למרות שאימוני כוח רגילים יעזרו לכם לפתח גם כוח וגם מסת שריר, אתם עשויים למצוא את רווחי האימון שלכם מוגבלים על ידי פיזיולוגיה ותזונה. אחת הדרכים לשפר את יכולת האימון היא באמצעות תוסף קריאטין. אם הרופא שלך קובע שבטוח לך להשתמש בקריאטין למטרות בניית שרירים, עליך תמיד לקחת את תוסף הקריאטין לאחר האימון ולא לפני כן.
הידרדרות נוזלים
נטילת קריאטין לפני האימון יכולה להשפיע לרעה על הביצועים הספורטיביים שלך מכיוון שהיא גורמת לשרירים שלך לשאוב מים משאר גופך ולשמור עליהם. התוצאה היא שהשרירים שלך נראים גדולים יותר, גם אם הם לא צברו רקמת שריר חדשה. עם זאת, החיסרון של הידלדלות הנוזלים הוא שאתה עלול לחוות התכווצויות שרירים ותופעות לוואי אחרות המעכבות את התרגיל שלך.
תופעות לוואי נוספות
המכללה האמריקאית לרפואת ספורט פרסמה בשנת 2000 נייר עמדה בנושא קריאטין, בו נאמר כי רבות מתופעות הלוואי המדווחות על שימושים בקריאטין לפני אימון הן אנקדוטליות. אלה כוללים תופעות כמו בחילות, הקאות, שלשולים ותשישות חום. בעוד ש- ACSM אכן מייעץ לקחת רק יצירה לאחר אימון בגלל הפוטנציאל למצוקות באימון, הקשר לתופעות לוואי ספציפיות עם תוסף לפני האימון הוא מתוח.
אפקטים של קריאטין
בגלל האופן בו הקריאטין משפר את האימון שלך, אינך צריך לקחת אותו מיד לפני האימון כדי לקבל את היתרונות שלו. לאחר צריכת תוסף קריאטין, גופך ממיר את הקריאטין לפוספוקריטין ואוחסן אותו בשרירים שלך. היתרון בכך הוא שכשאתה מבצע אימונים בעצימות גבוהה, השרירים שלך משחררים את הקריאטין הזה ומשתמשים בו כדי ליצור את מקור האנרגיה ATP של האימון. שיעורים גבוהים יותר של סינתזת ATP במהלך האימון הם מה שמאפשרים לשפר את יכולת בניית השרירים שלך באמצעות קריאטין ולא תזמון ספציפי של התוסף לפני האימון.
לוח זמנים לאחר האימון
תזונאי הספורט ג'רמי ליקיס קובע כי תוכנית יעילה לתוספי קריאטין עשויה לכלול נטילת 75 אחוז ממינון הקריאטין היומי שלך מיד לאחר האימון והשאר לפני שאתה הולך לישון בלילה. הוא טוען שתוכנית זו תמקסם את כמות הקריאטין שגופני מאחסן בשרירים שלך. בנוסף, ה- ACSM מדווח כי צריכת הקריאטין יחד עם פחמימות פשוטות תגדיל את כמות הקריאטין המומר לפוספוקריטין.
