לאחר ניתוח היתוך עמוד השדרה, זה עשוי לקחת חודשים עד שהעצמות הפגועות יירפאו ויתמזגו יחד. במהלך תהליך הריפוי, יש צורך לבצע שינויים מסוימים באורח החיים, כולל שינוי בשגרת האימונים שלך.
תלוי באיזה שלב של החלמה אתה נמצא, פיזיותרפיסט ימליץ על תרגילים עדינים בעמוד השדרה, שלא יגרמו לעומס רב ואי נוחות יתר, וזה עשוי לסייע בתהליך ההחלמה. מטפל עשוי גם לייעץ לך לא לבצע תרגילים מסוימים, במיוחד כאלה שמפעילים לחץ על הגב ומחייבים הרמה או פיתול.
תרגילים בבית חולים
בימים שלאחר היתוך עמוד השדרה שלך, מטפל פיזיותרפי או בעיסוק יעזור לך בתהליך ההחלמה. היא תספק משטר אימונים שיעזור לך להחזיר כוח, כמו גם את הכלים הנחוצים, כמו קנה מידה או הליכון, שיסייעו לך בפעילויות יומיומיות. ישנם מספר תרגילים שתוכלו לנסות בימים שלאחר הניתוח, כולל:
מתכווץ בקרסול, בו אתה מרים את רגל שמאל ומתכופף ומארך בעדינות את הקרסול, תוך שהוא נע דרך טווח תנועה מלא (ROM).
סיבובים, המחייבים סיבוב כף הרגל עם כיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון והגדלת ההדרגה בהדרגה.
מרימה הבוהן, תוך שמירה על עקבים על הרצפה.
העקב מרים תוך כדי אצבעות רגליים על הרצפה.
גורפות רגליים, בהן אתה מביא את רגל שמאל לצד וחוזר, תוך שמירה על הברך ישרה.
ישבן הידוק שרירים תוך שכיבה על הגב, רגליים ישרות, זרועות מאחורי הראש.
תרגילים שישה שבועות לאחר הניתוח
בתיאום המעקב שלך בן שישה שבועות, מומלץ שתעקוב אחר תוכנית אימונים בעמוד השדרה שתוכל להתחיל בבית. חלק מהתרגילים האלה עשויים לכלול:
כשאתה עומד עם הידיים שטוחות אל הקיר, כף רגלך הימנית לאחור וישר ורגלך הקדמית כפופה, דחף אל תוך הקיר, והשאיר את עקביך על הרצפה. תרגיש מתיחה בעגלך.
שכב על הגב, תוך כדי תמיכה בירך הימנית מאחורי הברך עם הידיים, ישר את הברך עד שתרגיש את המתיחה בחלק האחורי של הירך.
כורע בברך ימין ודחף את האגן כלפי מטה תוך הקשת הגב. עשו זאת עד שתרגישו מתיחה על הירך הקדמית.
חוצה את הרגליים, ימינה מעל שמאל, משוך את הברך התחתונה לכיוון החזה שלך עד שאתה מרגיש מתיחה בישבן / ירך הרגל העליונה.
ישיבה על כיסא עם ברכיים פרושות, התכופפי קדימה לרצפה. אתה צריך להרגיש מתיחה בגב התחתון.
תרגילים שיש להימנע מהם
כאשר מתאוששים מניתוח איחוי עמוד השדרה, יש למזער את כל הלחץ בגב. הימנע מהרמה כבדה ושמור תמיד על יציבה טובה, כיפוף בברכיים ובירכיים במקום המותניים. פעילויות מאומצות שחוזרות על עצמן המשלבות הרמה ופיתול עלולות לגרום למתח סביב ההיתוך, לכן הימנע ככל האפשר מהתנועות הללו.
גם לאחר שהגב שלך נרפא, הימנע מפעילות גופנית הכוללת קפיצה, פיתול הגב או כיפוף רחוק מדי. תרגילים שאינם גורמים למתח רב מדי בגב, כמו רכיבה על אופניים נייחים, הם אפשרות טובה יותר. זכור לשוחח עם המנתח לפני שתתחיל בפעילות גופנית או תרגילים חדשים.
