גידים הם רקמות המחברות שרירים לעצם. היד מכילה שני סוגים של גידים: גידים לפלקסור ולארכת extensor. גידים של extensor נמתחים מזרועותיך לחלק האחורי של האצבעות והאגודל, ומאפשרים לך ליישר את האצבעות והאגודלים שלך. גידים של פלקסור מאפשרים לך לכופף או לכופף את האצבעות והם ממוקמים על כף היד שלך, משתרעים מפרקי כף היד שלך לעצמות הקטנות של האצבעות והאגודל. גידים אלה עלולים להיפגע כתוצאה מחתכים עמוקים, פציעת ספורט או דלקת פרקים. תרגילי גידים בידיים מחזקים גידים אלה כמו גם משחזרים ומגבירים את הניידות בידיים ובאצבעות.
תלתל שורש כף היד
תלתלי כף היד המשקפיים מציעים אימון שיקומי לחיזוק הגידים של הכפיפה והרחבה. כדי לבצע תרגיל זה, חטף משקולות משוקללות המתאימות לשלב ההחלמה שלך. כרעו ברך מול ספסל וכופפו את הידיים במרפק. כשכפות הידיים פונות כלפי מעלה, הניחו את המרפקים והזרועות מעבר לספסל, כשפרקי כף היד והידיים שלכם מהספסל. שאפו וכופפו את הידיים מפרק כף היד והורידו את המשקולות לכיוון הרצפה. להחזיק עמדה זו בקצרה. נשפו והחזירו את המשקולות למצב ההתחלה על ידי גלגול מפרקי כף היד והתכווצות שרירי הפלקסור בזרועות הידיים.
כפיפות אצבעות
כפיפות אצבעות מחזקות את גידיי הגמישות שלך ומגבירות את הניידות של הגידים על פני האצבעות שלך. לביצוע תרגיל זה, הניחו את כפות ידיכם כלפי מעלה על ספסל ויישרו את האצבעות. כופפו את האצבעות לכיוון אמצע כפות הידיים והחזיקו במצב זה מספר שניות. החזירו את האצבעות למצב ההתחלה והחזיקו מספר שניות. כופפו את פרק כף היד והאצבעות לאחור ככל שתוכלו. החזיקו במצב זה מספר שניות והחזירו את הידיים למצב ההתחלה. בצעו תרגיל זה בשתי הידיים.
חיזוק גומיות
שימוש בגומיה יכול לחזק את הגידים בניתוח הידיים לאחר הניתוח. לביצוע תרגיל זה, הנח פס אלסטי סביב האגודל והאצבעות שלך. שמור את המרפק ישר, מתיח את הגומייה על ידי פתיחת האצבעות והאגודל. החזיקו במצב זה שלוש שניות. החזר לאט לאט את האצבעות והאגודל למצב ההתחלה. בצע תרגיל זה עד שעייף.
