המרכז לבקרת ומניעה של מחלות ממליץ למבוגרים להתאמן על 150 דקות אימון אירובי בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת, כמו ריצה קלה או ריצה, בכל שבוע. ג'וגינג או ריצה, לעומת זאת, יכולים להיות מלחיצים למפרקים. אם אתם סובלים מגאוט, פעילות גופנית מאומצת יתר או מפגיעה במפרקים הנובעת מריצה עלולה לעורר התקף גאוט.
גאוט
גאוט הוא סוג של דלקת פרקים הנגרמת כתוצאה מהצטברות גבישים של חומצת שתן במפרקים. נוצרת חומצת שתן כתוצאה מהתמוטטות הפורינים, שהם חומרים הקיימים ברקמות הגוף ובמזונות רבים, כולל שעועית יבשה ואפונה, כבד ואנשובי. חומצת שתן מסולקת על ידי הכליות, אולם אצל אנשים מסוימים הכליות אינן יכולות להפריש מספיק חומצת שתן, או שהגוף מרוויח יותר מדי. כאשר זה קורה, גבישים של חומצת שתן יכולים להצטבר במפרק אחד או יותר. הסימפטומים - כאב, נפיחות, חום ונוקשות - יכולים להיות מחזוריים, כאשר התקפים נמשכים בין שלושה לעשרה ימים, ואחריהם תקופות ללא סימפטומים שיכולות להימשך חודשים או שנים. אפילו כשאין לך תסמינים, עדיין מתרחש נזק במפרקים.
גורמי סיכון
בקרב אנשים בגיל העמידה ובזקנים יש סיכון גבוה יותר לגאוט, אך לפני גיל המעבר, נשים נמצאות בסיכון נמוך יותר מגברים. לאחר גיל 60, שני המינים נמצאים בסיכון שווה, ואחרי גיל 80 נשים בסיכון גבוה יותר. גורמי סיכון נוספים כוללים השמנת יתר, שתייה כבדה, חשיפת עופרת, השתלת איברים ובעיות בבלוטת התריס. היסטוריה משפחתית של גאוט מגדילה את הסיכון שלך. לעיתים קרובות זה תוצאה של אנזים פגום שמעכב את פירוק הגוף של purines. לבסוף, תרופות ותוספי מזון מסוימים מעלים את הסיכון שלך. אלה כוללים תרופות משתנות, לבודופה, אספירין, ציקלוספורין והוויטמין ניאצין.
בורסיטיס, דלקת גידים ודלקת
בורסיטיס היא דלקת בבורסה, שק מלא נוזלים הנמצא בין עצם לשריר, עור או גיד. דלקת גידים היא דלקת בגיד. גאוט יכול לגרום לאף אחד מהמצבים, כמו גם שימוש יתר או פציעות מפעילויות מסוימות, כולל ריצה. אם אתה כבר סובל מגאוט, הריצה עלולה להעלות את הסיכון שלך לבורטיסיטיס ודלקת גידים, בנוסף להגברת הסיכון להתקף גאוט.
גאוט ואימון
פעילות גופנית קבועה מומלצת לכולם, כולל אנשים עם צנית. פעילות גופנית קבועה, יחד עם תזונה בריאה, עוזרת לך לרדת ולשמור על משקל, מה שבתורו, עוזר לך לשלוט על גאוט. עם זאת, לא מומלץ לבצע פעילות גופנית מאומצת, בגלל פוטנציאל התייבשות, מה שמגביר את חומצת השתן בדם. תרגילים מסוימים, כמו ריצה, יכולים גם ללחוץ על המפרקים ולהגדיל את הסיכון להתקף גאוט. אם אתה מוצא ריצה או אפילו ריצה קלה קלה גורמת לגאוט שלך להתלקח, ייתכן שתשקול צורות אחרות של פעילות גופנית, כמו שחייה או אופניים, שהן פחות מאומצות על המפרקים שלך.
