ישנם מספר ויטמינים מקבוצת B הנחוצים לבריאותך הכללית. שניים מהנפוצים יותר הם ניאצין וויטמין B6. ניאצין משמש לרוב כדי לעזור להוריד את רמות הכולסטרול, בעוד ויטמין B6 חיוני לחילוף החומרים, מערכת העצבים ותגובת החיסון שלכם. אך אם התזונה שלך אינה מסוגלת לעמוד בקצבה היומית המומלצת (RDA) של חומרים מזינים אלה, יתכן שתצטרך להשתמש בתוסף. ולמרות שרוב האנשים לא יחוו בעיות או בעיות בתוסף תזונה, עדיין יש פוטנציאל לסבול מתופעות לוואי.
סוגיות עיכול
גם ניאצין וגם ויטמין B6 יכולים לגרום לתופעות לוואי הכרוכות בעיכול שלך. זה עשוי לכלול כמה בחילות, הקאות, שלשול או עצירות. הם יכולים גם להוביל לאובדן תיאבון ולירידה בסופו של דבר במשקל. אצל אנשים מסוימים, ויטמין עשוי לעורר כאבי בטן או התכווצויות, במיוחד במינונים גבוהים יותר.
סוגיות בשתן
בעיות שתן בדרך כלל נובעות משימוש בניאצין, לא כל כך עם ויטמין B6. כשאתם נוטלים תוסף של ניאצין, אתם עשויים להתחיל לשים לב לתדירות מוגברת של השתנה, מה שעלול להוביל לרמת צמא לא תקינה.
סוגיות קוגניטיביות
תופעת לוואי פוטנציאלית נוספת של ניאצין או B6 כוללת קוגניציה. זה יכול להיות משהו שולי כמו תדירות מוגברת של כאבי ראש או משהו חמור יותר כמו סחרחורת, קלילות או עילפון. זה עשוי גם לעורר תחושה של חוסר תחושה, עקצוצים או דוקרס בגפיים החיצוניות, כמו כפות הרגליים, הידיים, הרגליים או הזרועות. עבור אחרים, חומרים מזינים אלה עלולים לגרום לעייפות או תשישות בלתי מוסברים.
בעיות לב וכלי דם
ניאצין יכול גם לגרום לבעיות לב וכלי דם, מה שמביא לשינויים בקצב הלב. ויטמין זה עשוי לגרום להאט של הלב. זה עשוי גם לגרום לו להאיץ או לירות בקצב גבוה יותר. במצבים מסוימים זה עלול אפילו לעורר פעימות לב לא אחידות.
סוגיות עור
ידוע גם כי ניאצין ו- B6 גורמים לבעיות הכרוכות בעור. אצל חלק מהאנשים הם עלולים להתחיל לסבול מעור יבש או מגרד בצורה חריגה. אצל אחרים תופעות לוואי כוללות פריחות או שטיפה בעור. אפשר גם לעור להיות הרבה יותר רגיש למגע או אפילו לקרני UV. עם B6, יתכן ותבחין בהתפרצויות תכופות יותר של אקנה. בעזרת ניאצין זה יכול להוביל לנפיחות בכפות הרגליים והרגליים התחתונות כתוצאה מאצירת נוזלים.
כאב
מלבד הפוטנציאל המוגבר של כאבי בטן או כאבי ראש, אתה עלול להתחיל לחוות כאבים באזורים אחרים בגוף. שניים מהנפוצים יותר הם הצד והגב התחתון. יתכן שתבחין בכאבי פרקים, כאבי שרירים או כאבים בשד כתוצאה משימוש יתר בוויטמינים אלו.
