כאב בשריר עגל יכול להשאיר אתכם נאבקים בהליכה, הרבה פחות מסוגלים להשלים תרגיל כמו קפיצת חבל. מרבית כאבי העגלים הם תוצאה של זנים או מחלוקות בעגל.
אתה יכול לנקוט באמצעים מסוימים כדי להקל על הכאב שלך על סמך חומרת הפציעה בנוסף להוסיף כמה מתיחות ותרגילים כדי למנוע כאבי עגלים לחזור. אם הכאב שלך נמשך, פנה לרופא המטפל.
זני שרירים עגליים
חבל קפיצה מצריך שימוש חוזר ונשנה בשרירים שמעלים אותך על בהונותיך ומאפשרים לך לקפוץ. קבוצת שרירים זו, הנקראת פלסטרים פלנטריים, ממוקמים בעגלכם. פעילויות כמו חבל קפיצות יכולות להתאמץ על שרירי העגל - במיוחד אם אתה חדש בתרגיל זה.
על פי מרפאת פציעות הספורט, זני עגל מדורגים בסולם 1, 2 או 3. זני כיתה 1 הם הפחות חמורים, כאשר עד 10 אחוז מסיבי השריר נקרעים, ואילו זני כיתה 2 כוללים קרעים של עד 90 אחוז מסיבי השריר. זני כיתה ג 'הם קרעים שלמים או קרעים מלאים המופיעים בדרך כלל בברך או בגיד אכילס.
זני כיתה 1 הם הנפוצים ביותר, וספורטאים יכולים לעתים קרובות להמשיך דרך הכאב הקל עד בינוני שגורם זן מסוג זה. זנים בכיתה ב 'חמורים יותר ולעיתים קרובות מובילים לכאבים המונעים פעילות גופנית. כיתה ג 'מייצרת כאבים עזים ולעיתים פריקה של שרירים.
זעזועים והתכווצויות
סטיות או חבלות בשרירים עלולות לגרום לכאבים בעגלך במיוחד במהלך תנועה או כיפוף של השריר. מחלוקות העגלים מדורגות גם הן בסולם 1 עד 3, כאשר 1 הוא הקטין ביותר ו -3 הן פגיעה חמורה ודימום פנימי. התכווצויות בשריר העגל יכולות לגרום גם לכאבים משמעותיים במהלך האימון. התכווצות היא התכווצות שרירים כואבת ולא רצונית המופיעה לרוב אצל שוקיים.
גורם לכאב עגל
ההשלכות נובעות מכה או בליטה בעגל המובילה לנפיחות וכאב. התכווצויות נגרמות בדרך כלל כתוצאה מהתייבשות, רמות נמוכות של אשלגן, רמות נתרן נמוכות או רמות פחמימות נמוכות. זני עגל יכולים לנבוע ממגוון פציעות, כמו שימוש יתר או כאב מאימונים.
משחק ספורט או פעילות גופנית עלולים להוביל גם לפגיעה בעגל, במיוחד אם יש לך שרירים צמודים. הוסף מתיחות לשגרה שלך לפני ואחרי חבל קפיצות כדי לעזור בגמישות.
טיפול ומניעה
תנוחו, החלו קרח, הפעילו דחיסה והעלו את פגיעת העגל שלכם בכדי לסייע בהחלמה. במקרה של התכווצויות, הישארות לחות ואכילת תזונה מאוזנת מלאה בחומרים מזינים יכולה לעזור במניעת הקלה והתכווצויות. מתיחה וחיזוק השוקיים יכולה למנוע פציעות עתידיות. גידול עגלים הם תרגילי החיזוק הטובים ביותר עבור העגלים. בנה לאט את החזרות שלך כדי להימנע משרירי עגלים עובדים מדי.
השתמש בטכניקה מתאימה בעת קפיצת חבל כדי למנוע פציעות. קפוץ ונחת בברכיים רכות, תוך שמירה על מעט כפפות לאורך כל התנועה. הבט ישר קדימה ועמד זקוף כאשר המרפקים קרובים לצדדים. קפוץ רק מספיק גבוה כדי לפנות את החבל.
