על פי דוחות הצרכנים, ארבעה מכל חמישה מבוגרים אמריקאים חווים כאבי גב. בעוד שכאבי גב תחתון עשויים להיראות כמו מצב כרוני שלא ניתן לעזור לו, אתה יכול לעזור לעצמך לקבל גב תחתון ללא כאבים. על ידי ביצוע כמה תרגילי אימון משקולות, תוכלו לחזק את הגב התחתון ולעבוד לקראת חיים ללא כאבים.
גב תחתון
כאבי גב תחתון נפוצים כל כך מכיוון שיש לו סיבות רבות. אתה יכול לפגוע בגב התחתון שלך על ידי הרמת חפצים כבדים בצורה לא נכונה, נפילה או נטישה בזמן שאתה יושב. מתח והשמנה יכולים לתרום גם לכאבי גב תחתון. אמנם אתה יכול לטפל בגב תחתון מרגיע במנוחה, תרופות וכריות חום או קרח, הדרך הטובה ביותר להכות בעיות גב היא להתעמל. פעילות גופנית יכולה לבנות את הכוח שחסר לכם בגב התחתון, מה שעלול למנוע כאבי גב.
מעליות
הרמת הדק היא אחת התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות לכל גופכם. זה עובד על המסטרינגס והגב התחתון שלך, שני שרירים מוזנחים לעיתים קרובות. ישנם שני סוגים עיקריים של הרמות הרמה, הרמת הרמה רגילה ומעלית הרמה קשה. שניהם מחייבים אותך להרים משקולת מהאדמה רק באמצעות פלג הגוף התחתון. בעוד שדלילות הרמה יעילות, הם יכולים גם להותיר אתכם כואבים אם אינכם משתמשים בצורה טובה. השתמש בכמות משקל סבירה ותן לגוף התחתון שלך - ולא לגב התחתון - לבצע את העבודה.
בוקר טוב
לא רק ברכה ידידותית, בוקר טוב הוא תרגיל שבונה את הכוח בגב התחתון. הבוקר הטוב דומה לסקוואט, אבל במקום לכופף את הברכיים ולהשתמש ברגליים כדי לדחוף את המשקל, אתה מתכופף קדימה ומשתמש בגב התחתון כדי להחזיר את המשקל למצב ההתחלה. כמו הרם הדד, זהו תרגיל הדורש תשומת לב רבה יותר לצורה מאשר בכמות גדולה של משקל, לכן התאמנו בזהירות.
תרגילי ליבה
אתה לא צריך לעבוד באופן ספציפי על הגב התחתון כדי לפתח כוח בגב התחתון. במקום זאת, אתה יכול להשתמש בתרגילים שעובדים חלקים אחרים במה שמכונה הליבה שלך - הירכיים, הגב והבטן. בפרט תרגילי בטן תחתונה עוזרים לחיזוק גב תחתון בעקיפין. מכיוון שפעילות בטן מחייבת גב תחתון יציב, אתה יכול לקבל תועלת שנותרה בגב התחתון מהעבודה בשאר הליבה שלך.
רגל תלויה מרימה
הגבהה של הרגליים התלויה נחשבת באופן מסורתי לתרגיל לחלל הבטן התחתונה, אך יש לו יתרונות עצומים לגב התחתון. כפי שהשם מרמז, אתה תולה ממוט או ממתלי זרוע ומרים את הרגליים לחזה שלך. זהו מבחן ענק לגב התחתון, שמטען על ייצוב שאר חלקי גופך, במיוחד אם מבצעים את התרגיל ללא תמיכה בגב. לאחר שתתמקד בתרגיל זה, אתה יכול להוסיף משקל על ידי הנחת משקולת בין הרגליים.
