סדין של שרירים פנימיים המכונה הסרעפת משתרע לאורך קרקעית כלוב הצלעות ומפריד בין החזה לבטן. הסרעפת משתתפת כמובן בנשימה, אך היא גם מסייעת בחיסול הפסולת בגוף ומסייעת במניעת גיבוי של חומצת הקיבה בוושט שלך. בקע של הילאטוס מתרחש כאשר הסרעפת נחלשת או קרועה במתיחת הושט - החור בסרעפת המאפשר לוושט שלך להתרוקן לבטן. כאשר זה קורה, חלק מהבטן בולט דרך הדמעה. לרוב, בקע בהיילת יכול לרפא ללא התערבות כירורגית. תרגילים ומתיחות המחזקים את הסרעפת יכולים להפחית את הסיכון לבקע בהיילון ותרגילים מסוימים עשויים להקל על חלק מהתסמינים.
תסמינים
אלה הסובלים מתסמיני בקע בהריאל מופיעים בדרך כלל עם מחלת ריפלוקס במערכת העיכול, או GERD. הסימפטומים של GERD כוללים צרבת, גיהוק, גיהוק, קשיי בליעה, הקאות מזון לפה וכאבים בבטן או בחזה. בקע Hiatal מגביר את הסיכון ל- GERD על ידי שיבוש השרירים העוטפים את בסיס הוושט, שם המזון נכנס לקיבה. כאשר הסוגר של הושט אינו פועל כראוי, תוכן הקיבה יכול לזרום במעלה הוושט אל תוך הגרון והפה.
טיפול ומניעה
מתיחות צריכות להיות מרכיב אחד בתוכנית טיפול ומניעה מקיפה. התניה פיזית, כולל מתיחה וחיזוק הסרעפת והתעמלות אירובית בעצימות בינונית, יכולה להפחית את תסמיני ה- GERD. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים חדשה. שאל על טיפולים רפואיים, כמו גם על תרגילים ומתיחות שיכולים לעזור בבקע בהיילון.
מתיחות תלויות
בקע ההיאטל המחליק, הסוג הנפוץ ביותר, מתרחש כאשר חלקים מהקיבה מחליקים פנימה ומחוצה לה. כאשר הבטן מפריעה להיאטוס, הסוגר הוושט אינו יכול להיסגר כראוי. מתיחות מסוימות יכולות לקדם את תנועת הקיבה בחזרה במורד הוושט. מתיחו עם יד אחת מונחת עד אדן או מוט, אחזו ואפשרו לגופכם לתלות ולהימתח. תני לגופך להיתלות באופן רופף ולמתוח את פלג גופך ככל האפשר. חזור על כך מספר פעמים ביום כדי לעודד חלקים בולטים מהבטן להחליק חזרה לחלל הבטן שלך.
מתיחות
תרגילי מתיחה משחררים ומחזקים שרירי בטן ותומכים. מתיחות שעשויות לעזור, כוללות כפיפות צד עמידה, כפיפות קדימה במותניים בזמן עמידה וארכת מתיחת הירך. אל תמתח יתר על המידה. מתיחה יתר או מתיחות למשך זמן רב מדי יכולים להפחית את היעילות של אימוני כוח ב -4 עד 28 אחוזים ויכולים גם להגביל את הגמישות, כך מדווח חוקר התרגיל, לן קרביץ, Ph.D. מאוניברסיטת ניו מקסיקו. הגבל מתיחות ל 30 עד 120 שניות כדי לשפר את הכוח והגמישות.
נשימה עמוקה
נשימה עמוקה מותחת ומחזקת את הסרעפת שלך. תרגול נשימה סרעפתית מספר פעמים ביום. שכב שטוח על הגב, עם ברכיים כפופות קלות. הניחו יד אחת על החזה ואחת על הבטן. נשמו עמוק דרך האף בעזרת הסרעפת. אתה צריך לראות את היד על הבטן נעה כלפי מעלה כשאתה שואף, אבל היד על החזה צריכה להישאר דוממת. נשפו עמוק, הידקו את שרירי הבטן ושמרו על היד על החזה. חזור על ארבע פעמים.
יוגה
יוגה מעודדת נשימה עמוקה, חוזק וגמישות ומעודדת את זרימת הדם לקידום ריפוי. הימנע מתנוחות המפעילות לחץ על בטן, כמו הקוברה, החרטום והגשר. התמקדו במצבי מתיחה עדינים כמו sit-ups יוגיים, בהם אתם שוכבים על הגב, הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות, והרימו את הראש מהרצפה. האם תנוחות עומדות כמו תנוחת העץ. התייעץ עם מדריך יוגה מיומן כדי לקבל הדרכה לגבי תנוחות שיכולות לעזור עם בקע בהיילון.
