כשאתה מחפש לבחור את המשקה הטוב ביותר, אתה לא יכול לנצח מים. זה זמין, די יקר וקלור קלוריות. בנוסף, זה עוזר לשמור על התייבשותך ומונע עצירות, ונושא חומרים מזינים וחמצן לתאים שלך. אם אתה מנסה לרדת במשקל, מים עשויים לעזור. אבל שתייתו לפני השינה עשויה להיות לא הזמן הטוב ביותר. התייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה יוצא למסע ירידה במשקל.
מים וירידה במשקל
הפיכת מים לחלק מתוכנית הרזיה עשויה לעזור. מחקר שפורסם ב השמנת יתר בשנת 2008 בדק את הקשרים בין צריכת מים לירידה במשקל בקבוצה של נשים עם עודף משקל. המחקר מצא כי שתיית מים נוספת סייעה לקדם אובדן משקל ושומן אצל הנשים, ללא תלות בהרגלי התזונה והפעילות הגופנית שלהם. מחברי המחקר טוענים כי שתיית מים עשויה לסייע במאמצי הירידה במשקל שלך בכך שתעזור לך לאכול פחות קלוריות ואולי לשנות את חילוף החומרים שלך.
צרכי מים
צרכי המים היומיים שלך משתנים ותלויים בתזונה, בפעילות, בסביבה ובבריאות שלך. מבוגרים בריאים זקוקים לפחות ל- 8 עד 12 כוסות מים ביום בכדי למנוע התייבשות ולהחליף את אבידות המים מהזיעה, השתן, תנועות המעי והנשימה, אומר הרחבה הקואופרטיבית Clemson. שתו 1 ליטר מים על כל 50 קילוגרם ממשקל הגוף - 3 ליטר מים לאדם של 150 קילו.
מים לפני השינה
שתיית מים עשויה להועיל לירידה במשקל, אך שתייתם לפני השינה עשויה לסכל את מאמציכם. מים לפני השינה עשויים לשבש את שנתכם בגלל טיול מאוחר בלילה או בשעות הבוקר המוקדמות לשירותים. אי השינה מספיק בלילה עשויה להגביר את התיאבון ואת הרצון שלך למאכלים עתירי שומן וסוכר, מזהיר אוניברסיטת וושינגטון. שינה לקויה גם מעלה את רמות הלחץ ועלולה להשפיע על בריאותכם.
מתי לשתות מים לירידה במשקל
שתיית כוס לפני ארוחה או חטיף עשויה לעזור למלא אתכם כך שתאכלו פחות, ותסייע בהפחתת צריכת הקלוריות הכוללת שלכם לירידה במשקל, אומר אוניברסיטת וושינגטון. התייבשות מגבירה את התיאבון, לכן שתיית מים באופן קבוע לאורך היום עוזרת לשמור על התייבשותך ובתיאבון תחת שליטה. מלא בבקבוק בקבוק לשימוש חוזר בן 64 גרם בבוקר ושתה ממנו באופן קבוע לאורך כל היום.
