קלמנטינה הוא פרי הדר קטן המכונה גם תפוז מנדרינה. תזונת קלמנטינה עשירה בוויטמין C עם 36.1 מיליגרם בקלמנטינה אחת בלבד, על פי ה- USDA.
טיפ
בין היתר, קלמנטינה מכילה 34.8 קלוריות, 8.9 גרם פחמימות, 1.26 גרם סיבים, 6.79 גרם סוכר, 22.2 גרם סידן, 7.4 גרם מגנזיום, 15.5 גרם זרחן, 131 גרם אשלגן, 36.1 מיליגרם ויטמין C ו -17.8 מיקרוגרם של חומצה פולית.
הגן הבוטני של מיזורי מגדיר את הקלמנטינה כקטנה מתפוז המנדרינה, והיא מתוקה וחסרת זרעים. קוטר קלמנטינות בקוטר 2 אינץ '. פירות הדר טעימים אלה מלאים בחומרים מזינים ומספקים יתרונות רבים לגוף. הם נהדרים לנשנש ובמקרה האהובים עליהם בקרב ילדים.
מקרוני תזונה בקלמנטינות
חלבון: קלמנטינות אינן עשירות בחלבון, על פי ה- USDA. קלמנטינה אחת מניבה 0.629 גרם חלבון. אם תרצו יותר חלבון בתזונה, עליכם להתמקד במזונות כמו בקר, עוף, ביצים, דגים ואגוזים. הוצאת בריאות הרווארד מציינת כי כמות החלבון היומית הדרושה לך היא 0.8 גרם לק"ג משקל גוף.
פחמימות **: ** קלמנטינות מספקות לגופך כ 8.9 גרם פחמימות, על פי ה- USDA. מרפאת מאיו ממליצה לקבל בין 225 ל 325 גרם פחמימות ביום לדיאטה של 2, 000 קלוריות ליום.
שומן **: ** קלמנטינות לא מספקות כמעט שום שומן. קלמנטינה אחת מכילה 0.111 גרם מסך השומן. מרפאת מאיו ממליצה לקבל 20 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלך משומן, שהם 44 עד 78 גרם שומן, בהתבסס על 2, 000 קלוריות ליום.
ויטמינים בקלמנטינות
על פי הדולר האמריקני, ישנם כ -36 מיליגרם של ויטמין C בקלמנטינה. מנה יומית של 25 ויטמין C מומלצת על ידי המכון הלאומי לבריאות לילדים בגילים 4 עד 8. המשמעות היא שעומס ויטמין C יחיד של קלמנטינה מספק מספיק לילד במשך יום שלם ועוד.
לילדים בגילאי 9 עד 18, הצריכה היומית המומלצת היא בין 45 ל 75 מיליגרם של ויטמין C. המשמעות היא שהם זקוקים לשתי קלמנטינות מדי יום בכדי להגיע לצריכה המומלצת שלהם של ויטמין C הקלמנטיני החשוב ביותר. עבור מבוגרים מעל גיל 18, לפחות דרוש שלוש קלמנטינות בכדי להגיע לצריכה היומית המומלצת שלהם של ויטמין C.
ויטמין C הוא הוויטמין העיקרי בקלמנטינות, אך יש כמויות קטנות של ויטמינים אחרים, על פי ה- USDA. קלמנטינה אחת מספקת 0.064 מיליגרם תיאמין (ויטמין B1), 0.022 מיליגרם ריבופלבין (ויטמין B2), 0.471 מיליגרם ניאצין (ויטמין B3), 0.055 מיליגרם ויטמין B6, 17.8 מיקרוגרם של חומצה פולית, ו 0.148 מיליגרם ויטמין E.
מינרלים בקלמנטינות
סידן: תקבל גם סידן מתכולת התזונה של קלמנטינות. קלמנטינה אחת מכילה כ 22.2 מיליגרם סידן, על פי ה- USDA. המכונים הלאומיים לבריאות מציינים כי מבוגרים בגילאי 19 עד 50 זקוקים ל -1, 000 מיליגרם סידן ביום.
תקבל כמות קטנה של סידן מקלמנטינה בהשוואה לצריכה היומית המומלצת שלך. בעוד שמדובר בכמות קטנה, הסידן הוא עדיין מינרל מכריע, ואכילת קלמנטינות יכולה לעזור לכם להגיע למינון היומי המומלץ שלכם.
אשלגן: קלמנטינה אחת מציעה לך גם 131 מיליגרם אשלגן, על פי הדולר USDA. האשלגן חשוב לתפקוד הלב והכליות, על פי המוסדות הלאומיים לבריאות. זה גם מסייע לשרירים להתכווץ, וכך גם סידן. בנוסף, אשלגן מסייע בהורדת לחץ הדם המוגבר.
עליכם לאכול תזונה מאוזנת הכוללת ירקות ופירות טריים אחרים, בנוסף לקלמנטינות, בכדי לשמור על רמת אשלגן בריאה במערכת שלכם.
מגנזיום וזרחן: על פי ה- USDA, קלמנטינה אחת תספק לך 7.4 מיליגרם מגנזיום ו -15.5 מיליגרם זרחן.
