פיתוח גוף כולל אימונים שנועדו למקסם את יתר לחץ הדם של השרירים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, מרבית מפתחי הגוף יבצעו תכנית תזונה קפדנית עם תוספי מזון נוספים כמו חלבון, משקאות התאוששות לאחר האימון, שורפי שומן ואפילו שמן דגים. תוספי שמן דגים מכילים חומצות שומן חיוניות הממלאות תפקיד חשוב בבריאות הכללית, אך מספקים גם יתרונות נוספים למפתחי הגוף. עם זאת, בחירת המינון הנכון לשמן דגים מצריכה התלבטות.
פונקציה
תזונה של מפתח גוף מורכבת מכמויות ספציפיות של כל makronutrient - פחמימות, חלבון ושומן - כדי למקסם את תוצאות האימון וגודל השריר. שמן דגים עוזר לספק את הכמויות הנכונות של חומצות שומן חיוניות המשלימות את החומרים המזינים מהדגנים המלאים ואת החלבון הרזה.
מאפיינים
תוספי שמן דגים מכילים חומצות שומן חיוניות, כולל חומצה דוקוסאקסאנואית וחומצה אקוספנטואנואית. תווית התזונה המופיעה בתוסף בדרך כלל מציגה את הכמות הכוללת של שמן דגים למנה יחד עם תכולת ה- DHA וה- EPA האישיים. אתה תשתמש במידע על DHA ו- EPA כדי לקבוע את כמות שמן הדגים שצריך לקחת.
גודל
על פי נתוני ארגון הבריאות העולמי, מרבית המבוגרים הבריאים צריכים לצרוך 0.3 עד 0.5 גרם EPA ו- DHA ליום כדי לשמור על בריאות תקינה. מפתחי גוף, לעומת זאת, זקוקים לשמן דגים נוסף בגלל עליית מסת הגוף ורמות הפעילות. מחשבון ספציפי לשמן דגים יכול להעריך את כמות שמן הדגים על בסיס מסת הגוף, התזונה ומצב הבריאות הנוכחי. לדוגמא, מפתח גוף בריא במשקל 200 קילו שמקבל מנוחה מספקת וצורך תזונה מאוזנת, יצטרך לצרוך שמונה כדורים ליום על בסיס תוסף המספק 1, 300 מ"ג שמן דגים.
יתרונות
צריכת הכמות המתאימה של שמן דגים מספקת מספר יתרונות בריאותיים וביצועים עבור שרירן. לאחר אימונים או אימונים, הגוף סובל מנזקים תאיים ודלקת ברקמות. השומנים הרב בלתי-רוויים בשמן הדגים מספקים את חומרי התזונה הנחוצים לשיקום ממברנות התא תוך הפחתת הדלקת במפרקים ובשרירים. לצד בניית ממברנות התא, שמני דגים נקשרו לשיפור בבריאות הלב וכלי הדם ולתפקוד מערכת החיסון.
אזהרה
יש להתייעץ תמיד עם ייעוץ מקצועי מרופא או דיאטנית רשומה לפני שתתחיל בתכנית אימון פיתוח גוף או שימוש בתוסף שמן דגים. הם יכולים להציע הצעות נוספות לגבי כמות שמן הדגים על פי גודל גופך, רמת הפעילות ומצבך הבריאותי.
