ויטמין B12 חיוני ליצירת תאי דם אדומים בריאים ולתפקוד נוירולוגי תקין, אולם אנשים רבים אשר לוקים בחסר לא מאובחנים. הרופא יכול לעזור לך לקבוע אם אתה זקוק לתוסף שיעלה אותך לרמות בריאות. ויטמין B12 נפוץ במזונות, אך אתה יכול גם לקבל אותו באמצעות תוספי מזון המגיעים בצורות שונות, כולל זריקות, לשוני ופה דרך הפה. הסוג שהכי טוב עבורך תלוי בסיבה למחסור שלך ובהעדפות שלך.
שיעור וסיכון לחסר
מחסור בוויטמין B12 עלול לפגוע בשתי חמישים מהאוכלוסייה, כך הציע מחקר צאצאי פרמינגהם שפורסם בשנת 2000. תסמינים של חסר כוללים עייפות, עקצוצים וזרועות רגליים, ערפל במוח, אובדן תיאבון ושלשולים. טבעונים וצמחונים נמצאים בסיכון מיוחד למחסור מכיוון ש- B12 מתרחש באופן טבעי רק במזונות שמקורם בבעלי חיים, כמו בשר, ביצים וחלב. אנשים הסובלים מבעיות עיכול כרוניות, כמו קרוהן ומחלת צליאק; אלכוהוליסטים; אלה שעברו ניתוח לירידה במשקל; פלפלים כרוניים של כדורים נגד חומצות חומצה; וסובלים מאנמיה pernicious הם גם בסיכון.
תוספי פה
תוסף הפה קל, אך לא תמיד נספג במערכת שלך. משרד התוספים התזונתיים, סניף המכונים הלאומיים לבריאות, מציין כי אפילו האנשים הבריאים ביותר יכולים לספוג רק כעשרה מיקרוגרם של תוסף אוראלי 500 מיקרוגרם. זה עשוי להיות מספיק למבוגר הממוצע הזקוק ל -2.4 מיקרוגרם מדי יום ואינו מראה סימנים של מחסור חמור. בגיליון 2003 של "כתב העת הבריטי לפרמקולוגיה קלינית" נקבע כי מינון של 500 מיקרוגרם של ויטמין B12 שניתנו באופן תת-לשוני - מומס תחת הלשון - יעיל בטיפול בליקויים.
גורמים מסבכים
אנשים הסובלים מאנמיה pernicious, מצב בו אתם לא סופגים כראוי ויטמין B12 דרך דרכי העיכול, עשויים שלא למצוא את מצבם משתפר עם תוספי הפה. מבוגרים מבוגרים שלא מצליחים לייצר כמויות מיטביות של חומצת קיבה ואנשים הסובלים מבעיות ספיגה אחרות, מתקשים גם הם לספוג ויטמין B12 דרך הפה. במקרים אלה, לרוב מומלץ להזריק ויטמין B12 מכיוון שהם עוקפים את דרכי העיכול. מינונים גבוהים דרך הפה של ויטמין B12 הכוללים 1, 000 עד 2, 000 מיקרוגרם מדי יום עשויים להיות יעילים באותה מידה כמו זריקות במקרים מסוימים, אולם על פי מחקר שפורסם במאגר Cochrane של ביקורות שיטתיות ביולי 2005. הרופא שלך יעזור לך להחליט אם אפשרות אוראלית במינון גבוה מתאימה לך.
תוספי האף והתופעה
מתן האף של ויטמין B12 הוא אלטרנטיבה אפשרית למינון או זריקות דרך הפה. זה מגיע בג'ל שתמרחי בתוך נחירך. משרד התוספי תזונה מציין כי למרות שנראה כי צורה זו מעלה את רמות הוויטמין B12 ביעילות, היא לא נקבעה באופן יסודי במסגרת מדעית. מכיוון שזה פחות מוכח משיטות דרך הפה והזריקה, ויטמין B12 תוך-שרירי בדרך כלל נקבע רק לאלה שרמותיו הוחזרו לקדמותם בזריקות ונחשבים להפוגה.
