולן יספקו שן מתוקה.
כל הפירות הם פרי טוב
כל הפירות צריכים להיחשב כבחירה טובה כאשר הם זקוקים לחטיף ליישוב ייסורי רעב בלילה. מחקר בדצמבר 2012 שפורסם בכתב העת Journal of the American Dietetic Association, הגיע למסקנה כי הגדלת צריכת הפירות עשויה להוביל לירידה במשקל.
SelectMyPlate של ה- USDA ממליץ על שתיים עד ארבע מנות פרי ביום. אם הרעב בועט בלילה, מלא מלאי נפשי של מה שאכלת במהלך היום. אם צריכת הפירות הייתה נמוכה, תוכנית הירידה במשקל שלך צריכה לכלול מנה של פרי כחטיף בלילה.
הוסף כמה תוספות
זיווג הפירות שלך עם אוכל בריא אחר הוא דרך נהדרת להשיג שובע בנשנוש בשעות הלילה המאוחרות. הוספת 1 כף חמאת אגוזים לתפוח מוסיפה שומן בריא ועשוי לעזור לכם להרגיש מרוצים. יוגורט יווני עם פירות יער, מנה של גבינה דלת שומן בשילוב תפוז או כמה קרקרים מחיטה מלאה לצד מלון הם גם אופציות נהדרות.
זכור תמיד שיש להביא בחשבון מזונות המשויכים לפירות בכמות הקלורית הכוללת שלך. אכילה בלילה אינה צריכה להפסיק את מאמצי ההרזיה שלך. בחירות חכמות, כמו בחירת מנה של פרי, יכולות להמשיך ולעקוב אחריכם.
