פגיעה בצוואר היא, ובכן, כאב בצוואר. זה יכול לשבש את השינה שלך, להקשות על פעילויות יומיומיות ולהגביל את יכולת התרגיל שלך. אבל אל תוותרו על התרגיל כולם יחד. שמור על המסלול עם יעדי הכושר שלך על ידי בחירת פעילויות אירוביות בעלות השפעה נמוכה שאינן מרגיזות את צווארך עוד יותר. לפני האימון, דבר עם הרופא שלך או עם פיזיותרפיסט לגבי התרגילים המתאימים ביותר לפציעה הספציפית שלך.
הליכה
הליכה היא מקום נהדר להתחיל בו בזמן התעמלות עם פציעה בצוואר, במיוחד אם בעבר לא היית פעיל. הליכה היא בעלת השפעה נמוכה ולא עשויה לגרום למתח כלשהו על הצוואר. כפעילות נושאת משקל, הליכה מסייעת לחיזוק השרירים והעצמות שלך, ואם היא נעשית בקצב מספיק מהיר, משפרת את הכושר הלב וכלי הדם ומסייע לניהול המשקל. כדי למנוע עומס ופציעה נוספים, יש לזכור את היציבה שלך בזמן הליכה, כך שהגב והצוואר יוצרים קו ישר.
ריצה קלה
תלוי בחומרת הפציעה בצוואר, יתכן שתוכל להעלות את הקצב שלך לריצה. עם זאת, קבל את אישור הרופא לפני שתעשה זאת. אם אתה הולך לרוץ, הליכון הוא בחירה טובה יותר מאשר בחוץ. הליכון מספק משטח יציב ויציב עם פחות סיכון לשליפה ונפילה מאשר ריצה קלה ברחוב או בשביל. הקפידו לשמור על יציבה טובה כאשר פלג גוף עליון זקוף, כתפיכם לאחור והראש מרוכז מעל כתפיכם וירכיים.
רכיבה על אופניים
רכיבה על אופניים היא פעילות נוספת הנושאת משקל, בעלת השפעה נמוכה העשויה להתאים לפגיעות צוואר כל עוד נקיטת אמצעי זהירות מסוימים. כדאי לרכוב על אופניים נייחים או להשתתף בשיעור ספינינג זה רעיון טוב יותר מאשר לרכוב בחוץ. אופניים נייחים מספקים תמיכה ויציבות רבה יותר ואין כל סיכון לפגוע בשטח מהמורות או להתרסק. כוונו את הכידון כך שלא תצטרכו לפנות קדימה לתפוס אותם, מה שעלול לשים עומס על הצוואר.
שחייה
שחייה היא אחד מתרגילי ההשפעה הנמוכים ביותר בהם תוכלו לעסוק מכיוון שהמים תומכים במשקל גופכם, מה שהופך את זה לתרגיל קל יותר על המפרקים, העצמות והשרירים. עם זאת, כמה משיכות טובות יותר מאחרות. הקליניקה לאורתופדיה ורפואת ספורט דיקור סנטה קרוז ממליצה להימנע ממכת שבץ חופשי, מכיוון שמפנה חוזר ונשנה מצד לצד עלול להחמיר את כאבי הצוואר. פעולת השד, שבץ הצד וזחילת קדימה עשויים גם לעצבן את הצוואר על פי אתר המרפאה. במקום זאת, בחרו במורד הגב או בסריקת הגב. אתה יכול גם לעשות הליכה במים, לרוץ במים או ללמוד שיעור אירובי מים.
עריכת השקעות
למצוא את התרגיל האירובי הנכון שאינו מפריע לפציעה בצוואר שלך הוא בעיקר ניסוי וטעייה. אפשרויות טובות הן אלה שהן יציבות ויציבות. מרבית מכונות הכושר, כולל הליכון, אופניים נייחים, אליפסים ומטפס מדרגות, מספקים אימונים ממוקדי גוף תחתון שלא צפויים להחמיר פגיעה בצוואר, כל עוד הם מבוצעים בצורה מבוקרת.
כמה שיעורי אירובי קבוצתיים בעלי השפעה נמוכה עשויים להתאים גם הם, אך זה תלוי מאוד בסגנון הכיתה, המהלכים הכלולים והאינטנסיביות. עדיף תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה משתתף בשיעור אירובי.
