ויטמינים מקבוצת B הם מסיסים במים, כלומר כל תוספת שתקח לך תפריש באמצעות שתן. למעשה, יותר בעיות בריאות נובעות ממחסור בוויטמין B מאשר ממנת יתר, לפי האגודה האמריקאית לסרטן. עם זאת, הארגון מציין כי ויטמינים מקבוצת B מסוימים יכולים לגרום לתופעות לוואי חמורות כאשר הם נלקחים במינונים גדולים.
חוסר איזון בוויטמינים מקבוצת B
נטילת רק אחד מוויטמינים מקבוצת B למשך תקופה ממושכת עלולה לגרום לחוסר איזון בויטמיני B חשובים אחרים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד. חוסר איזון זה יכול להוביל לחסרים העלולים לגרום לבעיות בריאותיות. לכן, אם אתם נוטלים ויטמינים מקבוצת B, עדיף להשלים עם ויטמין מורכב B - כזה שכולל את כל ויטמיני B.
B-1, B-2 ו- B-3
ויטמין B-1, או תיאמין, עלול לגרום לקיבה לקיבה כאשר נלקחים במינונים גבוהים. מינונים גבוהים מאוד של ריבופלבין, או ויטמין B-2, יכולים לגרום לשריפה, גירוד, חוסר תחושה, שתן צהוב או כתום ורגישות לאור, מציין המרכז הרפואי אוניברסיטת מרילנד. ניאצין, או ויטמין B-3, עלול לגרום לסומק ניאצין - המאופיין בתחושה בוערת, עקצוץ בפנים ובחזה שיכולה להיות מלווה גם בעור סמוק ואדום - כאשר נלקחים במינונים של 50 מיליגרם ומעלה. עם זאת, המרכז הרפואי מציין כי ניתן ליטול אספירין 30 דקות לפני נטילת ניאצין, כדי למנוע שטיפת ניאצין. תופעות לוואי חמורות יותר הקשורות במינונים גבוהים של ניאצין כוללות נזק לכבד וכיב בקיבה. אנשים הסובלים ממחלת כליות, מחלות כבד או כיב בקיבה צריכים להימנע מתוספי ניאצין אלא אם כן נרשם על ידי רופא.
B-5 ו- B-6
ויטמין B-5, הידוע גם כחומצה פנטותנית, יכול לגרום לשלשול ולסיכון מוגבר לדימום כאשר הוא נלקח במינונים גבוהים מאוד. ויטמין B-6, או פירידוקסין, יכול לגרום למצב המכונה נוירופתיה חושית - המאופיינת באובדן השליטה בתנועות גופניות - כאשר הוא נלקח במינונים גבוהים למשך שנה לפחות. סכנות אחרות במינונים גבוהים של ויטמין B-6 כוללות נגעויות דרמטולוגיות מבשלות, תסמינים במערכת העיכול, בחילה, צרבת ורגישות לאור.
B-7, B-9 ו- B-12
לא ידוע כי ביוטין, המכונה לעיתים ויטמין B-7, קשור לתופעות שליליות במינונים של עד 5, 000 מיקרוגרם ליום, מציין מכון לינוס פאולינג. חומצה פולית, הידועה גם בשם ויטמין B-9, יכולה לגרום לבעיות שינה, בעיות בטן, תגובות עור והתקפים במינונים גבוהים מאוד. בנוסף, חומצה פולית יכולה להסוות את התסמינים של חסר B-12, מה שעלול להוביל לפגיעה במערכת העצבים הקבועה. על פי משרד התוספי תזונה, לא הוכח כי ויטמין B-12 גורם לבעיות בריאותיות.
