ריצה נראית כמו פעולה די פשוטה, אבל אם המהירות היא מה שאתה מחפש, לדעת כיצד לזווית את גופך ולמקם את הרגליים והרגליים בצורה נכונה באמת יפריד בין הארנבות לבין הצבים.
החדשות הטובות הן שאינך צריך להתאמן כמו אתלט אולימפי כדי להגיע לפוטנציאל הקפיצות האמיתי שלך, אם כי ריצוף הפנום מייקל ג'ונסון במאמר ל- BBC אכן מספק כמה טיפים שלא יסולאו בפז.
הוא מאמין שהדמיית המירוץ בראש שלך ובעלת אסטרטגיית מירוץ עושה את כל ההבדל. כמה ציוצים פשוטים פה ושם וקצת ידע יישומי יעזרו לכם לרוץ מהר יותר ממה שאי פעם רצתם בעבר.
הישאר נמוך עד היסוד
שמרו על קו ישר מגב הקרסול לראש. שמור על גופך בזווית של 45 מעלות לקרקע. הישאר נמוך לאדמה אך אל תאלץ את עצמך להתכופף קדימה. הזווית את גופך קדימה אך דאג לא להוציא את התחת שלך מכיוון שהדבר עלול לגרום לך להיות לא מאוזן.
הישאר רופף ומרגיע
הישאר רגוע כשאתה רץ. תן לשרירים שלך לעבוד ולהניע אותך קדימה בלי להתאמץ או להתמתח. השתמש בסימנים כמו אגרופים קפוצים, שרירי פנים מהודקים וכתפיים מורמות כדי לומר לך אם אתה לא רגוע מספיק.
שמור על הזרועות שלך בזווית של 90 מעלות מהמרפק. אל תנעול את הידיים מכיוון שהדבר יגביל את טווח התנועה שלך ויגרום להידוק. הרפו את האצבעות ושמרו על כפות הידיים. שמור את עיניך ממוקדות בסוף הנתיב שלך. במילים אחרות, ביטוי חזון המנהרות, אומר מאמן הספורט של בריאן מק.
קח את הצעדים הקצרים יותר
קח צעדים נוספים על ידי קיצור הצעדים שלך. זה יבטיח שכפות הרגליים שלך יבלו זמן רב יותר על האדמה מאשר באוויר. מדרגות קצרות יותר פירושן ספרינטים מהירים יותר. נסה לפגוע באדמה עם החלק הקדמי של כף הרגל שלך כך שתעבוד עם מרכז הכובד שלך. לא להקפיץ כשאתה רץ; שמור על תנועה אופקית, לא אנכית.
השתמש במסטרינגס שלך
לאחר שכל רגל מכה באדמה, משוך את העקב כלפי מעלה לעבר התחת שלך. התכווצות הדוקה זו של אגר הברך נותנת לך קשת רגל קצרה יותר, כלומר הרגליים חוזרות למצב במהירות וביעילות לקראת הצעד הבא שלך.
אל תדחפו עם בהונות הרגליים ותאפשרו להתכווצות האגרסינג לחסוך לכם אנרגיה יקרה. וודאו שכפות הרגליים שלכם יפלו תחתיכם בזמן שאתם רצים, לא מולכם, מכיוון שזה יבטיח לכם איזון ומינוף.
מחוץ לקופסה
עכשיו כשאתה עמוס עם הדברים הטכניים ומה לא לעשות עם זה ומה לעשות עם זה, אתה יכול להתחיל לחשוב על שיטות אימון שונות כדי להפוך לספרינטר מהיר יותר. בטח שמעת על HIIT או אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה. אבל האם שמעת על פרטלקס?
זו מילה שבדית עבור "משחק מהיר". בעיקרון זה רץ במהירות האפשרית לעבר נקודה ייעודית במרחק - 50, 100 או 200 מטר - ואז מאט להליכה עד שקצב הדופק שלך מתרמל. ואז תעשו הכל שוב. השתמשו בשעון עצר ובדקו אם תוכלו לנצח את הזמן שלכם. חוץ מזה שיש מיומנות ומהירות, אין כמו מוטיבציה קטנה.
