קבלת ההחלטה להמשיך לרוץ עלולה להוביל ליתרונות שלא ניתנים להערכה בחייכם, כולל עזרה לכם לבנות גוף בריא פיזית, להפחית את הסיכון לחלות ולשפר את רווחתכם הרגשית. ברגע שתחליפו לציוד ריצה ותחרו נעליים, העדיפות הבאה שלכם היא למצוא מסלול לריצה.
בטון ואספלט
גורם חשוב לקחת בחשבון את ההשפעה על מפרקי גופך בזמן הריצה. למרות שבטון ואספלט הם כל משטחים קשים, בטון קשה יותר ועלול לגרום לכאבים במפרקים יותר, במיוחד אם אתה מתעקש או לא פועל בצורה הנכונה. עם זאת, על פי מאמר משנת 2006 ב"איחוד-סן דייגו יוניון-טריביון ", המשטח עליו אתה רץ אינו ממלא תפקיד משמעותי ברוב הפציעות בריצה. כשאתה רץ על שני משטחים, וודא שהנעליים שלך נוחות בנוחות וספקו את הריפוד הדרוש. אם אתה נתקל בכאבי פרקים, קצר את משך הריצות שלך או אפשר יותר זמן התאוששות.
מדרכה ממזערת את הסיכון
ריצה על המדרכה עשויה ליצור השפעה רבה יותר על המפרקים שלך, אך משטח זה הוא בחירה חכמה אם אתה מודאג מהבטיחות. על המדרכה אתה לא צריך להתמודד עם סכנת התעבורה, מה שמהווה דאגה לגיטימית למי שרץ ברחוב. מכיוון שערים רבות מעודדות רוכבי אופניים להשתמש ברחוב, המדרכה שמורה לרוב למי שהולך ורץ. ריצה על המדרכה גם לעתים קרובות ממקמת אתכם בקרבה לדשא, שהוא משטח אידיאלי עליו לרוץ למפרקים. שקול לשנות את האימון שלך על ידי ריצה על הדשא בקצה המדרכה כדי לשים לב אם גופך מרגיש טוב יותר.
היזהר ברחוב
אם השתתפת במרתונים או באירועי ריצה אחרים, הרחוב בטוח כיוון שהוא לעתים קרובות סגור לכלי רכב. עם זאת, במהלך ריצות יומיומיות ברחוב, אתה מוקף לעתים קרובות בתנועת כלי רכב ועליך להיות ערני להישאר בטוח. לבשו בגדים בצבע בהיר ותפעל תמיד מול תנועה. שמור עד לקצה הרחוב או הכתף ככל האפשר. אם אתה רץ בלילה, לבש בגדים רפלקטיביים ונשא איתך אור. זכור שאתה משתף את הרחוב ואל תניח שהנהגים יספקו לך זכות קדימה.
הישאר בטוח בכל משטח
לא משנה לאן בחרתם לרוץ, להיות מודע לסביבה שלכם עוזר לשמור עליכם. נסה לרוץ כחבר בקבוצה ולהימנע מהאזנה למוזיקה רועשת שעלולה לגרום לך לא להיות מודע לסביבתך. אם אתה רץ לבד, נשא איתך טלפון סלולרי ושתף את המסלול שלך ואת האורך המשוער של הריצה שלך עם חבר או אדם אהוב. הימנע מריצה בשכונות מסוכנות או מלקחת קיצורי דרך באזור מואר.
