למרות שאתה עשוי לחשוב על זה כ"זבל "של ילדות, חלב שוקולד יכול ממש להשתלב באורח חיים פעיל ובריא. הוא גבוה יותר בקלוריות מאשר בחלב רגיל, מה שמקנה לו יתרון תזונתי כשאתה מנסה לעלות במשקל. לא רק חלב שוקולד מספק קלוריות שאתה צריך להרוויח קילוגרמים, אלא שהוא יכול לעזור לך להתאושש מאימונים, כולל כאלה שנועדו לעזור לך לצבור שרירים.
קלוריות, חלב שוקולד ועלייה במשקל
חלב שוקולד עשיר יחסית בקלוריות, כך שזו בחירה טובה לעלייה במשקל. בכוס חלב שוקולד מלא 208 קלוריות, לעומת 149 קלוריות בכוס חלב לבן מלא. חלב שוקולד מכיל יותר מכפול מכמות הקלוריות של חלב לבן ללא שומן, המספק 83 קלוריות לכוס.
די בשתיית כוס חלב שוקולד בנוסף לארוחות הרגילות שלך כדי לעורר עלייה משמעותית במשקל. אם היית עושה את זה כל יום, היית מרוויח קצת פחות מ- 0.5 פאונד לשבוע - מעט פחות משיעור העלייה במשקל המומלץ בין 0.5 ל- 1 פאונד בשבוע.
שתייה עשירה בקלוריות מגבירה את צריכת האנרגיה היומית שלך, אך הם לא מתמלאים כמו אוכל מוצק. כך שאם אתה כבר מרגיש מרוצה מתוכנית הארוחה הנוכחית שלך, סביר להניח שאתה יכול לשתות כוס חלב שוקולד נוספת מדי יום בכדי לעמוד ביעדיך מבלי שתרגיש שקוע או שתכלית.
יתרונות במשקל של חלבון
חלב שוקולד משמש כמקור טוב לחלבון, שיכול לעזור לכם לצבור מסה רזה. השגת רקמת שריר חשובה - שרירים בריאים לא רק גורמים לך להרגיש חזק ולתמוך באורח החיים הפעיל שלך, אלא שהם תומכים ביציבה שלך בכדי לגרום לך להראות במיטבך. בניית שריר חדש מצריכה חומצות אמינו, אבני הבניין של חלבון, כמו גם תוכנית לאימוני כוח ממוקדת לצמיחת שרירים, אותה מבצעים פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע.
מבוגרים פעילים שמתאמנים בכוח זקוקים באופן קבוע בין 0.6 ל -0.8 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף כדי לתמוך בצמיחת השרירים. עבור אדם של 120 קילו, זה מסתכם בין 72 ל 96 גרם מדי יום; לאדם של 160 קילו זה הוא 96 עד 128 גרם. כל כוס חלב שוקולד תורמת 8 גרם למטרת חלבון זו.
שתיית חלב שוקולד לאחר אימון
השגת מסה רזה דורשת אימונים מאומצים, וחלב שוקולד יכול לספק תמיכה תזונתית. פשוט לאכול חלבון זמן קצר לאחר אימון מגביר את שיפוץ שרירי השלד - צעד מוקדם בגדילת השרירים - מציין סקירה שפורסמה בכתב העת International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism בשנת 2015.
נראה כי חלב שוקולד עוזר לך להתאושש לאחר אימון קשה, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Applied Physiology, תזונה ומטבוליזם בשנת 2015. המחקר בדק תריסר ספורטאים בג'ודו שהתאמנו בלוח אימונים קפדני והשווה את ההשפעות של חלב שוקולד. למים ברמות מתח והתאוששות. החוקרים מצאו כי הספורטאים ששתו חלב שוקולד ביצעו ביצועים טובים יותר במבחני חוזק וכושר לעומת עמיתיהם לשתיית מים, שמרו על מצב רוחם של הספורטאים גבוה גם במהלך אימונים אינטנסיביים והפעילו שינויים הורמונליים התורמים לצמיחת השרירים.
במילים אחרות, המחקר מצביע על כך שחלב שוקולד עשוי להציע יתרונות שיעזרו לכם להרגיש יותר מוטיבציה באימונים שלכם, לשפר את הביצועים שלכם ועלולים לעזור לכם לראות תוצאות טובות יותר. אך עדיין נדרשים מחקרים גדולים יותר וארוכי טווח כדי לאשש תוצאות אלה וכדי לדעת עד כמה חלב השוקולד עובד באי-נוכלים.
עבודות חלב שוקולד Nondairy, יותר מדי
למרות שחלב שוקולד עשוי לעזור בעלייה במשקל, זה לא טוב לכולם. זה לא ישתלב בתזונה טבעונית, ואם יש לכם אי סבילות ללקטוז, שתיית חלב שוקולד עלולה לגרום לתופעות לוואי עיכול שמקשות על עמידה ביעדי הקלוריות שלכם - שלא לדבר על האימון.
אתה עשוי לקבל יתרונות דומים ממשקאות שוקולד שאינם חלביים, עם זאת, על פי מחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism בשנת 2015. החוקרים השוו את ההשפעות של חלב חלב שוקולד עם חלב סויה שוקולד וחלב קנבוס שוקולד על פעילות גופנית לאחר אימון. התאוששות ברוכבי אופניים. הם מצאו שכל אחד מהמשקאות הציע בערך את אותם היתרונות.
