כיפוף הירך שלך הוא קבוצת שרירים המשמשים להרמת רגל. הם משמשים בכל פעם שאתה הולך או רץ. לכן ריצה לעיתים קרובות או ריצה מהירה עלולה להשאיר אותך רגישות לפציעה בכופף הירך. טפלו בכל פגיעה בכופף הירך ואל תחזור לרוץ עד שהיא תבריא. זה בדרך כלל לוקח כמה שבועות.
היפ פלקסור
כיפוף הירך הוא קבוצת שרירים שמקורה בסמוך לירך ונמלים עד עצם הירך או עצם הירך. כפי שהשם מרמז, תפקידם של שרירי כיפוף הירך הוא להגמיש את מפרק הירך. כיפוף מתרחש כאשר אתה מביא את הירך כלפי מעלה לכיוון הבטן שלך, ומפחית את זווית מפרק הירך. הפגיעות השכיחות ביותר בכופפי הירך הם זנים. זנים מתרחשים כאשר השרירים מתחילים לקרוע. משתמשים בכופפי הירך שלך כשאתה רץ, ולכן ריצה היא סיבה שכיחה לזנים. זנים יכולים להתפתח בהדרגה מריצה עקבית לאורך זמן או יכולים להופיע פתאום מהאצה מהירה.
סיווג
זני מפרק הירך מסווגים לפי ציונים, מאחד לשלוש. זן כיתה א 'מאופיין בכך שמספר קטן של סיבי שריר נקרעים. התוצאה היא כאבים קלים, אך תפקוד שרירים מלא צריך להישאר. זנים בכיתה ב 'מתרחשים כאשר מספר גדול יותר של סיבים קורעים, מה שגורם לאובדן פונקציה כלשהו. כיתה ג 'היא קרע מוחלט של השריר וכתוצאה מכך אובדן תפקוד גדול ובדרך כלל כאבים קיצוניים.
טיפול
השלב הראשון של הטיפול הוא מנוחה. הימנע מריצה או השתתפות באתלטיקה עד שהכאב שכך. מריחת קרח על הפגיעה יכולה לעזור להפחית כאבים ודלקת. השתמש בקרח למשך 20 דקות כל שעתיים לפחות ביומיים-שלושה הראשונים. ניתן גם ליטול תרופות נגד כאבים ובמידת הצורך להשתמש בקביים כדי לסייע בהליכה. תלוי בחומרת הפציעה שלך, יתכן שיהיה צורך בפיזיותרפיה. התוכנית שלך צריכה לכלול תרגילי מתיחות מדורגים כדי להחזיר את הגמישות למותן. בסופו של דבר תוכלו להתחיל בעבודות חיזוק שיסייעו בבנייה מחדש של שרירי פלקס הירך.
חזור לריצה
השלב האחרון בטיפול הפיזיותרפי שלך יהיה תוכנית ריצה שתבטיח כי כיפוף הירך שלך נרפא ואתה מתאים לחזור לפעילות גופנית. כמה זמן לוקח זמן זה משתנה בהתאם לחומרת הפציעה שלך. אם אתה סובל מפציעה קלה, אתה אמור לחזור בעוד שבוע עד שלושה. פציעות חמורות יותר עשויות להימשך עד שמונה שבועות לריפוי מלא. אל תחזור לרוץ מוקדם מדי. חידוש הפעילות המאומצת מוקדם מדי יכול למנוע מהשרירים לרפא באופן מלא ולגרום לפציעה נוספת.
