קצב הלב במנוחה יכול לומר לך הרבה. זה יכול לשקף את רמת הכושר שלך, טמפרטורת האוויר, הגובה, כמה לאחרונה אכלת וכמה כוסות קפה שתית הבוקר. קצב לב במנוחה גבוה יכול גם לאותת אם אתם בסיכון לטרשת עורקים, מוות פתאומי או מחלות לב וכלי דם. פעילות אירובית, שבמהלכה אתה מעלה את דופקך על ידי עבודה בקבוצות שרירים גדולות למשך זמן ממושך, מחזק את לבך, מאמן אותו לשאוב יותר דם לכל כיווץ, ובסופו של דבר מוביל לדופק איטי במנוחה.
לב יעיל יותר
על פי תרגיל מדען לן קרביץ, פרופסור מאוניברסיטת ניו מקסיקו, לעתים קרובות פעילות גופנית קבועה גורמת לירידה בדופק במנוחה של חמישה עד 25 פעימות בדקה. עם דופק איטי יותר, לחדר השמאלי של הלב יש יותר זמן למלא בדם ויותר זמן להעביר חמצן וחומרים מזינים לגוף ולשריר הלב. כתוצאה מכך, הלב מתייעל במתן צרכי גופך לאנרגיה וחמצן.
טווח של דופק לב
קצב הלב הממוצע לאדם שנח הוא בין 60 ל- 80 פעימות בדקה. לדברי קרביץ, אתלט ממוזג היטב, כמו רוכב אופניים מקצועי או רץ מרתון, יכול לקבל דופק במנוחה מתחת ל 40 פעימות בדקה, וקצב פעימות הלב של מבוגר בישיבה ולא מותנה יכול לעלות על 100 פעימות בדקה. קצב פעימות הלב במנוחה של אישה יעלה בממוצע שמונה עד 10 פעימות בדקה מאשר לגבר המותנה באופן דומה.
לוקח את הדופק שלך
הזמן הטוב ביותר למדוד את קצב המנוחה שלכם הוא כאשר אתם מתעוררים, רצוי לפני שאתם קמים מהמיטה אך בטח לפני שתשתו כוס קפה, הקפאין בו יכול להעלות את הדופק. בדוק את הדופק שלך על ידי אחיזת שתי אצבעותיך הראשונות על העורק בצווארך ליד התפוח של אדםך וספור כמה פעמים הוא פועם בדקה אחת.
האזור האירובי
הדופק במנוחה שלך עולה באופן טבעי ככל שמתבגרים, אך קצב הלב המרבי שלך יורד. אתה יכול להעריך את הדופק המקסימלי שלך על ידי חיסור גילך מ- 220. אזור הדופק הטוב ביותר לפעילות אירובית הוא בין 50 אחוז ל 75 אחוז מדופק המרבי שלך. המשמעות היא שאדם בן 40 ירצה דופק של 90 עד 135 פעימות בדקה בזמן האימון. זה נורמלי שהדופק שלך יישאר מוגבה מעט במשך כמה דקות לאחר האימון.
כמה זמן וכמה קשה?
כדי להשיג דופק במנוחה נמוכה יותר מפעילות גופנית, עליכם להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע באזור האירובי שלכם. אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים, בנה לאט לאט את זמן האימון שלך קצת בכל יום. אתה יכול ליהנות מיתרונות בריאותיים גדולים - ומדופק במנוחה אפילו יותר במנוחה - על ידי פעילות גופנית למשך זמן ארוך יותר או ברמה נמרצת יותר, כמו למשל בין 65 אחוז עד 85 אחוז מהדופק המרבי שלך.
