על אף שלשניהם יש יתרונות בריאותיים, שכיבה בסאונה והשתתפות באימון לב-ריאה מניבים תוצאות שונות מאוד. פעילויות לב וכלי דם, כמו שיעור אירובי, הליכה מהירה או שחייה בחיק הברגה, גורמות ללב שלך לשאוב, בונה סיבולת, מעלה את קצב חילוף החומרים ומוביל לשיפור הבריאות הכללית. בילוי בסאונה יכול גם להעלות את קצב הלב, והחום המבורך מסייע להרגיע ולהירגע של שרירים כואבים ומתוחים, אך הסאונה אינה יכולה להתאים ליתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית אירובית.
קרדיו לבריאות
ההשתתפות בתכנית אימונים סטנדרטית של קרדיו במשך לפחות 150 עד 300 דקות בשבוע, עלולה להפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם בכ- 40 אחוזים, לפי נתוני איגוד הלב האמריקני. יתרונות נוספים מפעילות גופנית כוללת ירידה במשקל, לחץ דם נמוך יותר, סיבולת מוגברת ורמות כולסטרול טובות יותר בדם. כשאתה משתתף באופן קבוע בפעילות אירובית, השימוש בגופך בחמצן משתפר וייתכן שיש לך אנרגיה מתמשכת יותר להשלמת המשימות היומיומיות שלך.
לספוג את החום
סאונות מזכירים את מגשי הזיעה של אינדיאנים, וסאונות כוללים אוויר לח או יבש, מחומם לחום עד 185 מעלות פרנהייט. תוך דקות מרגע כניסתכם לסאונה, קצב פעימות הלב עולה ב -30 אחוז ומעלה ככל שגופכם מכוון את זרימת הדם אל פני העור. החום יכול להיות מרגיע ומהנה, אך פרסומי הבריאות של הרווארד ממליצים שלא להישאר בסאונה חמה יותר מ 20 דקות בכל פעם. דלג על הסאונה לחלוטין אם אתה מרגיש תחת מזג האוויר, ואם אתה חווה אי נוחות במהלך סאונה, עזוב מייד.
ירידה במשקל
אתה יכול להזיע באופן זמני משקל מים בסאונה טעימה, אך פעילות אירובית שורפת קלוריות שומן. בית הספר לרפואה של הרווארד מעריך כי האדם הממוצע מאבד בערך ליטר מים, דרך זיעה, במהלך מפגש סאונה טיפוסי. אלא אם כן אתה שומר מים מלכתחילה, הזעת קילוגרם או שניים לא תתרום לירידה במשקל לטווח הארוך. לעומת זאת, פעילות גופנית לב-ריאה תורמת לירידה במשקל על ידי שריפת קלוריות שומן ובניית שרירים, אשר בתורם יכולים להגביר את חילוף החומרים שלך.
הטוב שבשני העולמות
מכיוון שפעילות אירובית לב וכלי ישיבה בסאונה מציעים יתרונות שונים מאוד, אם אתם במצב בריאותי טוב, אין סיבה שלא תוכלו ליהנות משתי הפעילויות. קבעו את הסאונה לאחר האימון הקרדיטי בכדי לשמור על שרירים חמים וגמישים לאחר המאמץ. שתו הרבה מים מתוקים במהלך האימון ואחרי הסאונה כדי להחליף נוזלים חיוניים שאבדו במהלך שתי הפעילויות. מכיוון שאימוני לב וכלי סאונה מגבירים את קצב פעימות הדופק, דברו עם הרופא לפני שתוסיפו אחד לשגרת הבריאות הרגילה שלכם.
