מערכת החיסון שלך היא חלק חיוני מכל טובתך. אם הוא חלש, אתה רגיש יותר לחלות ולפתח מחלות קשות. אם חלתם לאחרונה בנגיף, חשוב יותר לגרום לגביה להתייצב כדי להימנע מהנגיף הבא שמגיע לעיר. ישנן מספר דרכים לבנות את החסינות שלך לאחר מאבק בנגיף.
שלב 1
תשמור על הידיים שלך נקיות. הרבה וירוסים נתפסים כתוצאה ממגע עם חיידקים. זה קורה לעתים קרובות כשאתה נוגע במשהו שאדם חולה נגע בו או מלחץ את ידו לאדם חולה. תמיד יש לשטוף ידיים כשאתה לוחץ יד לאנשים או נוגע בכל דבר שמישהו אחר נגע בו. כמו כן, הימנעי מלגעת בפנים שלך.
שלב 2
הכניסו את נוגדי החמצון. נוגדי חמצון הם חומרים שהורגים רדיקלים חופשיים במערכת שהם תאים מוטנטים שיכולים לגרום למחלות. אכלו מזונות עשירים בוויטמין C, ויטמין D וויטמין A כמו פירות הדר, פלפלים אדומים, עגבניות, גרעיני חמנייה וגזר. אתה יכול גם לקחת מולטי ויטמין אם לא תקבל מספיק פירות וירקות.
שלב 3
תתאמן קצת. פעילות גופנית ידועה כבר בזכות היתרונות הרבים שלה לגוף כמו ירידה במשקל, חוזק שרירים, ניידות טובה יותר, שיפור בתפקוד המוח ושיפור זרימת הדם. זה יכול גם לעזור בבניית מערכת החיסון שלך. קבל אימון של 30 דקות בחמישה ימים ויותר בשבוע. כמה דוגמאות הן אימוני משקולות, ריצה, שחייה, אופניים והליכה.
שלב 4
גזרו את ההרגלים הרעים. ישנם כמה דברים שיכולים להוריד את החסינות שלך ויש לחסל אותם מהשגרה שלך. הימנע מעישון, שתייה מופרזת ושימוש בחומרים לא חוקיים. לא רק שהם יכולים להוריד את החסינות שלך, אלא שהם גם יכולים לגרום נזק לכבד, לריאות, ללב ולמוח שלך.
שלב 5
נסה כמה פורמולות צמחיות. ישנם תוספי צמחים שונים בהם ניתן להשתמש כדי לסייע בהגברת החסינות שלך. חלקם כוללים שום, ג'ינסנג, פרוביוטיקה, אסטרגלוס, אלוורה ואכינצאה. השתמש באלה בהתאם להוראות, מכיוון של- FDA אין שום תקנות עליהם.
שלב 6
אל תרפי משנתך. זה בזמן השינה שגופך מתקן, בונה ומבריא. אם אינכם מקבלים כמויות שינה נאותות, אזי ניתן לפגוע בחסינותכם. מכוונים לשבע עד תשע שעות בלילה שכן אלה הם ההנחיות שקבעו המרכזים לבקרת מחלות.
שלב 7
שתו הרבה מים. אם במקרה חלתם בנגיף קיבה, יש סיכוי טוב שכל הנסיעות לשירותים הותירו אתכם מיובשים. כדי לחדש את הנוזלים, שתו עד שמונה כוסות מים ביום. מים עוזרים גם לשטוף רעלים מהמערכת שלך כך שהיתרונות הם כפולים.
