ריצה היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, ולמרות שהיא מקדמת ירידה במשקל ומשפרת את תפקוד הלב והריאה, היא יכולה גם לקחת את אותותיה בגוף. קדמי tibialis הוא שריר ברגל הקשור לרוב לכאבי ריצה. במקרים הגרועים ביותר, כאבים בשריר זה יכולים לגרום לך להיות בצד במשך תקופה ממושכת. הידיעה מה לעשות למצב זה יכולה להחזיר אתכם לשגרה ולסייע במניעת פרקים עתידיים.
מצב ספציפי
שריר קדמי השוקה זורם במורד השוק מול עצם השוקה הגדולה. לעיתים קרובות מכנים כאבים לאורך שריר זה "סד שבין." במינוח רפואי זה נקרא תסמונת סטרס טביאלית מדיאלית, או MTSS בקיצור.
גורם לכאב
תפקידו של השריר הקדמי tibialis הוא dorsiflex והיפוך כף הרגל. אתה מבצע גמישות כאשר אתה מכופף את קרסולך ומכוון את בהונותיך לכיוון שוקך. היפוך כף הרגל מתרחש כשאתה מפנה את כף הרגל פנימה. בנסיבות רגילות, תנועות אלה אינן גורמות לבעיות. עם זאת, כאשר אתם מעמיסים יתר על המידה על השריר הקדמי של טיביאליס, כאב יכול להתפתח. בדרך כלל זה נגרם מריצה על משטחים לא אחידים, ריצה בירידה וביצוע חתכים מהירים תוך כדי ריצה.
טיפול לא פולשני
מנוחה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לטיפול בכאבי שוקה. אם אתה ממשיך להפעיל כוח על הרגליים ולהפעיל את שרירי האגן הקדמיים שלך, תאט את זמן ההחלמה שלך. לרוב הכאבים ממתחי השוק מלווים בנפיחות. הדרך הטובה ביותר להפחית זאת היא על ידי הרמת הרגל הפגועה ועטיפתה בתחבושת. החלת חבילות קרח עטופות במגבות או שקיות של ירקות קפואים עוזרת גם לשמור על הכאב.
פעילות גופנית מונעת
התעמלו לחיזוק שרירי הרגליים התחתונות. אמצעי מניעה זה יכול להפחית את הסיכוי לכאבי שוקה. תרגיל בסיסי לעבודת השוקיים נקרא הרמת קיר. פשוט נשען על קיר כאשר הגב שלך נוגע בו והרם את בהונותיך כלפי מעלה לעבר שוקיך כשאתה מאזן בעקבים. הורידו לאט את כפות הרגליים וחזרו על עצמן. הליכה על אצבעות הרגליים והליכה על עקבים עוזרת גם לחיזוק שרירי הרגליים התחתונות.
טיפים שיש לקחת בחשבון
פעילות גופנית ללא חימום ראוי מעלה את הסיכון שלך לשבבי שבר. הגישה הטובה ביותר היא לבצע סדרה של מתיחות דינמיות לפני האימונים, ואז להגדיל את מהירות הריצה שלך בהדרגה. מתיחות דינמיות מניעות את הגוף דרך טווח תנועה המאפשר את התאמת גופך לפעילות גופנית. נדנדות רגליים, הקפצות קרסול, ברכיים גבוהות וריאות הפוכות הן מתיחות דינאמיות. הנעלה שלך ממלאת גם תפקיד בכאבי שוקה. אם אתה רץ בנעליים שחוקות, מכניקת הריצה שלך יכולה להיות מושלכת, מה שגורם לעודף לחץ על השוקיים שלך. הקפידו להשיג נעלי ריצה חדשות כל כמה חודשים בכדי למנוע את זה.
