בטח שמעת את האמירה שארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום. אכן, בחירת המזונות הנכונים בבוקר יכולה לעזור לכם להתחיל את יום חופשתכם. על פי האיגוד האמריקני לדיאטות, מרבית האנשים אינם מקבלים מספיק סיבים לארוחת בוקר או בארוחה כלשהי. אתה יכול בקלות לשלב יותר סיבים בתזונה עם משקה ארוחת בוקר עשיר בסיבים תזונתיים.
המלצות
ניתן לרכוש תוספי סיבים, אך ה- ADA ממליץ למלא את צרכי הסיבים היומי שלך על ידי אכילת מזון עשיר בסיבים תזונתיים, ולא על ידי נטילת תוסף. ה- ADA מדווח כי תוספי סיבים לא עברו מספיק בדיקות כדי לקבוע את יעילותם בפועל ויתרונותיהם הבריאותיים. במקום להוסיף תוסף סיבים לכוס מיץ, הכינו את משקאות ארוחת הבוקר שלכם באמצעות מזונות עשירים באופן טבעי בסיבים כמו פטל, תפוחים, בננות, תפוזים, תותים, אגסים, שקדים, זרעי פשתן ואגוזי פיסטוק.
שייק בננה שמנת
למשקה ארוחת בוקר טעים וקרמי עם סיבים תזונתיים, נסו שייק בננה. הכניסו שתי בננות, המכילות 6.2 גרם סיבים, לבלנדר. הוסיפו 1 גרם שקדים חתוכים ובלתי מלוחים לתוספת של 3.5 גרם סיבים. הוסף 1 כוס שיבולת שועל שלמה, המכילה 4 גרם סיבים. מערבבים את כל החומרים העשירים בסיבים יחד עם כוס כוס חלב וקרח. אם תרצו תוכלו להחליף חלב סויה, חלב אורז או חלב שקדים. שייק ארוחת הבוקר המזין הזה, הדומה לקינוח, מכיל בסך הכל 13.7 גרם סיבים תזונתיים.
שייק פירות טנגי
יתרונות
סיבים תזונתיים הם חלק חשוב בכל תזונה בריאה. ה- ADA ממליץ לציבור הרחב להגדיל את צריכת הסיבים היומית שלהם. על פי ה- ADA, גברים צריכים לצרוך 38 גרם סיבים ביום ונשים צריכות לצרוך 25 גרם סיבים ביום. סיבים תזונתיים עשויים להפחית את הסיכון לחלות במחלות לב וכלי דם על ידי עזרה בהורדת לחץ הדם וכולסטרול ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה. סיבים עשויים לסייע גם במניעת סוכרת מסוג 2 ולקדם ירידה במשקל ובריאות העיכול. התחלת היום שלך במשקה ארוחת בוקר עשיר בסיבים עשוי לעזור לך להרגיש מלא ומרוצה, כך שיש לך את האנרגיה להמשיך עם היום שלך.
