תוכניות אימון סופטבול צריכות להיות ספציפיות לספורט ולהתרכז בתנועות ובקבוצות השרירים המשמשות בעת משחק המשחק. שחקנים צריכים להיות בעלי מהירות וזריזות. חשוב במיוחד לפתח חוזק זרוע כמו גם כוח ליבה הדרוש להעברת אנרגיה מהרגליים והירכיים לעטלף ולשיפור תנועת השלכת. תוכנית הכוללת קרדיו, אימוני משקל, תרגילי ספרינט כמו גם תרגילי זריזות תועיל ביותר. גישה כוללת לתזונה ומניעת פציעות היא גם משמעותית.
שיפור סיבולת וכושר
אימוני סיבולת שלוש פעמים בשבוע בעונה הקודמת ופעמיים בשבוע במהלך העונה יבנו סיבולת וסיבולת. אימון אופניים אחד בן 30 דקות בכל שבוע יעזור להפחית פציעות הקשורות לריצה. התפרצויות אופניים מהירות של 100 עד 120 סל”ד שנמשכות שתיים עד שלוש דקות ואחריהן מגיעות כל אחת באורך שווה של רכיבה על אופניים במהירות 60 עד 80 סל”ד, יבנו סיבולת וסיבולת כמו גם מחזור רגליים. שמונה עד עשרה ספרינטים בין בסיס הבית לגדר החוץ עם התאוששות מאחור יבנו גם סיבולת וסיבולת. שלוש מערכות תרגילי ברך גבוהים למשך 20 שניות לסט ישפרו את צורת הריצה.
שיפור המהירות והמהירות
שני אימוני מהירות בשבוע במהלך העונה הראשונה ופעם בשבוע במהלך העונה ישפרו את המהירות הכוללת ויגבירו את ההזדמנויות ההתקפיות וההגנתיות. אימונים צריכים להיעשות במהירות מהירה מאוד עם התאוששות ארוכה יותר. בצע שמונה עד 10 ספרינטים בין הבסיס לבסיס הראשון. התרכזו בלשאר נמוך ולהתרחק עם הרגליים כדי להאיץ. לחזור להחלמה מלאה. הגדילו את המרחק פעם בשבוע השני ואז רצו מבסיס ביתי לבסיס שני. בנה מהירות עם שמונה עד 10 ספרינטים מזוויתיים מהתל של הקנקן לבסיס הראשון או השלישי. התחל מול הבסיס הביתי ובמשרוקית ספרינט שמאלה או ימינה בזווית.
שיפור חוזק הליבה
האיגוד הלאומי לחיזוק ומיזוג תומך בכך שחשוב לבנות כוח ליבה באמצעות אימונים ספציפיים לספורט. תרגילים לבניית כוח בירכיים ובבטן כוללים כפיפות בטן, קרשים, גשרים, V-ups, התרוממות רוחביות לרוחב ומרימי רגליים תלויים. עבודות ליבה ספציפיות לספורט כוללות נדנוד עטלפים משוקללים ועבודה על טכניקת פגיעה נכונה שלושה ימים בשבוע.
כוח זרוע וכתף
חיזוק הזרועות והכתפיים יגביר את מהירות הזרוע וישפר את מהירות השלכת ומהירות העטלף. חיזוק אזורים אלה מסייע גם בהפחתת הסיכון לפציעה. חימום ומתח את הכתפיים והזרועות לפני התרגול ואחריו. שני מועדי הרמה לאחר עבודת הליבה יועילו. שלוש קבוצות של שמונה עד 10 חזרות של מכבשי משקולות, מכבשי ספסל בשיפוע ושורות זקופות עם משקל מספיק בכדי לגרום לעייפות קלה בסוף כל סט יביאו למטרה זו. הסתיים במשיכות נפילות לכישלון בסוף כל סשן הרמה.
גישה הוליסטית לאימונים
שיפור מיומנויות הסופטבול שלך כרוך יותר מלהיות זורק מדויק או להיות מסוגל לפגוע בכדור עקום או במחוון. להיות ספורטאי נהדר דורש מחויבות לאורח חיים לחיים בריאים ותזונה. תזונה מאוזנת תדלק את הגוף ותסייע להתאוששות השרירים. מחויבות להתחממות נכונה ומתיחות בכל יום תהיה חיונית גם במאמץ שלכם להשתפר. תן לעצמך לפחות יום אחד להתאושש אחרי משחקים לפני האימון כדי לעזור להפחית את הסיכון לפציעה.
