L-ארגינין ו- L-lysine הן חומצות אמינו הדו קיום במזונות רבים עשירים בחלבון, כמו טונה, גרגיר ים, אגוזים וסויה. גופך משתמש בחומצות אמינו כדי לייצר חלבונים מבניים, הורמונים, אנזימים, נוגדנים ומולקולות חשובות אחרות. עם זאת, חומצות אמינו משתתפות גם במספר תהליכים מכריעים אחרים, כגון ייצור אנרגיה, סינתזת נוירוטרנסמיטר וסימן תאים. L-arginine ו- L-lysine יש פונקציות מרובות, חלקן עשויות להיות מוגשות טוב יותר כאשר הן נצרכות יחד.
ל-ארגינין
על אף שתינוקות חייבים לרכוש L-arginine מתזונתם כדי לעמוד בדרישות גופם, מבוגרים בריאים יכולים לייצר מספיק לצרכים היומיומיים שלהם. אחד התפקידים החשובים ביותר של L-arginine הוא לעזור לגופכם לסלק אמוניה, שהיא תוצר לוואי של חילוף החומרים החלבוני. ניתן להמיר את L-ארגינין לציטרולין, ומשחרר גז תגובתי מאוד וחשוב מטבולית הנקרא תחמוצת החנקן. מפתחי גוף וספורטאים אחרים המבקשים להגדיל את מסת השריר שלהם משלבים לרוב L-ארגינין ו- L-Lysine במאמץ להעלות את רמות הורמון הגדילה. עם זאת, מאמר סקירה מדצמבר 2005 שפורסם בכתב העת "האגודה הבינלאומית לתזונת הספורט" לא מצא שום עדות מחקרית לעלייה ברמות הורמון הגדילה בעת נטילת L-arginine ו- L-lysine.
ל-ליסין
שלא כמו L-arginine, לא ניתן לייצר L-lysine בגופך, ולכן יש לרכוש אותו מהתזונה שלך. L-lysine נחוץ לייצור קולגן, החלבון המבני השופע ביותר בגופכם. זה נחוץ גם לייצור קרניטין, הנדרש להמרת חומצות שומן לאנרגיה בתאים שלך. מאמר סקירה בפברואר 2001 בכתב העת "American Journal of Health-System Pharmacy Pharmacy" דיווח כי במינונים יומיים של 1 עד 2 גרם, ישנן עדויות ש- L-lysine עשוי לסייע במניעת התפרצויות של פצעים קור. כאשר משתמשים בו למטרה זו, אין לשלב L-lysine עם L-arginine, שכן תוסף L-arginine עשוי לתרום להתפרצויות.
בריאות העצם
מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2002 של "ביו-רפואה ותרופות תרופתיות" הדגים כי שילוב של תוספי L-ארגינין ו- L-lysine עוררו את פעילותם של אוסטאובלסטים אנושיים, התאים האחראיים להגדלת מסת העצם שלך. בניסוי מעבדה זה, ההשפעות של L-arginine על איתות תאים הנגרמות על ידי תחמוצת החנקן ותרומות ה- L-lysine לסינתזת הקולגן גרמו להגברת ייצור העצם במבחנה כאשר שתי חומצות האמינו הוחלו על האוסטאובלסטים. עם זאת, לא נערכו מחקרים בקרב אנשים שראו אם נטילת L-arginine משלימה ו- L-lysine אכן משפרת את בריאות העצם.
שיקולים
שניהם L- ארגינין ו- L- ליזין נחוצים שניהם לבריאות מיטבית. ההשפעות המשולבות שלהם רצויות במצבים מסוימים, כמו העלאת רמות הורמון הגדילה או חיזוק העצמות שלך. במקרים אחרים - פצעים קר חוזרים, למשל - מצוין תוסף עם ל-ליזין בלבד. מנות יומיות של עד 2 גר 'מכל חומצת אמינו נסבלות בדרך כלל היטב. לעתים משתמשים במינונים גבוהים יותר - 3 עד 6 גרם - אך מינונים גבוהים עלולים לגרום לבחילה ושלשול אצל אנשים מסוימים. שאל את הרופא שלך אם תוספי חומצות אמינו בטוחים ומתאימים לך.
