קפאין מגביר את הערנות והאנרגיה, אך יתכן שיש לו תופעות לוואי כאשר הוא נצרך במינונים גבוהים. ראו מה אומרים המומחים על היתרונות והחסרונות של כדורי קפאין לעומת קפה שיעזרו לכם לבעוט בהתחלת היום שלכם בצורה הבריאה ביותר.
טיפ
בנוסף להגברת הערנות, קפה מספק נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים שאינם נמצאים בטבליות קפאין. זה יכול להיות קל גם להכיל כמות גדולה מדי של קפאין בעת נטילת כדורים, וכתוצאה מכך תופעות לוואי כמו עצבנות, פרצופים או קצב לב מהיר.
כמה קפאין בטוח?
מנהל המזון והתרופות האמריקני (FDA) אומר כי קפאין יכול להיות חלק מתזונה בריאה כאשר הוא נצרך במתינות. מרבית הצרכנים מקשרים אותו לקפה ותה, אך הוא נמצא גם בשוקולד וקולה. משקאות אנרגיה מכילים לרוב קפאין וגוארנה, צמח המכיל קפאין.
תוספי תזונה, כמו No-Doz ו- Vivarin, מיוצרים עם קפאין מקורי או סינטטי. כדורי הרזיה מסחריים עשויים להכיל גם ממריץ זה.
אבל כמה קפאין בטוח? על פי ה- FDA, 400 מיליגרם ליום הם כמות בטוחה למבוגרים בריאים.
לעיון, קפה מכיל 80 עד 100 מיליגרם בכוס אחת, לכן כדאי לשתות לא יותר מארבע או חמש כוסות ביום. בטבליות קפאין יש בדרך כלל בערך 200 מיליגרם בכדור אחד, שזה המקביל לשתי כוסות קפה.
אזהרה
כדי להישאר בטוח, נסו לא לחרוג משתי כדורי קפאין ליום. תוכן הקפאין משתנה בין המותגים, לכן הקפידו לקרוא את התוויות בכדי לקבוע את הכמות והמינון המדויקים.
קופסת סודה עם 12 אונקיות מספקת 30 עד 40 מיליגרם קפאין, ואילו כוס תה עם 8 אונקיות מתהדרת בין 30 ל -50 מיליגרם. משקאות אנרגיה יכולים להכיל עד 250 מיליגרם למנה (8 אונקיות נוזלים), מציין ה- FDA.
על פי אותו מקור, ילדים ובני נוער לא צריכים לצרוך קפאין. אם אתה בהריון, מניקה, מנסה להיכנס להריון או סובל ממצבים מסוימים, יתכן שאתה רגיש יותר לתופעות הלוואי שלו. התייעץ עם רופא כדי לקבוע אם קפאין בטוח לך או לא.
טבליות קפאין לעומת קפה
יתר על כן, המרכיבים הביואקטיביים בקפה מעודדים את בריאות המוח. מחקר שנערך ביוני 2016 בנושא תזונה מצא כי אלו ששתו קפה היו בסיכון מופחת למחלת אלצהיימר, שהיא הגורם המוביל לירידה קוגניטיבית. לקפה יתרונות נוספים, כולל זיכרון משופר וביצועים נפשיים, קובע בית הספר לרפואה של הרווארד. עם זאת, יש צורך במחקר נוסף בכדי לאשש ממצאים אלה.
טבליות קפאין מועילות למי שרוצה להישאר ערני ומלא אנרגיה אך לא יכול לשתות קפה או תה. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, אנשים רבים נמנעים מקפה מסיבות בריאותיות.
משקה זה יכול להיות מעצבן ולגרום לצרבת או ריפלוקס חומצה אצל אלו הסובלים מבעיות עיכול. הקפאין, החומר הפעיל שלו, הוא חומר משתן וגורם לך להשתין יותר, כך שגם הקפה וגם הכדורים ישפיעו על כך. לבסוף, אנשים מסוימים פשוט לא אוהבים את הטעם של קפה והם יעדיפו את הקפאין שלהם בצורת גלולה.
גלולות לקפאין: תופעות לוואי
תופעות הלוואי של כדורי קפאין יכולות להיות שונות קלות עד חמורות, תלוי במינון ורגישותך לקפאין. כאשר אתה נוטל יותר מדי ממנו דרך קפה, כדורים או משקאות אנרגיה, אתה עשוי להבחין בהשפעות הבאות, מציין ה- FDA:
- מטלטלות
- חרדה
- נדודי שינה
- עלייה בקצב הלב
- כאב בטן
- בחילה
- כאב ראש
- עצבנות
יתרה מזאת, לחומר זה יכולות להיות השפעות רעילות, כגון התקפים, כאשר הוא נצרך במינונים גבוהים (בערך 1, 200 מיליגרם). למרות שקשה יהיה לעשות מנת יתר על קפאין בעת שתיית קפה, קל לעשות זאת בעזרת כדורי קפאין. אם אתם נוטלים גלולות דיאטה בנוסף לשתיית משקאות אנרגיה וקפה, כמות הקפאין הנצרכת יכולה להגיע לרמות מסוכנות.
: סימנים ותסמינים של אי סבילות לקפאין
המרכז לבקרת מחלות ומניעתן מתריע על הסכנות הכרוכות בתערובת אלכוהול עם קפאין. זה האחרון יכול להסוות את ההשפעות הדיכאוניות של אלכוהול ולהביא לשתייה רבה מדי. למרות ששילוב משקאות אנרגיה מבוססי קפאין עם אלכוהול מקבל את תשומת הלב השלילית ביותר (קוקטייל רד בול וודקה, למשל), עליכם להיזהר גם מלקיחת כדורי קפאין ולשתיית אלכוהול.
באופן כללי, קפאין בכדורי קפה וגם כדורי קפאין יכול להיות דרך בטוחה להגביר את הערנות כל עוד צורכים אותו בגבולות המומלצים.
