לוויים חמודות על כלבי כלבים, אך לא כל כך כשהן מופיעות סביב קו הלסת שלך. עד כמה שהם יכולים להיות מתסכלים, ניתוח הוא הדרך היחידה להיפטר מהם במהירות ומוחלטת. למרות שיש אנשים הדוגלים בביצוע תרגילים ספציפיים להידוק האזור סביב הלסת והצוואר, אין שום הוכחות קונקרטיות לכך שהם עובדים. תרגילים שעוזרים לאבד שומן פנים נוטים יותר לחולל שינוי.
תרגילי פנים לנדודים
יש הרבה סרטונים ויראליים הומוריסטיים באינטרנט המראים אנשים שעוסקים בפניהם בכל מיני דרכים לתיקון לכאורה של קמטים ועור שקוע. חלק מהתרגילים "המובטחים" להידוק קו הלסת שלך כוללים:
- מפהק. פתח את הפה לרווחה כאילו מפהק; ואז סוגרים אותו לאט לספירה של 20 מבלי לתת לשיניים העליונות והתחתונות שלך לגעת.
- פרה פרה. הרפו את הפנים והלסת ותנו לפה להיפתח מעט. סילקו את הלסת התחתונה וחפפו את השיניים הקדמיות התחתונות מעל השיניים הקדמיות העליונות. הרחיבו את היד הימנית מעלכם, סובבו את הראש שמאלה והביטו אל התקרה. הישאר למשך 10 שניות; ואז תירגע.
- גוזל. נשען את הראש לאחור כדי להביט בתקרה. הניחו את קצה הלשון על גג הפה, והפכו את הראש שמאלה תוך כדי בליעה. לאחר מכן, סובב את הראש ימינה תוך כדי בליעה שוב.
בכל האמצעים, אם יש לך את הזמן הנוסף, נסה את התרגילים האלה ובדוק אם הם עובדים בשבילך. עם זאת, על פי סקירת מחקרים שנערכה בשנת 2014 בכתב העת לניתוח אסתטי, שבחנה תוצאות של מספר מחקרים בנושא תרגילי פנים, לא סביר שתשיג תועלת כלשהי.
האפשרויות האחרות שלך
במקרים רבים, הלועיות נגרמות כתוצאה מעודף שומן. שומן נאסף מתחת לעור ומוביל להופעת קו לסת מדובלל - לעיתים קרובות מלווה בסנטר כפול. איבוד שומן בגוף עלול לכווץ את מאגרי השומן בפנים ולהפוך את קו הלסת שלך למוגדר יותר.
כמה נמוך אתה יכול לרדת?
מייקל מתיוס מציין גם שגברים צריכים להגיע לעשרה אחוז שומן בגוף ונשים צריכות להגיע ל 20 אחוז שומן בגוף כדי לראות שינויים בולטים בתווי הפנים שלהם. אצל גברים אחוז השומן בגוף זה נכלל בקטגוריה "אתלטית", ואצל נשים שנמצא בקטגוריית "שומן הגוף". שתיהן מטרות בריאות ובר השגה.
כשתגיעו לאותם יעדי אחוז שומן בגוף, תראו הגדרה בפניכם ויתולי פוטנציאל קטנים יותר, ותראו גם הגדרה באזורים אחרים בגופכם. שרירי ab שלך יורגשו יותר והשרירים בזרועות וברגליים יצוצו יותר. אם אתה באמת רוצה לצמצם את הנדודים שלך, אתה מוענק עם היתרונות האחרים האלה עבור העבודה הקשה שלך.
תרגילים להרפות
החלק החשוב ביותר בהתקרחות רזה הוא התזונה שלך, ולכן לפני שאתה נכנס לחדר הכושר, קבע תוכנית לאכול בריא יותר וצמצם את צריכת הקלוריות שלך במידת הצורך. אינך יכול לאבד שומן בגוף אם אינך אוכל תזונה בריאה עם המספר הנכון של קלוריות.
התעמלות היא החלק האחר של המשוואה. התרגילים הטובים ביותר להשגת רזון ואובדן שומן בפנים כוללים פעילויות לב-ריאה בינוניות עד גבוהות ואימוני התנגדות.
Cardio שורף קלוריות בזמן שאתה עושה את זה. יחד עם תזונה מופחתת קלוריות, Cardio עוזר לך ליצור גירעון קלוריות כך שגופך מתחיל לטבול במאגרי השומן שלו לצורך אנרגיה. לב-ריאה הוא כל תרגיל שאתה עושה למשך זמן ממושך השומר על קצב הלב שלך וגורם לך להזיע.
אינך יכול למקד לנדודים שלך באופן ספציפי באימוני משקל, אך זה עדיין המפתח לשינוי הרכב הגוף שלך. לאחר מסת שריר רזה הופך את גופך למכונת שריפת קלוריות ושומן. הסיבה לכך היא שככל שיש לך יותר שרירים, חילוף החומרים במנוחה גבוה יותר.
תרגילי קרדיו כדי לאבד שומן בפנים
תקבלו תועלת רבה מעשיית כל סוג של לב-ריאה, בין אם אתם נהנים מריצות ארוכות, איטיות, מטיילים או רצים על המסלול. אתה יכול לשרוף כמות משמעותית של קלוריות בריצה, לרכוב על המכונה האליפטית או על האופניים הנייחים בקצב מתון למשך 30 דקות.
אבל אם אתה רוצה להשיג את המקסימום עבור הדולר שלך בזמן הקצר ביותר, אתה צריך לדחוף את העוצמה מעט. כאן נכנס אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). לדברי מת'יוס, HIIT היא הדרך היעילה והיעילה ביותר להגדלת אובדן השומן באופן משמעותי.
יש הרבה דרכים לכלול HIIT באימונים שלך. כל מה שכרוך בכך הוא תקופות מתחלפות של מאמץ אינטנסיבי ומכלול עם תקופות של התאוששות בקצב איטי יותר. זה הופך את פעימות הדופק שלכם להרקיע שחקים ושומר עליו גבוה יותר במהלך האימון מאשר היה בסוג אימון ארוך יותר ואיטי יותר.
אתה יכול לעשות מרווחים בזמן שאתה רץ על ידי ספרינט למשך 30 שניות, ואז להתאושש למשך 30 שניות עד דקה לפני שאתה רץ שוב. תוכלו להשתתף בשיעור ספינינג, הכולל לרוב אימוני אינטרוולים, ותוכלו לשלב את אימוני הקרדיו וההתנגדות שלכם לאחד על ידי ביצוע אימוני מעגל, שיטת אימונים בה אתם מבצעים תרגילים שונים ברציפות.
התרגילים הטובים ביותר להרמת משקולות
בדיוק כמו שביצוע קרדיו בעצימות גבוהה משיג תוצאות טובות יותר, כך הדבר גם לגבי הרמת משקולות. התרגילים הרמת המשקל הטובים ביותר לאיבוד שומן פנים הם תרגילים מורכבים. מעליות מתחמות מגייסות קבוצות שרירים גדולות רבות בכל פעם, כך שתוכלו לעשות יותר בפחות זמן. הם גם שורפים יותר קלוריות בזמן שאתה מבצע אותם מאשר תרגילי בידוד כמו תלתלי שריר הזרוע.
התרגילים המורכבים המרכיבים את האימונים צריכים לכלול:
- סקוואטים.
- ריאות.
- מעליות מתות.
- שורות.
- מכבשים צבאיים.
- רצועות.
- שכיבות שמיכה.
- לחץ על ספסל.
התחל על ידי לימוד התנועות; ואז להוסיף משקל. עליכם לעבוד בהדרגה להרמת משקולות כבדות שתוכלו רק להרים במשך 12 חזרות או פחות. ככל שתעמיס יותר על השרירים שלך, כך תראה יותר תוצאות מבחינת עליית שרירים ואובדן שומן.
כוון למקד לכל אחת מקבוצות השרירים שלך פעמיים או שלוש בשבוע. אתה יכול לעשות שניים או שלושה אימונים בגוף כולל או לאמן את פלג הגוף העליון פעמיים בשבוע ואת פלג הגוף התחתון פעמיים בשבוע. יש אנשים שמעדיפים לבצע פיצולים אחרים, כמו חזה, כתפיים, תלת אופן ביום אחד, גב ורעיס ביום אחר, ורגליים ביום השלישי.
סבלנות היא המפתח
כשתבצע את התרגילים האלה, יתכן שתבחין בהגדרה בירכיים ובזרועותיך לפני שתראה ירידה בתנועות שלך. הסיבה לכך היא שמקום ראשון לאבד שומן זה עניין אינדיבידואלי שקשור רבות לגנטיקה. אם הפנים שלך נוטות לאחוז בשומן יותר מאזורים אחרים בגופך, יתכן שייקח עוד זמן עד שהתארות שלך מתכווצות. אבל אם תישאר עקבית עם תוכנית התזונה והתרגיל שלך, תתחיל לראות שינויים בתווי הפנים שלך.
