אולי תרצה להיראות כמו דוגמנית העל שעל השער של מגזין האופנה האהוב עליך, אבל אולי לא תבנה אותה באותה צורה. מדידת פרק כף היד כדי לקבוע את גודל מסגרת גופך יכולה לעזור לך לפתח ציפיות אידיאלי למשקל בריא ספציפי לגובהך ולבנייתך. אם אתה מודאג ממשקלך בהתייחס למסגרת גופך, התייעץ עם רופא כדי לדון כיצד זה עשוי להשפיע על בריאותך.
מדידת שורש כף ידך במודדת סרט
ניתן לקבוע את גודל מסגרת הגוף במדידת שורש כף היד באמצעות סרט מידה והשוואה לגובהו. מקם את הקלטת סביב פרק כף היד באותו האזור בו אתה עונד שעון - מעל מפרק הכדור של האולנה שלך - כדי לקבוע את היקף פרק כף היד שלך בסנטימטרים.
ברגע שאתה יודע את גודל שורש כף היד שלך, השווה אותו לגובה שלך כדי לקבוע את גודל מסגרת הגוף. עבור נשים בגודל 5 ס"מ, 2 ס"מ עד 5 רגל, 5 ס"מ בגובה, פרק כף היד בגודל 6 אינץ 'או פחות נחשב למסגרות קטנות, 6 עד 6.25 אינץ' ממוסגר בינוני, וגודל 6.25 אינץ 'ומעלה הוא ממוסגר גדול. עבור נשים שגובהם מטר, 5 אינץ ', פחות מ- 6.25 אינץ' נחשב לממוסגר קטן, 6.25 עד 6.5 אינץ 'ממוסגר וגדול מממוצע בגודל 6.5 אינץ'.
לגברים, גודל שורש כף היד בגודל 5.5 עד 6.4 אינץ 'נחשב למסגרות קטנות, 6.5 עד 7.5 הוא מסגרת בינונית, וגודל של 7.5 אינץ' הוא גודל מסגרת גדול.
מדידת פרק כף היד באמצעות האצבעות
אמנם שיטת קלטת המדידה עשויה להיות הדרך המדויקת ביותר לקביעת גודל מסגרת הגוף, אך תוכלו להשתמש באגודל ובאצבע המורה כדי להעריך את גודל המסגרת. עטפו את האגודל והאצבע סביב שורש כף ידכם באזור בו אתם עונים בדרך כלל. אם האצבעות שלך חופפות, אתה נחשב למסגרות קטנות; אם האצבעות שלך נוגעות קצה לקצה, אתה ממוסגר בינוני; ואם אתה רואה רווח בין האגודל לאצבע המורה, יש לך מסגרת גדולה.
עכשיו שאתה יודע את גודל מסגרת הגוף שלך
ברגע שאתה יודע את גודל מסגרת הגוף שלך, אתה יכול להשתמש בו כדי לקבוע את משקל הגוף האידיאלי שלך. שיטת HAMWI היא חישוב פשוט בו תוכלו להשתמש בכדי להעריך את משקלכם ולהתאים זאת בהתאם לגודל מסגרת גופכם. המשוואות מחשבות את ה- IBW לאנשים בינוניים ממוסגרים; ואז אתה מוסיף או מחסר 10 אחוזים למסגרות קטנות או גדולות.
לנשים, התחל בגובה 100 פאונד והוסף 5 פאונד לכל סנטימטר מעל 5 מטר. לגברים התחל עם 106 פאונד והוסף 6 פאונד לכל סנטימטר מעל 5 מטר.
לדוגמה, ה- IBW לגבר בגובה 6 מטר בינוני ממוסגר הוא 106 + (12X6) = 178 פאונד. ה- IBW לאדם ממוסגר קטן הוא 10 אחוז פחות מ- 178, או 160 פאונד, וה- IBW לאדם ממוסגר גדול הוא 10 אחוז גדול מ- 178, או 196 פאונד. אז, לגברים בריאים שגובהם מטר, טווח ה- IBW הוא 160 עד 196 פאונד, תלוי בגודל מסגרת גופם.
BMI לעומת IBW
אמנם ה- IBW שלך עשוי לעזור לך לקבוע את המספר שעליו עליך לירות כשאתה צועד על הסקאלה, אך יתכן שזו לא הדרך הטובה ביותר לקבוע בריאות טובה לגבי המשקל שלך. מדד מסת הגוף מעריך את הרכב הגוף ויעיל יותר בקביעת הסיכון הבריאותי מאשר IBW.
כמו משקל גוף אידיאלי, נוסחה מתמטית משמשת להערכת BMI; כל מה שאתה צריך זה הגובה והמשקל שלך. חלק את המשקל שלך בקילוגרמים לפי הגובה שלך באינץ 'בריבוע והכפיל ב 703.
BMI = x 703.
אם אתה גובה 6 מטרים ושוקל 196 ק"ג, ה- BMI שלך הוא 26.5, מה שמציב אותך בקטגוריית עודף משקל בתרשים ה- BMI, למרות ש 196 נחשב למשקל אידיאלי לגבר עם מסגרות גדולות בגובה זה. אם אתה זקוק לעזרה בפירוש ה- IBW או ה- BMI שלך, בדוק עם הרופא שלך או דיאטנית לבירור.
