אלפי אמהות מצפות מפתחות סוכרת במהלך ההיריון. דיאטה מותאמת אישית של סוכרת הריון יכולה לעזור באיזון רמות הסוכר בדם ולמנוע סיבוכים. שינויים תזונתיים פשוטים, כמו קיצוץ בסוכר ואכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר, יכולים לעשות את כל ההבדל.
מהי סוכרת הריון?
עד 10 אחוז מהנשים ההרות בארה"ב מאובחנות כחולה סוכרת הריון מדי שנה, על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). מצב זה מתרחש כאשר הגוף אינו מייצר מספיק אינסולין. ברוב הפעמים אין לזה תסמינים.
שיעורי סוכרת ההריון עולים ברחבי העולם, כפי שפורסם בביקורת במרץ 2018 שפורסמה בכתב העת Journal of Diabetes Research . הטיפול כרוך בדרך כלל בשינויים תזונתיים ואורח חיים. במקרים חמורים יתכן ויהיה צורך בטיפול באינסולין.
למרות שלעתים קרובות הפרעה זו אינה סימפטומטית, היא עלולה לגרום לסיבוכים רציניים בהמשך הדרך. על פי הסקירה לעיל, נשים עם סוכרת הריון נמצאות בסיכון גבוה יותר לסיבוכים בהריון, סוכרת מסוג 2 וצמיחת עוברים מוגזמת. התינוקות שלהם נוטים יותר לסבול מהשמנת יתר ו / או לפתח סוכרת בהמשך החיים.
אם לא מטופלים, סוכרת הריון יכולה להוביל ללחץ דם גבוה ולסוכר נמוך בדם. מצבים אלה יכולים להעלות את הסיכון לשבץ מוחי, התקפים ומסירות מוקדמות, כפי שמציין ה- CDC. היפוגליקמיה, או סוכר נמוך בדם, עלול להיות קטלני לתינוקך.
ה- CDC וארגוני הבריאות ברחבי העולם ממליצים לנשים להיבדק בסוכרת שישה עד 12 שבועות לאחר הלידה. במהלך ההיריון, זה חיוני לפקח על רמות הגלוקוז בדם שלך, להישאר פעיל ולאכול תזונה מאוזנת. אם יש לך סוכרת הריון, פנה לדיאטנית שיכולה ליצור תוכנית ארוחות בהתאמה אישית העונה על צרכיך האישיים.
סיבות ותסמינים פוטנציאליים
כאמור, לעיתים רחוקות יש סוכרת הריון תסמינים. עם זאת, כמה נשים עלולות לחוות צמא מוגבר, זיהומים חוזרים, עייפות וראייה מטושטשת, על פי איגוד ההריון האמריקני. באופן כללי, אמהות מצפות נבדקות במחלה זו בשליש השני או השלישי של ההיריון - או מוקדם יותר, אם הן בסיכון לפתח סוכרת הריון.
גורמים מסוימים, כמו שמנים או עודף משקל, עשויים לתרום למצב זה, כפי שמציין מרפאת מאיו. גם גילך חשוב. נשים מתחת לגיל 25 נוטות פחות לפתח סוכרת במהלך ההיריון. אם ההורים או האחים שלך חולים בסוכרת, אתה עלול גם להיות בסיכון.
על פי ה- CDC, כמחצית מכלל הנשים המפתחות מחלה זו בהיריון מאובחנות כחולות בסוכרת מסוג 2 בהמשך חייהן. אבל זה לא צריך להיות ככה. תזונה מאוזנת בשילוב עם פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לכם להחליק ולהוריד את הסיכון לסוכרת לאחר הלידה.
תזונה מספקת חיונית לבריאות טובה - והיא הופכת חשובה עוד יותר במהלך ההיריון. מה שאתה אוכל ושותה משפיע ישירות על ילדך שטרם נולד. מחקר שנערך ביולי 2019 שפורסם בכתב העת Journal of Nutrition and Dietetics, מצא כי מעבר לתזונה בריאה יכול לשפר את תוצאות הבריאות של האם והיילודים עבור ציפיות לאמהות עם סוכרת הריון.
נסה את הדיאטה הים תיכונית
דרך אחת להוריד את הסיכון לפתח סוכרת הריון היא לאמץ דיאטה בסגנון ים תיכוני. דפוס אכילה זה מעודד צריכת פירות טריים, ירקות, שמן זית, דגים שומניים, אגוזים, זרעים, חלבון רזה ומזונות שלמים אחרים. על פי המומחים בהוצאת Harvard Health, תזונה מסוג ים תיכוני עשויה לסייע בהגנה מפני מחלות כרוניות, הפרעות נפשיות, אירוע מוחי, אירועי לב ומוות מוקדם.
דפוס תזונתי זה מועיל גם לנשים בהריון. ניסוי קליני שהופיע ברפואה של PLOS ביולי 2019 מצא כי תזונה בסגנון ים תיכוני לא הפחיתה את הסיכון לסיבוכים בהריון, אך עזרה לנשים להשיג משקל בריא יותר והורידה את הסיכוי שלהן לסוכרת הריון בכ -35 אחוז.
הנבדקים אכלו פחות בשר אדום ומוצרי חלב ויותר אגוזים, דגנים מלאים, פירות, ירקות, קטניות ודגים. הם גם הפחיתו את צריכתם של שומנים מן החי, הזבל והסודה. הנה איך נראית תוכנית דיאטה ים תיכונית של 28 יום.
עבור לתזונה נמוכה GI
צפו בצריכת הפחמימות שלכם במהלך ההיריון, במיוחד אם אתם סובלים מסוכרת הריון. דיאטות עשירות בפחמימות מעלות את רמות הסוכר בדם, מה שעלול להוביל להיפר-אינסולינמיה עוברית ולסיבוכי הריון. דיאטה דלת פחמימות, לעומת זאת, עשויה לסייע בהפחתת עלייה במשקל במהלך ההיריון ולשיפור סבילות הגלוקוז, כפי שדווח במחקר קליני שפורסם ב- BMJ באוגוסט 2012.
סקירה שפורסמה לאחרונה במהדורת יולי 2019 של כתב העת Nutrients העריכה את השפעת הפחמימות על נשים עם סוכרת הריון. כפי שמציינים החוקרים, דיאטות אינדקס גליקמי נמוך (GI) עשויות לסייע בשיפור שומנים בדם ורמת סוכר בדם בצום לאמהות המצפות.
המדד הגליקמי מודד את הקצב בו הסוכר במזונות מעלה את רמות הגלוקוז בדם. מזונות עשירים ב- GI, כמו לחם לבן, אורז לבן ופתיתי תירס, עלולים לגרום לדוקרני סוכר בדם. ירקות שאינם עמילן, דגנים מלאים, קטניות ומזונות דלי-גרפי אחרים מכילים פחמימות מורכבות שנספגות לאט בזרם הדם.
למרבה הצער, אין גישה בגודל אחד שמתאימה לניהול סוכרת בהריון. תוכנית ארוחות בסוכרת הריון שעובדת עבור חברך עשויה לא לעבוד בשבילך. לכן חשוב לדון בצרכים שלך עם דיאטנית.
למעשה, מחקר מחודש פברואר 2017 שפורסם בספריית Cochrane סקר גישות תזונתיות שונות לנשים עם סוכרת הריון. לאחר ניתוח מספר מחקרים ובדיקות קליניות, החוקרים הגיעו למסקנה כי רובם אינם עקביים, לא מדויקים או קטנים מדי. לכן קשה לומר איזו גישה עובדת הכי טוב.
טיפים לדיאטה בסוכרת הריון
ישנם כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הדיאטה שלך לפני שאתה פונה לתזונאית. ראשית, גזרו ג'אנק פוד, אוכל ממותקים, שתייה קלה ובשר מעובד. הגדל את צריכת הסיבים שלך כדי לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם ולהישאר מלא יותר. התמלאו במזונות מזינים וצפו בצריכת הקלוריות שלכם.
הריון אינו הזמן הטוב ביותר לדיאטה הרזיה. על פי האקדמיה לתזונה ודיאטה, גופך זקוק ליותר קלוריות מהרגיל. עם זאת, זה לא אומר שאתה צריך לאכול לשניים. מתינות היא המפתח.
אם אתה ממשקל בריא לפני שנכנסת להריון, כוון ל -2, 200 עד 2, 900 קלוריות ליום. הוסף תוספת של 340 קלוריות ליום בשליש השני ועוד 110 בשליש השלישי. לדוגמה, אם התזונה שלך סיפקה 2, 000 קלוריות לפני ההריון, עליכם להשיג בערך 2, 340 קלוריות ביום בשליש השני ו -2, 450 קלוריות ביום בשליש השלישי.
אבל לא כל הקלוריות נוצרות שוות. כדי להישאר בריאים, מלאו את הצלחת שלכם עם בשר רזה, דגים, ירקות, קטניות, חלב דל שומן, אבוקדו, פירות יער ודגנים לא מעובדים. אגוזים וזרעים מכינים חטיפים מעולים בין הארוחות. צפו במנות שלכם ונסו לא לחרוג מיעדי הקלוריות היומיות שלכם.
תוכנית דיאטת הריון מבוססת על עקרונות האכילה הבריאה. צרכו אוכלים מלאים, גזרו מוצרים מעובדים ואכלו בזהירות. שקול לעבור לתבנית אכילה בסגנון ים תיכוני והגביל סוכרים פשוטים. בחרו במזונות עם אינדקס גליקמי נמוך או בינוני, מלאו בסיבים תזונתיים ושתו הרבה מים כדי למנוע התייבשות, גורם תורם לסוכר גבוה בדם.
