רוב סוגי הריקודים מרימים את הדופק, מה שהופך אותם לתרגיל אירובי. כמות הקלוריות שאתה שורף בזמן ריקוד תלויה ברמת הכושר שלך, בסוג הריקודים שאתה עושה ובעוצמת אימון הריקוד שלך. בנוסף, המשקל הנוכחי שלך משפיע על כמות הקלוריות שאתה שורף בזמן ריקוד. אם אתה רוקד במרץ במשך שעה ביום, שבעה ימים בשבוע, אתה יכול להוריד 1 עד 2 ק"ג בשבוע.
סוגי ריקודים
בביצוע אירובי מהיר ובעל השפעה גבוהה כמו היפ הופ או זומבה שורף בין 430 ל 650 קלוריות לשעה, על פי NutriStrategy.com. אם תשקלו יותר, תשרפו יותר קלוריות. שיעורי אירובי בעלי השפעה נמוכה שורפים בין 295 ל 465 קלוריות לשעה. אירובי מים שורף פחות - בין 235 ל -370 קלוריות לשעה. Jazzercise, המשלב מהלכים בעלי השפעה נמוכה והשפעה גבוהה, שורף בין 354 ל 558 קלוריות לשעה. שיעורי ריקוד מסורתיים כמו בלט, טאץ 'וג'אז שורפים בין 266 ל -419 קלוריות לשעה. שרוף לפחות 500 קלוריות ביום תוך כדי ריקוד ותאבד 1 קילו בשבוע.
חיזוק רכיב
רוב שיעורי הריקוד מציעים יתרון בנוסף להעלאת הדופק. שלבים המשלבים בעיטות גבוהות, סקוואטים נמוכים, הרמת רגליים, מרימות ברכיים, ריאות ותנועות יד רחבות עובדות את השרירים בזרועות, בכתפיים, בגב, בחזה וברגליים. סיבובים מהירים, תנועות לרוחב, סיבובי ירך ודחפי האגן מחזקים את שרירי הבטן. תנועות אלה משנות את הרכב גופך, ומחליפות שומן בשריר רזה. אתה מעלה את קצב חילוף החומרים הבסיסי, כלומר גופך עובד קשה יותר לתחזוקת השריר, ושורף יותר קלוריות לאורך היום שלך. הגבר את עבודת החיזוק שלך תוך כדי ריקוד על ידי הרמת הברכיים למעלה, הארכת הידיים והתכווצות לשרירי הליבה שלך.
מעצים את אימון הריקודים שלך
כשאתה יורד במשקל ומתבשר, אתה שורף פחות קלוריות באותה שגרת ריקוד. הגבר את האינטנסיביות שלך במהלך אימון ריקוד על ידי הגברת הקצב שלך. הארך את זמנך בריקודים כך שתשמור על קצב פעימות לב במשך תקופה ממושכת. גוון את שגרת האירובי שלך על ידי הוספת חוג אירובי צעד, שורף 500 עד 790 קלוריות לשעה, מציין NutriStrategy. מערבבים כמה אומנויות לחימה כמו קיקבוקסינג ושורפים 590 עד 930 קלוריות לשעה.
אימוני אינטרוולים
הטרוף את גופך לשרוף יותר קלוריות על ידי שילוב שגרת הריקודים שלך במרווחים מהירים. שיעורי ריקוד זומבה כבר משלבים עיקרון זה, תוך שילוב מספרי אנרגיה גבוהה ושגרה איטית יותר המשתמשת בתנועות גדולות יותר. אם אתה לוקח שיעור בעצימות נמוכה, בילה הפסקה של 30 שניות בין שירים שרצים במקום, מעמידים פנים שאתה קופץ חבל או עושה שקעים קפיצים עמוקים. מהלכים אינטנסיביים אלו מעלים את קצב הלב, שנשאר מורם גם כשאתה מתאמן בקצב מתון יותר.
